รู้ได้อย่างไร “ดื่มน้ำ” เพียงพอแล้วหรือยัง

รู้ได้อย่างไร “ดื่มน้ำ” เพียงพอแล้วหรือยัง

รู้ได้อย่างไร “ดื่มน้ำ” เพียงพอแล้วหรือยัง

พวกเราอยากได้ยินอยู่เป็นประจำว่าควรจะกินน้ำขั้นต่ำ 6-8 แก้วต่อวัน ซึ่งพอๆกับจำนวน 1.2 ลิตร หรือ 1,200 มล. ในช่วงเวลาที่จำนวนน้ำที่ควรจะบริโภคดังที่หมอชี้แนะเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงนั้นอยู่ที่ ลิตรต่อวัน หรือ 2,000 มล. แม้กระนั้นให้รวมทั้งน้ำที่มาจากของกิน หรือเครื่องดื่มต่างๆด้วย

ซึ่งก็กล่าวได้ว่า ชา แล้วก็กาแฟ ก็ถูกนับรวมเป็นน้ำที่ดื่มเข้าไปด้วย แม้ว่าจะมีคาเฟอีนอยู่ แม้กระนั้นก็จะถูกขับออกทางเยี่ยวอยู่ดี เหมือนกับน้ำผลไม้ และก็เครื่องดื่มน้ำอัดลมที่นับรวมด้วยเหมือนกัน แม้กระนั้นต้องระมัดระวังเรื่องจำนวนน้ำตาล และก็จำนวนแคลอรี่จากเครื่องดื่มกลุ่มนี้เป็นพิเศษ แม้ไม่ต้องการให้กำเนิดปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพอื่นๆตามมา

ดังนี้ สิ่งที่จะเป็นตัวชี้วัดหรือบอกพวกเราได้ว่า กินน้ำในทุกๆวันพอเพียงแล้วหรือยังหมายถึงสีของฉี่” แม้กินน้ำในจำนวนที่พอเพียง สีของเยี่ยวจะเป็นสีเหลืองอ่อนๆ แม้กระนั้นถ้าเกิดฉี่เป็นสีเหลืองเข้ม ซึ่งพูดได้ว่า พวกเรากินน้ำไม่พอ

นอกเหนือจากนั้น อาการเหนื่อย ปวดหัว และไม่ค่อยมีสมาธิสำหรับเพื่อการดำเนินการ ก็เป็นสัญญาณเตือนด้วยเหมือนกันว่า ร่างกายอยู่ในสภาพการณ์ที่เริ่มขาดน้ำแล้ว ดังนั้นควรถ้าหากระบอกน้ำไว้ประจำตัวเสมอ เพื่อดื่มให้พอเพียงกับที่ร่างกายอยากได้

ในขณะที่การกินน้ำมากเกินความจำเป็นก็ต้องระมัดระวังด้วยเหมือนกัน เพราะว่าอาจจะส่งผลให้เกิดภาวะ น้ำเป็นพิษ ได้ ซึ่งจะก่อให้เกลือโซเดียมในเลือดน้อยกว่าระดับธรรมดา ทำให้มีน้ำส่วนเกินค้างอยู่ภายในร่างกายมากเกินกว่าที่ขับออกได้

 

Credit: sanook.com

Related Post