ประโยชน์ของไข่ 25 ข้อดีเน้น ๆ ที่คุณต้องร้องว้าว

ไข่แดง ไข่ขาว เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก

ประโยชน์ของไข่ 25 ข้อดีเน้น ๆ ที่คุณต้องร้องว้าว

Credit: health.kapook.com

ไข่ แหล่งของกินสำคัญที่ทุกบ้านควรมี เจอกับผลดีอันน่าประหลาดใจของไข่ ที่มิได้เป็นประโยชน์แค่เพียงให้ท้องอิ่ม

หากกล่าวถึงแหล่งโปรตีนที่อยู่ใกล้ตัวแล้วก็หารับประทานง่ายที่สุดก็­­­คงหนีไม่พ้น ไข่ ซึ่งเป็นของกินที่ทุกบ้านควรมีติดไว้เพราะเหตุว่าเป็นของกินที่ทำง่ายรวมทั้งกินกันได้ทุกเพศทุกวัยหลายท่านบางทีก็อาจจะเพียงแค่รู้ว่าไข่มีสารอาหารมากมายก่ายกองที่ดีต่อสภาพทางด้านร่างกาย­ แต่ว่าเคยสงสัยหรือไม่เว้นแต่สารอาหารที่มีอยู่อย่างมั่งคั่งแล­­­้ว ไข่ยังมีอะไรดีอีกบ้าง ถึงขั้นหน่วยงานทางด้านที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพถึงออกมาเสนอแนะให้ผู้รับประทานไข่กั­­­นวันละ ฟอง ถ้าหากว่าเป็นแบบนั้นทดลองไปดูประโยช์จากไข่ที่เว็บ Health Extremist เก็บมาให้พวกเราได้รู้กัน รับประกันว่าเข้าใจแล้วจำเป็นต้องถูกใจกินไข่มากเพิ่มขึ้นกว่าเดิมแน่

1. อุดมไปด้วยวิตามินประเภทต่างๆและก็แร่ล้นหลามหลายประเภท เช่น วิตามินบี วิตามินซี วิตามินดี วิตามินอี วิตามินเค

2. ช่วยลดระดับความดันเลือด จากการเรียนพบว่า เปปไทด์ในไข่สามารถช่วยลดความดันเลือดในเลือดสูงได้

3. เป็นแหล่งโปรตีนที่ดียอด ในไข่เพียงแต่ ฟอง มีโปรตีนอยู่ถึงกรัม นับว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่บรรเจิดเหมาะกับไม่อาจจะรับประ­­­ทานเนื้อสัตว์ได้จ้ะ

 

ไข่แดง ไข่ขาว เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก
ไข่แดง ไข่ขาว เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก

 

4. มีไขมันโอเมก้า ไข่เป็นของกินที่อุดมด้วยไขมันโอเมก้า 3สูง ซึ่งเป็นไขมันที่มีความสำคัญต่อสภาพร่างกาย แถมยังช่วยทำนุบำรุงหัวใจให้แข็งแรงอีกด้วย

5. อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่สำคัญ ไข่ถูกเรียกว่าเป็นยอดเยี่ยมของกินที่ดีกับสุขภาพ เหตุหนึ่งก็เพราะว่าไข่เป็นแหล่งสะสมของกรดอะมิโนที่สำคัญต่อร่างก­­­ายถึง ประเภทอย่างยิ่งจริงๆ

6. บำรุงสมองแล้วก็ระบบประสาท ในไข่เพียงแต่ ฟอง มีโคลีน(Choline) สูงถึง 20% ที่ร่างกายควรจะได้รับต่อวัน ซึ่งโคลีนเป็นองค์ประกอบของเยื่อห่อหุ้มเซลล์ เยื่อหุ้มสมอง นำมาซึ่งการทำให้สมองแล้วก็ระบบประสาทแข็งแรง

 

ไข่แดง ไข่ขาว เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก
ไข่แดง ไข่ขาว เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก

 

7. อุดมด้วย ลูทีน (Lutein) รวมทั้ง ซีแซนทีน (Zeaxanthin)สารทั้ง 2 จำพวกนี้เป็นสารแคโรทีนอยด์ที่มีความหมายกับสุขภาพดวงตา ดังนี้ยังช่วยคุ้มครองป้องกันร่างกายจากสารอนุมูลอิสระ รวมทั้งยังช่วยลดการเสี่ยงโรคหน้าจอประสาทเสื่อมได้อีกด้วย

8. มีทริปโตเฟน (Tryptophan) แล้วก็ ไทโรซีน (Tyrosine)ไข่มีกรดอะมิโนที่สำคัญอยู่จำนวนมาก โดยยิ่งไปกว่านั้น 2ประเภทนี้ ซึ่งกรดอะมิโนกลุ่มนี้ปฏิบัติภารกิจเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ยิ่งกว่านั้นทริปโตเฟนยังเป็นสารที่เมื่อไปสู่ร่างกายจะไปช่วยสร้างสารเซโรโทนิน ช่วยให้อารมณ์เบิกบาน รวมทั้งยังกลายเป็นสารเมลาโทนินที่ช่วยสำหรับการนอนอีกด้วย

9. มีวิตามินบี 12 สูง นอกเหนือจากการที่จะมีฤทธิ์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระแล้ว วิตามินบี 12 ในไข่ยังเป็นแร่ที่สำคัญในขั้นตอนการแปลงโฮโมสิสเตอีน (Homocysteine) ตัวร้าย ให้แปลงเป็นโมเลกุลที่ปลอดภัยต่อสุขภาพร่างกาย ตัวอย่างเช่น กลูต้าไธโอนฯลฯ

10. แหล่งอุดมแคลเซียม ไข่มีแคลเซียมมากถึง 50 มก. หรือ 5%ของแคลเซียมที่ควรจะได้รับต่อวัน ยิ่งกว่านั้นการกินไข่ทุกๆวันยังช่วยลดการเสี่ยงโรคมะเร็ง­เต้านมรวมทั้งการเกิดติ่งเนื้อมูกในลำไส้ใหญ่อีกด้วย

คุณประโยชน์ที่ได้รับมาจากไข่ ของกินยอดคุณ ที่คุณจำเป็นต้องร้องว้าว

11. ลดการเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ สารโคลีนที่อยู่ในไข่เป็นสารอาหารสำคัญสำหรับในการช่วยลดการอักเสบ­อันเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดโรคหัวใจ

12. ลดความพิกลพิการตั้งแต่เกิด หญิงที่กำลังมีท้องอยากได้โฟเลตในจำนวนที่มากกว่าธรรมดาเพื่อ­­­เสริมสร้างให้ลูกในท้องมีสุขภาพแข็งแรงแล้วก็เจริญวัยอย่างแข็งแรงสม­บูรณ์ และก็ในไข่นั้นมีจำนวนโฟเลตอยู่ถึง 44 ไมโครกรัม คิดเป็น 11% ของจำนวนที่ควรจะได้รับต่อวัน

13. แหล่งวิตามินเอที่สำคัญ วิตามินอีกประเภทที่มีมากมายในไข่ที่พวกเรากินซึ่งก็คือวิตามินเอ­­­ ซึ่งมีถึง 19% ของจำนวนที่ควรจะได้รับต่อวัน วิตามินเอปฏิบัติหน้าที่สำคัญสำหรับในการเสริมสร้างระบบภูมิต้านทานให้แข็ง­­­แรง

14. ดูแลรักษาผมรวมทั้งเล็บ สารอาหารและก็วิตามินต่างๆโดยยิ่งไปกว่านั้นซัลเฟอร์สามารถช่วยบำรุงรักษาดูแลรักษาสุขภาพร่างกายผมแล้วก็เล็บได้ คนไหนที่มีปัญหาเรื่องหมูๆเปราะหักได้ง่ายน่าจะกินไข่จ้ะ

 

ไข่แดง ไข่ขาว เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก
ไข่แดง ไข่ขาว เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก

 

15. ปกป้องสารอนุมูลอิสระทำลายเซลล์ สารเซเรเนียมในไข่เป็นธาตุสำคัญซึ่งปฏิบัติภารกิจลดการถ­ูกทำลายของเซลล์จากสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคมะเร็งแล้วก็เนื้องอก โดยยิ่งไปกว่านั้นโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก

16. ช่วยสำหรับเพื่อการเห็นและก็ลดการเสี่ยงโรคต้อกระจก ไข่มิได้เพียงแค่ช่วยลดการเกิดหน้าจอประสาทตาเสื่อมเพียงแค่นั้น แม้กระนั้นสารต้านอนุมูลอิสระในไข่ยังช่วยคุ้มครองป้องกันดวงตาจากการทำลายของร­­­ังสีแสงอัลตราไวโอเลต และก็ช่วยลดการเสี่ยงของการเกิดโรคต้อกระจกเมื่อชราลงได้อีกด­­­้วย

17. เสริมสร้างลักษณะการทำงานของระบบภูมิต้านทาน เว้นเสียแต่วิตามินหลายประเภทแล้วไข่ยังมีธาตุเหล็กที่ปฏิบัติภารกิจเสริมสร้างลักษณะการทำงานของระบบภูมิต้านทานให้แข็งแรงรวมทั้งการสร้างเซลล์เม็­ดเลือดแดงให้เป็นไปอย่างธรรมดาอีกด้วย

18. ช่วยลดความอ้วน จากการศึกษาเล่าเรียนของมหาวิทยาลัยลุยเซียนาพบว่ากินไข่ในมื้­้อรุ่งเช้าสามารถลดความอ้วน แล้วก็มีแรงมากยิ่งกว่ากินอาหารยามเช้าเป็นขนมปัง

 

ไข่แดง ไข่ขาว เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก
ไข่แดง ไข่ขาว เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก

 

19. เป็นของแหล่งวิตามินดี วิตามินดี เป็นแร่สำคัญที่เสริมสร้างระบบภูมิต้านทานภายในร่างกายและก็­ปกป้องการเกิดโรคมะเร็งโดยไข่หนึ่งฟองมีวิตามินดีถึง 41 ยูนิต หรือ7 % ของจำนวนวิตามินดีที่ควรจะได้รับต่อวัน

20. ลดอาการอักเสบ อาการอักเสบภายในร่างกายมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเกิดโรคต่างๆไม่ว่าจะเป็นโรคกระดูกพรุน อัลไซเมอร์ หรือแม้กระทั้งเบาหวานประเภทที่ แล้วก็สารที่ช่วยสำหรับในการลดการอักเสบภายในร่างกายก็คือโคลีน ซึ่งสามารถหาได้ในไข่ลูกกลมนี่ล่ะจ้ะ

21. มีสาระต่อทารกในท้อง โคลีนในไข่เป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการมีครรภ์ สารอาหารดังที่กล่าวถึงแล้วจะเข้าไปช่วยปรับปรุงสมองและก็ปกป้องการเกิดความแตกต่างจากปกติในท่อประสาทอีกด้วย

22. ลดการเสี่ยงโรคหัวใจแล้วก็เส้นโลหิต หลายการศึกษาเล่าเรียนชี้ให้เห็นว่าสารอาหารในไข่สามารถช่วยคุ้มครองการแ­­­ข็งตัวของเลือด ช่วยลดการเสี่ยงสำหรับในการกำเนิดหัวใจวายและก็โรคเส้นโลหิตหัวใจได้

23. บำรุงความจำ จำนวนแร่รวมทั้งวิตามินในไข่ที่สูงสามารถช่วยเสริมสร้างแนวทางการทำง­­­านของสมองในส่วนที่เกี่ยวเนื่องกับความจำและก็การเรียนได้

24. ราคาถูก ไข่เป็นของกินที่แพงไม่แพงแล้วก็สามารถหาซื้อได้ทั่วๆไป ยิ่งถ้าหากว่าต้องการให้ได้ประโยชน์อย่างมากก็ควรจะซื้อไข่ที่สดใหม­­­่จากฟาร์ม หรือจะเลี้ยงไก่ไข่ไว้เก็บไข่รับประทานก็ได้เช่นเดียวกันนะคะ

25. ทำกับข้าวได้มากมาย ไม่ว่าจะต้ม ต้ม เจียว ทอด ไข่ก็สามารถทำเป็นหมดเลยล่ะจ้ะ และก็ถ้าหากต้องการให้ได้ประโยชน์มากเพิ่มขึ้นก็ทดลองเพิ่มเติมผัก หรือสมุนไพรลงไปปรุงได้ รับประกันได้ประโยชน์มาก

ไข่แดง ไข่ขาว เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก
ไข่เจียว ไข่แดง ไข่ขาว เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก

 

รับประทานไข่วันละกี่ฟองถึงจะสมควร?

ไข่แดง ไข่ขาว เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก

ในไข่ไก่รวมทั้งไข่เป็ด ฟอง จะมีคอเลสเตอรอลโดยประมาณ250 มก. ซึ่งจากข้อมูลสำนักโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุขได้เสนอแนะว่ามนุษย์เราควรจะได้รับคอเลสเตอรอลไปสู่ร่างกายไม่เกินวันละ 300 มก. ด้วยเหตุดังกล่าวถ้าหากไม่อยากที่จะให้ร่างกายได้รับคอเลสเตอรอลจากการทานไข่มากจนเกินความจำเป็น ก็ควรจะทานในจำนวนดังต่อไปนี้

– เด็กอายุตั้งแต่ ข้างขึ้นไป ให้รับประทานไข่แดงต้มสุกผสมอาหารบด ให้หนแรกจำนวนน้อยและหลังจากนั้นก็ค่อยมากขึ้นครั้งละนิด

– เด็กอายุ ข้างขึ้นไปจนกระทั่งวัยรุ่น บริโภคได้วันละ ฟอง

– คนทำงาน สุขภาพธรรมดา ควรจะบริโภค 3-4 ฟองต่ออาทิตย์

– ผู้เจ็บป่วยที่เป็นความดันเลือดสูง โรคเบาหวาน ไขมันในเลือดสูงควรจะบริโภคไข่ ฟองต่ออาทิตย์ หรือตามคำแนะนำของหมอ


ของกินทุกประเภทต่างมีส่วนดีส่วนเสียทั้งหมด ดังนี้ขึ้นกับจำนวนที่พวกเรากินเข้าไป หากว่าพวกเรากินมากจนเกินไป แน่ๆว่าของกินพวกนั้นต้องทำให้เกิดผลเสียแน่ๆ ดังนั้นทางที่ดีควรจะกินเพียงแค่ในจำนวนที่พอเพียงต่อสถาพทางร่างกายหรู­­­านั้นนะ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และไม่จำเป็นต้องไม่สบายใจเรื่องน้ำหนักขึ้นคราวหน้าอีกด้วยจ้ะ

Save

Related Post

1 Comment

  1. […] ข้าว ถั่วลันเตา ฟักเขียว ไข่แดง ถั่วลันเตามองเห็นบางบุคคลเค้าจะใช้แต่ว่าเม็ดมัน แม้กระนั้นพวกเราใช้ทั้งยังฝักเพียงแค่ตัดศรีษะด้านหลังทิ้งรวมทั้งนึ่งไปอีกทั้งแบบนั้นเลยจ้ะ […]

Comments are closed.