อาหารลดไขมันพอกตับ ยิ่งทานยิ่งดีต่อสุขภาพ

อาหารลดไขมันพอกตับ ยิ่งทานยิ่งดีต่อสุขภาพ

 

ไขมันพอกตับ เป็นภาวการณ์ที่ผู้คนจำนวนมากกำลังพบเจอ เพราะเหตุว่าความประพฤติปฏิบัติการรับประทานอาหารที่ไม่ระวัง ตามใจปากดีเหลือเกิน จนถึงทำให้น้ำหนักเกินมาตรฐาน อ้วนอ้วน ความดันเลือดสูง รวมทั้งเสี่ยงเป็นไขมันพอกตับตามมา ซึ่งอาจจะก่อให้กำเนิดอาการตับอักเสบ หรือปรับปรุงเป็นโรคมะเร็งตับได้ในอนาคต น่าสยดสยองใช่เล่นนะ

อ่านต่อ >> พฤติกรรมเสี่ยง “ไขมันพอกตับ” ภัยเงียบที่กว่าจะรู้ตัวก็อาจสายเกินไป

 

หมอมักชี้แนะให้ลดหุ่น บริหารร่างกาย ลดการกินอาหารที่มีน้ำตาล แป้ง ไขมัน(ต่ำช้าสูง อย่างเช่น ของกินทอด ของกินปิ้งย่าง ของหวานในร้านขนมปังต่างๆแม้กระนั้นถ้าเกิดไอ้นู้นก็งดเว้น ไอ้นี่ก็งดเว้น แล้วพวกเราจำเป็นต้องทานอะไรเพื่อช่วยลดไขมันพอกตับล่ะมาดูกันเลย

ของกินลดไขมันพอกตับ ยิ่งทานยิ่งดีต่อร่างกาย

ถ้าเกิดต้องการลดไขมันต่ำช้า ควรจะเอาไขมันดีเข้าสู้ เนื่องจากว่าไขมันดีจะช่วยลดการสังเคราะห์ไตรกลีเซอไรด์ในตับได้ ไขมันดีเจอได้ในของกินจำนวนมากดังเช่นว่า

1. ปลาสมุทรน้ำลึก อย่างที่ทุกคนทราบดีว่ามีอยู่ใน แซลมอน สำหรับปลาไทยสามารถทานปลาสวาย ปลาทู ปลาซาบะ ได้ แม้กระนั้นปลากลุ่มนี้ถ้าเกิดทานมากมายบางทีอาจได้รับไขมันอิ่มตัวสูงไปด้วย เพราะฉะนั้นควรจะทานปลาพวกนี้คู่กับผัก เพื่อช่วยจับไขมันส่วนเกินออกไปได้บ้าง และก็แนวทางทานปลากลุ่มนี้ไม่สมควรปรุงด้วยการทอด เพราะว่าจะมีผลให้โอเมก้า ที่จะเข้าไปช่วยลดไตรกลีเซอไรด์หายไป ควรที่จะใช้แนวทางต้ม นึ่ง หรืออบแทน

อาหารลดไขมันพอกตับ ยิ่งทานยิ่งดีต่อสุขภาพ เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
อาหารลดไขมันพอกตับ ยิ่งทานยิ่งดีต่อสุขภาพ เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

iStock

2. น้ำมันพืชประเภทต่างๆเป็นต้นว่า น้ำมันที่ทำจากมะกอก น้ำมันเม็ดฟักทองน้ำมันค้างโนลา น้ำมันที่ทำขึ้นมาจากรำข้าว แม้กระนั้นแม้กระทั่งเป็นไขมันที่ดี ก็ไม่สมควรทานมากเกินความจำเป็นอยู่ดีนะคะ เนื่องจากว่าน้ำมันให้พลังงานสูงถ้าหากทานมากยิ่งกว่าที่พวกเราจะเผาผลาญหมด ก็มีสิทธิ์อ้วนได้เหมือนกัน

3. ถั่วจำพวกต่างๆตัวอย่างเช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เฮเซลนัท แมคคาเดภรรยา พิสตาชิโอ ข่าวดีเป็นการทานถั่ววันละ 30 กรัม (ราว กำมือคู่กับของกินที่เป็นประโยชน์อื่นๆจะช่วยลดความอ้วนได้มากกว่า เท่าของไม่ทานถั่วเลย

อาหารลดไขมันพอกตับ ยิ่งทานยิ่งดีต่อสุขภาพ เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
อาหารลดไขมันพอกตับ ยิ่งทานยิ่งดีต่อสุขภาพ เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

iStock

4. ผัก ผลไม้ แล้วก็เมล็ดพืชที่มีใยอาหารสูง ตัวอย่างเช่น ข้าวซ้อมมือ (แทนข้าวขาวบล็อกวัวลี่ คะน้า ผักกาด ตำลึง ผักบุ้ง โอ้อวดดาโด แอปเปิ้ล ฝรั่งแตงโม ส้ม อื่นๆอีกมากมาย ถ้าต้องการทานขนมปัง ให้เลือกเป็นแบบโฮลวีท ที่มรัญพืชผสมด้วย

อ่านต่อ >> 6 อาหารไขมัน (ดี) ที่คุณต้องทาน

 

ดังนี้อย่าลืมว่าของกินทุกมื้อสำคัญ ทานให้ครบ มื้อ รวมทั้งครบ กลุ่มของกิน ย้ำผ้กผลไม้มากยิ่งกว่าคาร์โบไฮเดรต แล้วบริหารร่างกายให้ได้ขั้นต่ำ 3-4 วันต่ออาทิตย์ ทีละอย่างต่ำ 45 นาที – 1 ชั่วโมง เท่านี้คุณก็ไกลห่างจากการเสี่ยงสำหรับในการเป็นไขมันพอกตับแล้วล่ะจ้ะ

 

Credit: sanook.com

Related Post