10 วิธีลดน้ำหนักตั้งแต่ตื่น พร้อมเติมความสดชื่นยามเช้า !

ลดน้ำหนักยามเช้า เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

10 วิธีลดน้ำหนักตั้งแต่ตื่น พร้อมเติมความสดชื่นยามเช้า !

 

Credit: health.kapook.com

 

แนวทางลดนํ้าหนักที่ควรจะทำก่อนที่จะรับประทานอาหารยามเช้า แล้วยังช่วยกระตุ้นความมีชีวิตชีวาให้ร่างกายได้พร้อมเพียงกัน มาดูจ้ะว่าหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วจะมีกิจกรรมอะไรบ้างที่ทำแล้วดีต่อภารกิจลดหุ่นของพวกเรา

เชื่อไหมขาว่าพวกเราสามารถทำสิ่งนิดๆหน่อยๆภายหลังจากตื่นเพื่อช่วยสำหรับการลดหุ่นได้ รวมทั้งการที่ตื่นมากับทราบดีว่าเช้าวันนี้จะได้หั่นแคลอรีไปอีกสักนิดสักหน่อยมันก็ดีแล้วต่อโกรธง่ายซะขณะใดล่ะเนอะ ที่สำคัญกิจกรรมก่อนที่จะกินอาหารเช้าตรู่ที่จะช่วยพวกเราลดหุ่นได้มากขึ้นกลุ่มนี้ ยังมีส่วนช่วยกระตุ้นความรู้สึกมีชีวิตชีวาหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วให้พวกเราได้อีกด้วยนะ ต้องการรู้แล้วใช่ไหมขาว่าหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วพวกเราจะทำอะไรเพื่อช่วยลดหุ่นได้บ้าง ก็ตามมาดูเลย

ลดน้ำหนักยามเช้า เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
ลดน้ำหนักยามเช้า เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

1. ตื่นตอนเช้าทุกวี่วัน

แม้ว่าจะเป็นวันหยุดพักก็ต้องการให้ตื่นตอนเช้าราวกับตอนไปปฏิบัติงานหรือไปเรียนนะคะ ด้วยเหตุว่าการนอนและก็ตื่นในเวลาเดิมแต่ละวัน จะช่วยทำให้ระบบการทำงานในร่างกายกำเนิดความสมดุลโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบเผาผลาญก็จะทราบเวลาตื่น ในตอนที่จะต้องดำเนินงาน แต่ว่าถ้าหากผู้ใดยังไม่ค่อยเชื่อ พวกเราขออ้างงานศึกษาทำการค้นคว้าและวิจัยจากมหาวิทยาลัย Northwestern ที่พูดว่าผู้ที่ตื่นสาย ลุกจากเตียงโดยประมาณ 10.30 น. เป็นต้นไป มีลัษณะทิศทางจะคร่ำครวญหาอาหารจานด่วนมากเพิ่มขึ้น เท่า รวมทั้งมีความต้องการรับประทานผักผลไม้ ของกินเพื่อสุขภาพลดลงกึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับตื่นเช้าตรู่กว่า รวมทั้งตื่นในเวลาเดิมทุกๆวัน

อ๋อ แต่ว่าหากคิดกล้วยๆการตื่นยามเช้าพวกเราก็มีเวลาได้ขยับเขยื้อนร่างกายมากยิ่งขึ้น จังหวะสำหรับในการเผาผลาญพลังงานของร่างก็มากยิ่งขึ้นนั่นเอง

ดื่มน้ำ ลดน้ำหนักยามเช้า เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
ดื่มน้ำ ลดน้ำหนักยามเช้า เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

2. กินน้ำเมื่อตื่น

ร่างกายที่หลับไปกว่า ชั่วโมงคงจะรู้สึกอยากดื่มน้ำอยู่ไม่น้อย ด้วยเหตุนั้นอย่างแรกที่ควรจะทำภายหลังจากตื่นเป็นพุ่งไปยังตู้แช่เย็นแล้วกินน้ำสัก แก้วโดยทันทีจ้ะ เพื่อร่างกายรู้สึกมีชีวิตชีวาขึ้น พวกเราก็จะตื่นได้เต็มตามากยิ่งขึ้นหน่อยด้วย ยิ่งไปกว่านี้ผลการศึกษาวิจัยจากมหาวิทยาลัย Utha ก็ยังเปิดเผยผลการค้นคว้าและทำการวิจัยว่า กรุ๊ปอาสาสมัครที่กินน้ำ แก้วก่อนอาหาร มีลักษณะท่าทางลดความอ้วนได้มากกว่ากรุ๊ปอาสมัครที่มิได้กินน้ำก่อนรับประทานข้าวราว 30% เลยล่ะ

รับแสงแดด ลดน้ำหนักยามเช้า เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
รับแสงแดด ลดน้ำหนักยามเช้า เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

3. เดินไปรับแดดอ่อน

นาฬิกาชีวิตที่อยู่ภายในร่างกายของพวกเราใช้แสงสว่างเป็นตัวระบุว่าจะตื่นหรือหลับ เพราะฉะนั้นการตื่นขึ้นมาแล้วได้รับแสงอาทิตย์อ่อนฉาบไล้ร่างกายก็พอๆกับเป็นสัญญาณให้นาฬิกาชีวิตรู้ดีว่านี่เป็นช่วงเช้าแล้วนะ ระบบต่างๆภายในร่างกายก็จะตื่นตัวรวมทั้งเริ่มปฏิบัติงานอย่างเต็มกำลังมากเพิ่มขึ้นซึ่งจุดนี้ผลการศึกษาที่ถูกพิมพ์ในนิตยสาร PLOS ONE ก็ยังบอกเสริมเติมเหตุว่า แสงอาทิตย์ตอนเช้าจะส่งซิกข์ไปยังเมตาบอลิซึม กระตุ้นระบบเผาผลาญให้ดำเนินการได้อย่างเต็มคุณภาพมากยิ่งขึ้นได้โดยเขาอ้างจากผลของการทดสอบที่ศึกษาค้นพบว่า ตื่นรุ่งเช้ามาพบกับแสงอาทิตย์มีดัชนีมวลกายหรือBMI น้อยกว่าฝูงชนที่ตื่นมาในห้องมืด

4. น้ำส้มแอปเปิลไซเดอร์สักช้อนโต๊ะก็ดีแล้ว

ผลการศึกษาเรียนรู้และค้นคว้ารวมทั้งการวิจัยในนิตยสาร Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry เปิดเผยว่า กรุ๊ปอาสาสมัครที่กินน้ำส้มแอปเปิลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะ โดยผสมกับน้ำอุ่นแก้ว ต่อเนื่องกัน 12 อาทิตย์ มีลัษณะทิศทางลดหุ่นได้ดียิ่งไปกว่าดื่มยาหลอก โดยเมื่อตรวจร่างกายก็พบว่า กรุ๊ปที่ดื่มแอปเปิลไซเดอร์มีดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำลง มีรูปทรงไขมันลดน้อยลง รอบเอวเล็กลง รวมทั้งหรูหราไตรกลีเซอไรด์ลดน้อยลงด้วย

ที่เป็นอย่างนี้ก็เพราะว่าคุณประโยชน์ของน้ำส้มแอปเปิลไซเดอร์มีฤทธิ์เป็นกรด สามารถช่วยทำให้ปรับสมดุลความดันเลือด ลดระดับน้ำตาลในเลือด ควบคุมความต้องการของกินได้ดิบได้ดี แม้รับประทานบ่อยๆจะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายด้วย เหมาะกับคนธาตุหนัก ถ่ายยาก และก็ต้องการลดหุ่นมากมายอย่างยิ่งจริงๆ

ดื่่มกาแฟ ลดน้ำหนักยามเช้า เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
ดื่่มกาแฟ ลดน้ำหนักยามเช้า เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

5. ตบด้วยกาแฟดำ

คาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นการตื่นตัวของร่างกาย ซึ่งนอกเหนือจากที่จะช่วยปลุกพวกเราจากความสะลึมสะลือแล้ว คาเฟอีนยังช่วยเพิ่มความอึดสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายให้พวกเราได้อีกด้วยนะคะรับรองด้วยผลของการทดสอบกับนักกีฬากรุ๊ปหนึ่ง ซึ่งได้ดื่มกาแฟระหว่างที่ฝึกหัด แล้วก็พบว่า นักกีฬากรุ๊ปที่ดื่มกาแฟจะสามารถฝึกหัดกีฬาได้นานขึ้น พูดได้ว่ามีความอึดมากยิ่งกว่าเดิมนั่นเอง โดยความครึกโครมที่เกิดขึ้นจะมีช่วงเวลาโดยประมาณ ชั่วโมงเพียงแค่นั้น

แม้กระนั้นดังนี้ไม่ดื่มกาแฟก็สามารถดื่มเป็นชาเขียวอุ่นๆสักแก้วแทนได้ เนื่องจากว่าในชาเขียวก็มีคาเฟอีนเช่นเดียวกัน แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านอาการอักเสบได้อีกต่างหาก

6. ทำงานบ้าน

ถ้าเกิดตื่นมาแล้วแล้วก็ทำทุกข้อข้างบนหมดแล้ว ภารกิจถัดไปทดลองหางานบ้านทำสักนิดสักหน่อยดียิ่งกว่า บางทีอาจจะซักผ้า รีดผ้า ปัดกวาดบ้าน หรือบางบุคคลจะล้างส้วม ล้างรถก็ได้นะคะ เลือกทำสักกิจกรรมที่เวลาพอเพียงจะอำนวย เพียงเท่านี้ก็ช่วยเบิร์นแคลอรีที่สะสมอยู่ภายในร่างกายได้มากขึ้นแล้ว

ออกกำลังกาย ลดน้ำหนักยามเช้า เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
ออกกำลังกาย ลดน้ำหนักยามเช้า เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

7. บริหารร่างกาย

ถ้าเกิดไม่ใช่สายพ่อบ้าน แม่บ้าน ถ้าเช่นนั้นชี้แนะให้ออกพลังกายก่อนที่จะกินอาหารยามเช้าเลยจ้ะเพราะเหตุว่าการบริหารร่างกายในขณะร่างกายยังมิได้รับแคลอรีจากของกินเท่าไรนัก จะช่วยทำให้ร่างกายดึงพลังงานสะสมออกมาใช้ได้มากยิ่งขึ้น กระตุ้นการเบิร์นไขมันส่วนเกินภายในร่างกายมากขึ้นนั่นเอง รับรองข้อมูลโดย Robert Ferguson CEO บริษัท Diet Free Life บริการลดความอ้วนในเมืองแคลิฟอร์เนีย ประเทศสหรัฐอเมริกา

– 10 คลิปท่าบริหารร่างกายตอนเวลาเช้า นาทีเบาๆทำทุกวี่วันก็ผอมบางได้ !

– 7 วัน ท่า บริหารร่างกายรุ่งเช้ากล้วยๆบนเตียง !

– 11 ท่าโยคะเวลาเช้า ปลุกร่างกายให้ตื่น รู้สึกตัวพลังให้เฟรช

– ท่าบริหารร่างกายลดพุง นาทีสั้นๆฟิตบนเตียงทุกๆวัน ท้องปังเลย ! (ท่าบริหารร่างกายลดท้อง 5นาทีสั้นๆฟิตบนเตียงวันแล้ววันเล่า พุงปังเลย !)

8. กระจู๋กระจี๋กับแฟน

คนมีคู่จะใช้วิธีการแบบนี้เพื่อเบิร์นแคลอรีให้มากขึ้นเรื่อยๆก็ได้นะคะ ก็แค่ตื่นให้ยามเช้าขึ้นอีกนิดเพื่อสะกิดคนนอนด้านข้างมาเล่นจ้ำจี้กัน ซึ่งกิจกรรมบอกรักผ่านภาษากายนี้ไม่เพียงแค่ช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจได้พอๆกับการบริหารร่างกายเพียงแค่นั้น แม้กระนั้นความหรรษายังช่วยลดฮอร์โมนความหิว หรือฮอร์โมนความเคร่งเครียดอย่างคอร์ติซอล ทำให้พวกเราต้องการรับประทานอาหารหวานและก็ของกินขยะลดลงด้วยนะ

เล่นกับสัตว์ ลดน้ำหนักยามเช้า เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
เล่นกับสัตว์ ลดน้ำหนักยามเช้า เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

9. เล่นกับสัตว์เลี้ยง

คนไม่มีคู่แม้กระนั้นมีสัตว์เลี้ยงอย่างน้องสุนัขหรือน้องแมวก็ใช้เวลากับพวกเขาแทนได้จ้ะ โดยยิ่งไปกว่านั้นถ้าหากผู้ใดเลี้ยงหมา การนำน้องออกไปเดินเที่ยวนี่ก็ช่วยผลาญพลังงานได้ไม่น้อยเลยนะ แม้กระนั้นสำหรับคนเลี้ยงแมว การใช้เครื่องมือเล่นกับเขาก็นับว่าเป็นกิจกรรมเคลื่อนที่ให้โอกาสให้ร่างกายได้ใช้พลังงานส่วนใดส่วนหนึ่งแบบเดียวกัน

10. เซฟี้ทุกเช้าตรู่

บางทีอาจจะมองบ้ากล้องถ่ายรูปไปนิดแต่ว่าผลการศึกษาเรียนรู้จากมหาวิทยาลัย Alicante ประเทศโคลอมเบีย ก็เปิดเผยว่า การเซฟี้ทุกเมื่อเชื่อวันจะช่วยทำให้พวกเราตระหนักถึงรูปร่างที่เป็นอยู่ในในเวลานี้ ซึ่งจะช่วยชักจูงให้พวกเรารู้สึกต้องการรักษารูปร่างดีเอาไว้ หรือผู้ที่มีความคิดเห็นว่าตนเองอ้วนเกินความจำเป็นก็จะคิดต้องการบริหารร่างกายเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ที่สำคัญแม้กำลังลดความอ้วนอยู่การได้มองเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดียิ่งขึ้นของตนทีละน้อยๆก็จะช่วยเป็นอันมากหัวใจให้รู้สึกต้องการทำมันถัดไปอีกเรื่อยด้วยนะคะ


แต่ว่าเหนือสิ่งอื่นใด การควบคุมของกินแล้วก็การบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอก็เป็นแนวทางลดหุ่นที่เห็นผลรวมทั้งจีรังยั่งยืนเยอะที่สุด เพราะฉะนั้นต้องการลดหุ่นก็อย่าลืมจุดโฟกัสให้ตรงจุดกันด้วยล่ะ

 

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
eatthis
huffingtonpost
nowloss
kathysmith

Related Post