9 ผลไม้ช่วยขับถ่าย หาทานง่าย แก้ท้องผูก

9 ผลไม้ช่วยขับถ่าย หาทานง่าย แก้ท้องผูก

Credit: health.kapook.com

ผู้ใดกันแน่ว่าปัญหาท้องผูกจัดแจงยาก ทดลองปราบด้วย ผลไม้ช่วยถ่ายพวกนี้สิ แล้วชีวิตจะง่ายมากยิ่งขึ้นมากมาย

ท้องผูกคือปัญหาที่ไม่เข้าใครออกใคร ครั้งคราวถ่ายคล่องแคล่วกันจู่ๆอีกไม่กี่วันถัดมาดันกำเนิดท้องผูกซะได้ รวมทั้งจะว่าไปท้องผูกนี่ก็ร้ายนะคะ เพราะว่ารังควานสุขภาพสารพัดสารพัน อีกทั้งทำให้อึดอัด รำคาญง่าย อ่อนล้า ผิวหน้าหมองคล้ำ เสี่ยงริดสีดวงทวาร แถมตอนท้องผูก ท้องพวกเราก็ชอบป่อง มองผิวเผินราวกับอ้วนขึ้น หรือหากหนักก็โดนทักว่าท้องไปอีก โอ๊ยไม่ไหวแล้ว อย่างนี้จะต้องมาแก้ท้องผูก

เพิ่มเติมเส้นใยให้ร่างกายด้วยผลไม้ช่วยถ่าย อย่างหาทานง่ายที่พวกเราต้องการเสนอแนะ คืนความราบเรียบแบนให้พุงกันโดยเร่งด่วน

 

กล้วย ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
กล้วย ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา


1. 
กล้วยน้ำว้าสุก 

เพกว่ากล่าวในผลกล้วยน้ำว้าสุกเป็นสิ่งที่พวกเราอยากมาช่วยแก้ท้องผูก ซึ่งเว้นเสียแต่เพกติเตียนนที่ว่าแล้ว กล้วยน้ำว้ายังเปี่ยมไปด้วยเส้นใย รวมทั้งยังมีทีเด็ดที่มูกลื่น ช่วยทำให้การขับถ่ายกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นเรื่อยๆ ช่วงเวลาเดียวกันก็มีวิตามินบี บี บี แล้วก็วิตามินซี ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันโดยกล้วยน้ำว้าสุก ผลกึ่งกลาง ให้พลังงานประมาณ60 กิโลแคลอรี

 

มะละกอ ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
มะละกอ ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

2. มะละกอ

อีกหนึ่งตัวช่วยแก้ท้องผูกที่คุณก็รู้จักกันดี แม้กระนั้นก็ต้องการบอกให้รู้กันอีกนิดว่ามะละกอมีน้ำย่อยธรรมชาติที่สามารถใช้ในการสำหรับจัดการคราบเปื้อนโปรตีนเก่าๆที่ร่างกายย่อยไม่หมดออกไป ช่วยกำจัดปัญหาที่กีดขวางการขับถ่ายของไส้ แล้วก็พาเอาปัญหาท้องผูกออกไปจากตัวเราด้วย ส่วนคุณสุภาพสตรีที่ต้องการมีผิวพรรณดี ช่วยชะลอวัย ก็ควรจะทานมะละกอ เนื่องจากว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระสูงใช้ได้เลย ซึ่งมะละกอสุก ชิ้นคำ จะให้พลังงานราว 60 กิโลแคลอรีจ้ะ

 

มะขาม ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
มะขาม ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา


3. 
มะขาม

มะขาม ฝักเล็กให้พลังงานเพียงแต่ 5-10 กิโลแคลอรีเพียงแค่นั้น แม้กระนั้นสำหรับผู้ที่มีลักษณะท้องผูกเรื้อรัง ถ่ายไม่ออกนานเป็นอาทิตย์ เสนอแนะให้แก้ท้องผูกด้วยมะขามแฉะ ก้อน แช่ลงไปภายในน้ำอุ่นโดยประมาณ ​3 แก้ว แล้วก็ใช้ช้อนบี้เพื่อได้น้ำมะขามแฉะข้นแล้วหลังจากนั้นก็กินน้ำมะขามแฉะนั้นให้หมดแก้วก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง ยืนยันวันพรุ่งตอนเช้าได้ดิบได้ดีลกับชักโครกจนถึงท้องโล่งเตียนแน่นอน

 

ลูกพรุน ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
ลูกพรุน ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

4. ลูกพรุน

ผลไม้ประเภทนี้ช่วยไขปัญหาท้องผูกหรือถ่ายทุกข์ยากลำบากได้ดิบได้ดีเลย ด้วยเหตุว่าลูกพรุน 1ลูกก็มีจำนวนเส้นใยมากถึง 1.4 กรัมอย่างยิ่งจริงๆ ยิ่งถ้าเกิดรับประทานลูกพรุนแล้วกินน้ำวันละ 1.5-2 ลิตรไปด้วย ระบบขับถ่ายจะยิ่งแคล่วคล่องว่องไวเป็นสองเท่า ยิ่งกว่านั้น ลูกพรุนยังมีไขมันต่ำรวมทั้งแคลอรีน้อยหมายถึงผลให้พลังงานราว20-25 กิโลแคลอรีเพียงเท่านั้น ทานเสมอๆก็ช่วยลดความอ้วนได้ด้วยนะคะ

 

แอปเปิล ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
แอปเปิล ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

5. แอปเปิลเขียว

ถ้าเกิดต้องการรับประทานแอปเปิลเขียวเพื่อช่วยแก้ท้องผูกอย่างได้ความสามารถเต็มๆเสนอแนะให้รับประทานแอปเปิลเขียวอีกทั้งเปลือกนะคะ แล้วพวกเราจะได้เส้นใยครบ 4.4 กรัม ต่อแอปเปิลเขียวขนาดกึ่งกลาง ผล พร้อมรับพลังงานไป 60-70 กิโลแคลอรี ซึ่งเจ้ากากใยในแอปเปิลเขียวนี่แหละตัวเด็ดของการแก้ท้องผูก

 

ส้ม ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
ส้ม ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

6. ส้ม

คนไหนกันแน่รู้สึกตัวว่าท้องผูกเนื่องจากพวกเราเองที่กินน้ำน้อย ทดลองไขปัญหานี้ด้วยการกินส้มเขียวหวานก็ช่วยได้ เพราะว่าส้มมิได้มีเส้นใยมากเพียงแค่นั้น แม้กระนั้นจำนวนน้ำในส้มก็มากพอใช้ ก็เลยช่วยแก้ท้องผูกให้ถ่ายยาเนื่องจากว่าในไส้มีน้ำน้อยได้อย่างดีเยี่ยม โดยส้ม ผลกึ่งกลางให้พลังงานราวๆ 50-60 กิโลแคลอรี แต่ว่าดังนี้ก็ควรจะกินน้ำไม่ในจำนวนที่มากขึ้นเพื่อช่วยทำให้ถ่ายคล่องแคล่วยิ่งขึ้นไปด้วยนะ

 

มะม่วงสุก ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
มะม่วงสุก ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

7. มะม่วงสุก

การเรียนในปี 2013 ซึ่งพิมพ์ในนิตยสาร Gastroenterology พบว่า เส้นใยในมะม่วงสามารถปรับสิ่งแวดล้อมในไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายปฏิบัติงานได้ดิบได้ดีขึ้น เมื่อรวมกับฤทธิ์ของวิตามินซีในส่วนของการช่วยระบาย ก็ยิ่งทำให้มะม่วงมีสาระต่อลักษณะการทำงานของไส้เพิ่มขึ้น ลดท้องผูก แถมยังคือผลไม้ที่มีไขมันอิ่มตัวน้อย คอเลสเตอรอลต่ำ โซเดียมต่ำ ทั้งยังมีโปรตีนที่ทำหน้าที่เร่งปฏิกิริยาเคมีที่ช่วยสำหรับในการย่อยสลายโปรตีนให้ไม่ยุ่งยากต่อการซับของร่างกาย แม้กระนั้นเตือนไว้ก่อนว่า มะม่วงสุกให้พลังงานสูงพอควร เป็นมะม่วงสุกราวๆครึ่งลูก ให้พลังงาน 75 กิโลแคลอรี ด้วยเหตุผลดังกล่าวหากเผลอทานมากมายก็อาจสั่นสะเทือนแผนลดความอ้วนแน่นอน

 

สับปะรด ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
สับปะรด ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

8. สับปะรด

อีกหนึ่งผลไม้ที่ขึ้นชื่อลือชาเรื่องช่วยสำหรับในการย่อย สับปะรดเองก็มีน้ำย่อยจากธรรมชาติในตนเองราวกับมะละกอจ้ะ โดยเหตุนี้คนไหนกันแน่รู้สึกของกินไม่ค่อยย่อย ถ่ายไม่ค่อยออก ทดลองรับประทานสับปะรดเข้าไปช่วยขจัดปัญหานี้มอง ส่วนใยอาหารในสับปะรดก็ช่วยลดความอ้วนได้ และก็ยังมีผลให้รู้สึกอิ่มเร็วด้วย ทานสัก ชิ้นคำ รับพลังงานไปประมาณ60 กิโลแคลอรี

 

แก้วมังกร ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
แก้วมังกร ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

9. แก้วมังกร

แก้วมังกรคือผลไม้ที่มีกากใยอาหารสูง ด้วยเหตุนั้นก็เลยสามารถช่วยกระตุ้นให้ระบบขับถ่ายดำเนินงานได้สบาย ซึ่งจะช่วยแก้ท้องผูกได้อย่างดีเยี่ยม นอกเหนือจากนี้เม็ดสีดำเล็กเหมือนเม็ดแมงลักในเนื้อแก้วมังกร ยังมีกรดไขมันซึ่งสามารถช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลหรือไขมันชั่วช้าออกมาจากร่างกายได้อีกด้วย โดยเหตุนี้แก้วมังกรก็เลยดีต่อต้องการลดความอ้วนไปพร้อม อ๋อ ลืมบอกอีกอปิ้งว่า แก้วมังกรคือผลไม้แคลอรีต่ำ 100 กรัม หรือประมาณชิ้นคำ จะให้พลังงานราว60-70 กิโลแคลอรี

สบายจะหาผลไม้ช่วยถ่ายจำพวกไหนมาช่วยทำให้ระบบขับถ่ายกระปรี้กระเปร่าขึ้นก็เลือกกันตามความสะดวกเลยนะคะ แล้วก็อย่างที่พูดว่าพวกเราเองก็ควรจะกินน้ำไม่ให้มากขึ้นเรื่อยๆ รวมทั้งงดเว้นเครื่องดื่มที่บางทีอาจทำให้เกิดปัญหาท้องผูกอย่างชา กาแฟ ไปด้วย

 

 

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
สำนักโภชนาการ กรมอนามัย
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
livestrong.com
authoritynutrition.com
fitbit.com
fatsecret.com
CalTracker

Related Post