10 ผลไม้ให้วิตามินซีสูงปรี๊ด สกัดหวัด เสริมภูมิคุ้มกัน

ผลไม้วิตามินซีสูง

10 ผลไม้ให้วิตามินซีสูงปรี๊ด สกัดหวัด เสริมภูมิคุ้มกัน

ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง มีเยอะมากหลายอย่าง ไม่ต้องคือผลไม้รสเปรี้ยวจี๊ดก็เติมเต็มวิตามินซีให้ร่างกายได้ ขอบอก !

ฮัดชิ้ว ! เป็นหวัดอีกแล้ว ดูไหมค่ะพอเพียงเป็นหวัดทีไร จะมีคนบอกให้พวกเราหาวิตามินซีมาทานมากมายจะได้หายหวัดเร็วๆแล้วยังช่วยปกป้องหวัดที่บางทีอาจกลับมาเป็นซ้ำอีกได้ด้วย ซึ่งแหล่งวิตามินซีที่หาทานได้ง่ายที่สุดก็เห็นจะเป็นบรรดาผลไม้ทั้งหลายแหล่นี่แหละแรง โดยร่างกายของผู้คนอยากวิตามินซีวันละราวๆ 60-90 มก.

แต่ว่าเอพวกเราจะทราบได้เช่นไรว่าตนเองได้รับวิตามินซีพอเพียงหรือไม่แล้วน่าจะทานผลไม้อะไรที่ให้วิตามินซีสูงๆแบบไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม ผลไม้เปรี้ยวจี๊ดจะให้วิตามินซีสูขี้เหนียวว่าผลไม้ทั่วๆไปหรือไม่ กระปุกดอทคอม ขอชักชวนลองลิ้มชิมรส 10 ผลไม้วิตามินซีสูง ตามนี้เลย

อันดับที่ชื่อผลไม้รูปภาพจำนวนวิตามินซีต่อ 100 กรัม
1มะขามป้อม276 มิลลิกรัม
2มะขามเทศ250 มิลลิกรัม
3ฝรั่ง160 มิลลิกรัม
4กีวี105 มิลลิกรัม
5ลิ้นจี่71 มิลลิกรัม
6มะละกอสุก70 มิลลิกรัม
7สตรอว์เบอร์รี66 มิลลิกรัม
8เงาะ53 มิลลิกรัม
9ส้มโอ44 มิลลิกรัม
10พุทรา40 มิลลิกรัม

1. มะขามป้อม

ที่เขาว่ากันว่ามะขามป้อมคือผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงที่สุดในโลกไม่ใช่เรื่องเกินจริงเลยจ้ะ ด้วยเหตุว่าข้อมูลที่ได้รับมาจากกองโภชนาการ กรมอนามัย รับรองมาว่าในมะขามป้อมผลสด 100 กรัม จะมีวิตามินซีแอบแฝงอยู่ถึง 276 มก. หรือถ้าเกิดนำผลมะขามป้อมไปคั้นน้ำกินก็ยังมีวิตามินซีสูตระหนี่ว่าน้ำส้มคั้นถึง 20เท่า ด้วยคุณประโยชน์อย่างงี้ มะขามป้อมเลยมีฤทธิ์แก้หวัดได้ชะงัด แถมยังช่วยละลายเสลด แก้ไอเจริญด้วย

2. มะขามเทศ

นอกเหนือจากมะขามป้อมแล้ว มะขามเทศก็มีวิตามินซีสูงเป็นลำดับต้นของผลไม้ไทยเลยจ้ะ รวมทั้งที่เด็ดไปกว่านั้นก็เป็น มะขามเทศยังมีวิตามินอีด้วย ซึ่งธรรมดาแล้ววิตามินอีมักไม่ค่อยเจอในผลไม้มากแค่ไหน แม้กระนั้นเมื่อเจ้ามะขามเทศมีวิตามินซีแล้วก็อีมาผสานกัน ก็จะผนึกกำลังกันช่วยคุ้มครองปกป้องการอุดตันของเส้นเลือด ลดการเสี่ยงจากการเป็นโรคหัวใจ ช่วยต้านทานอนุมูลอิสระอีกต่างหาก หรือถ้าหากคนไหนกันแน่มีปัญหาหัวข้อการถ่าย รีบหามะขาเทศมาทานได้เลย เพราะเหตุว่ามะขามเทศมีเส้นใยมากมาย ช่วยทำให้ถ่ายง่ายดายมากยิ่งขึ้นแน่ๆ

3. ฝรั่ง

ถึงจะคือผลไม้รสฝาด แม้กระนั้นขอบอกว่า ฝรั่งคือผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมากเช่นกัน โดยในเนื้อฝรั่งสด 100 กรัม (ราว ผลกึ่งกลางจะมีวิตามินซีสูงถึง 160มก. ซึ่งเกินพอต่อความอยากได้ของร่างกายใน 24 ชั่วโมง แม้กระนั้น อย่าปอกเชียว เนื่องจากว่าวิตามินซีอยู่ที่เปลือกนี่ล่ะ แล้วก็ควรจะรับประทานฝรั่งที่รุ่งเรืองสุดกำลังแล้วก็ยังเป็นสีเขียวอยู่ เพราะว่าวิตามินซีที่ผิวแล้วก็เนื้อของฝรั่งจะเบาๆต่ำลงเมื่อผลสุกจ้ะ

4. กีวี

เนื้อสีเขียวแจ่มใสแสนอร่อยของกีวีมีวิตามินซีอยู่ไม่น้อยเลยนะ โดยกีวี 100กรัมจะให้วิตามินซีราว 105 มก. หรือถ้าหากเป็นกีวี ผล ก็จะให้วิตามินซีราว137 มก. แถมยังมีกากใยมากมาย อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ทองแดง แล้วก็โฟเลต แคลอรีก็ต่ำอีกต่างหาก เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่อยากควบคุมน้ำหนักนะ

5. ลิ้นจี่

ผลไม้ชุ่มฉ่ำน้ำรสเปรี้ยวอมหวานประเภทนี้ให้วิตามินซีถึง 71 มก. ต่อ 100กรัมเชียวนะ เลยมีคุณประโยชน์ช่วยบำรุงรักษาเส้นเลือด คุ้มครองป้องกันโรคกระดูกและก็ฟัน แก้ไอเรื้อรัง แก้คัดจมูกได้ แม้กระนั้นก็เตือนไว้ก่อนว่าอย่าทานมากจนเกินความจำเป็น เนื่องจากว่าในเนื้อลิ้นจี่มีสารประกอบที่ทำให้มีการเกิดอาการร้อนในได้แบบเดียวกัน

6. มะละกอสุก

เนื้อมะละกอสุก 100 กรัม มีวิตามินซีประมาณ70 มก. ก็เลยช่วยรักษาโรคลักปิดลักเปิด โรคเลือดออกตามไรฟันได้ นอกจาก มะละกอยังมีฤทธิ์ขับฉี่ เป็นยาระบายอ่อนช่วยปราบท้องผูกได้ชะงัด อ๋อ เสนอแนะว่าเวลาปอกไม่สมควรปอกครึ้มกระทั่งเกินความจำเป็นนะคะ เพราะเหตุว่าที่รอบๆเปลือกรวมทั้งใต้ผิวเปลือกมีสารไม่มีสีที่มีฤทธิ์ต่อต้านอนุมูลอิสระอย่างดีเยี่ยมสะสมอยู่ด้วย

7. สตอว์เบอร์รี

ผลไม้สีแดงรสเปรี้ยวอมหวานประเภทนี้ เพียงแต่รับประทานเพียงแค่ 100 กรัมคุณจะได้รับวิตามินซีถึง 66 มก.เลยเชียว แล้วก็สีแดงสดของสตอยว์เบอร์รีอุดมไปด้วยซูเปอร์เส้นใยเพคติน ช่วยลดคอเลสเตอรอล ทั้งยังดูแลสุขภาพเหงือกและก็ฟัน กำจัดกลิ่นปาก ขัดฟันให้ขาวด้วย แจ่มมากมาย

8. เงาะ

ไม่เคยคิดเลยนะเนี่ยว่า เงาะ” ก็มีวิตามินซีเช่นกัน แต่ว่าขอบอกให้ทราบจ้ะว่าเงาะ 100 กรัม จะให้วิตามินซีราวๆ 53 มก. ซึ่งคุณประโยชน์ของเงาะก็ยอดเยี่ยมไม่น้อย ช่วยรักษาอาการอักเสบในโพรงปากได้ แก้อาการท้องเสียจำพวกร้ายแรงได้ แม้กระนั้นมีเงื่อนไขว่าอย่าทานเงาะมากเกินความจำเป็นนะ เพราะว่าเงาะมีสารแทนนินสูง รับประทานมากมายไปบางทีอาจเจ็บท้อง อาการท้องอืดท้องผูกได้เช่นกัน และไม่ควรจะกินเม็ดด้วยจ้ะ เพราะว่าเม็ดของเงาะเป็นพิษ รับประทานแล้วบางทีอาจอาเจียนคลื่นไส้ได้

9. ส้มโอ

ส้มโออร่อยที่รับประทานคือผลไม้ก็ได้ นำไปปรุงอาหารอย่าง ยำ สลัด ตำส้มก็อร่อย ให้วิตามินซีราวๆ 44 มก. ต่อ 100 กรัม รับประทานแล้วช่วยคุ้มครองป้องกันเลือดออกตามไรฟัน แก้หวัด แก้ไอ ขับเสลด แก้ท้องขึ้น ท้องอืดท้องเฟ้อลดอาการจุกเสียด แน่นท้อง บอกไปก็ชักเปรี้ยวปากต้องการทานส้มโอซะแล้ว

 


10. 
พุทรา

จบท้ายที่ผลไม้ไทยอย่าง พุทรา รสฝาดเปรี้ยวนี่แหละให้วิตามินซีเท่ากับส้มโอเลย คุณประโยชน์สุดเด็ดของพุทรานอกเหนือจากที่จะช่วยสร้างเสริมภูมิต้านทาน ต้านทานสารอนุมูลอิสระแล้ว ในพุทรายังมีใยอาหารมากมาย ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายดำเนินงานเจริญขึ้น แถมรับประทานแล้วอิ่มเร็วด้วย แล้วก็มีการศึกษาค้นคว้าพบว่า พุทรามีคุณประโยชน์ช่วยทำนุบำรุงประสาท ปกป้องอาการฝาผนังเส้นโลหิตแข็ง และก็ช่วยทุเลาอาการนอนไม่หลับด้วยนะ

และไม่ใช่แค่ผลไม้เท่าที่มองเห็นนะคะ ยังมีผักผลไม้อีกหลากหลายประเภทที่มีวิตามินซีสูงอปิ้งคิดไม่ถึง อย่าง มะรุม มีวิตามินซีสูงถึง 272 มก. พริกหวานพริกแดง คอยวัวลี ก็ให้วิตามินซีหลักร้อยมก.เหมือนกัน

ทราบแล้วก็กินผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีกันให้มากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงเพราะเหตุว่าวิตามินซีมีหน้าที่สำหรับเพื่อการสร้างคอลลาเจน ซ่อมเยื่อ ต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความแก่ ลดริ้วรอย คุณค่าดีอย่างนี้หาได้จากธรรมชาติ มองไม่เห็นจะต้องพึ่งอาหารเสริมเลยเนอะ

 

10 ผลไม้ให้วิตามินซีสูง

อันดับที่ชื่อผลไม้รูปภาพจำนวนวิตามินซีต่อ 100 กรัม
1มะขามป้อม276 มิลลิกรัม
2มะขามเทศ250 มิลลิกรัม
3ฝรั่ง160 มิลลิกรัม
4กีวี105 มิลลิกรัม
5ลิ้นจี่71 มิลลิกรัม
6มะละกอสุก70 มิลลิกรัม
7สตรอว์เบอร์รี66 มิลลิกรัม
8เงาะ53 มิลลิกรัม
9ส้มโอ44 มิลลิกรัม
10พุทรา40 มิลลิกรัม

 

Credit: health.kapook.com