12 อาหารสร้างซิกแพคผู้หญิง กินจริงก็เร่งกล้ามได้จริง ต้องลอง !

12 อาหาร ซิกแพค แบบผู้หญิง เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

12 อาหารสร้างซิกแพคผู้หญิง กินจริงก็เร่งกล้ามได้จริง ต้องลอง !

 

Credit: health.kapook.com

 

ผู้หญิงที่ต้องการมีสิกข์แพค ต้องการสร้างกล้ามให้เร็วขึ้น จำต้องอาศัยตัวช่วยดีที่เป็นทั้งยังของกินสร้างกล้าม แล้วก็ของกินเพื่อสุขภาพที่สตรีพวกเราคู่ควร

 

ขอย้ำกันอีกสักหนึ่งครั้งจ้ะว่าไม่ใช่แค่เพศชายที่จะสร้างซิกข์แพได้ แต่ว่าร่างกายสตรีก็สามารถสร้างสิกข์แพได้ด้วยเหมือนกัน รวมทั้งสตรีที่มีซิกข์แพเป็นลอนสวยอยู่ที่ท้อง มองดูอย่างไรก็มองน่ามองซ่อนเร้นไปด้วยความตรองเป็นที่สุด ซึ่งถ้าหากผู้หญิงกำลังเริ่มจะมีโปรแกรมจะสร้างสิกข์แพกันอยู่ พวกเราต้องการจะเสนอแนะให้ทดลองรับประทานอาหารสร้างซิกข์แพกลุ่มนี้พร้อมกันไปด้วยเพื่อการผลิตสิกข์แพของผู้หญิงได้ผลเร็วขึ้นนั่นเอง

1. ไข่

 

ไข่ อาหารซิกแพค แบบผู้หญิง เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
ไข่ อาหารซิกแพค แบบผู้หญิง เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ร่างกายสามารถย่อยได้ง่าย ก็เลยเป็นของกินสร้างกล้ามที่ดีอันดับแรกๆโดยมีการเรียนรู้พบว่า ถ้าหากทานไข่ต้มเป็นมื้อตอนเช้าแทนขนมปังหรือแป้งขัดขาว ไข่ต้มจะช่วยกระตุ้นหลักการทำงานของระบบเผาผลาญได้อีกทาง โน่นก็แปลว่า เว้นเสียแต่พวกเราจะได้โปรตีนจากไข่มาช่วยสร้างซิกข์แพแล้ว ร่างกายยังจะได้เบิร์นไขมันให้กล้ามโชว์ตัวได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้นอีกด้วยนะคะ

2. แซลมอน

 

แซลมอน อาหารซิกแพค แบบผู้หญิง เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
แซลมอน อาหารซิกแพค แบบผู้หญิง เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

แซลมอนอุดมไปด้วยโปรตีน แล้วก็กรดไขมันโอเมก้า ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานชั้นยอดเยี่ยมของร่างกายช่วยเพิ่มความอึดสำหรับเพื่อการสร้างกล้ามได้มากขึ้น ทั้งสารอาหารในแซลมอนยังถูกพบว่ามีส่วนกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ดำเนินการได้อย่างเต็มคุณภาพมากเพิ่มขึ้นอีกด้วย

3. เนื้อวัวไม่ติดมัน

 

เนื้อวัวไม่ติดมัน อาหารซิกแพค แบบผู้หญิง เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
เนื้อวัวไม่ติดมัน อาหารซิกแพค แบบผู้หญิง เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

เว้นแต่โปรตีนแล้ว เนื้อวัวยังมีกรดอะมิโนสูงถึง จำพวก ดังเช่น ไอโซลิวซีน ลิวซีน ไลซีน เมไทโอนีน ฟินิลอะลานีน ทรีโอนีน ทริปโตฟาน แล้วก็วาลีน ทั้งมีสารอาหารสำคัญๆที่ช่วยสร้างกล้าม ดังเช่นว่าสารครีเอทีนแล้วก็แร่สังกะสี ก็เลยช่วยทำให้พวกเราสร้างซิกข์แพได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

4. อกไก่

 

อกไก่ อาหารซิกแพค แบบผู้หญิง เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
อกไก่ อาหารซิกแพค แบบผู้หญิง เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

อย่างที่ทราบดีว่าอกไก่เป็นของกินสร้างกล้ามที่คนเล่นกล้ากินกันเสมอๆ เนื่องจากว่าไม่เฉพาะแต่อกไก่จะอุดมไปด้วยโปรตีนเพียงแค่นั้นหรอกนะคะ แม้กระนั้นยังนับได้ว่าเป็นบ่อเกิดเกรดเอของกรดอะมิโนที่จำเป็นจะต้องต่างๆภายในร่างกาย โดยการกินอกไก่หนึ่งชิ้นจะได้รับโปรตีน 54 กรัม และก็กรดอะมิโนลิวซีน กรัม โดยกรดอะมิโนลิวซีนจะปฏิบัติภารกิจยั้งการย่อยสลายของกล้าม รีบการย่อยของอาหารให้เร็วขึ้น รวมทั้งเพิ่มพลังงานสำหรับการบริหารร่างกาย

5. ทูน่า

 

ทูน่าก็จัดว่าเป็นปลาที่มีโปรตีนสูง มีกรดไขมันโอเมก้า ซึ่งผลจากการศึกษาค้นคว้าและทำการวิจัยจากนิตยสาร Lipid ทำให้เห็นว่า กรดไขมันโอเมก้า ในทูน่ามีส่วนช่วยเบิร์นไขมันสะสมรอบๆพุงได้อย่างเป็นจริงเป็นจัง รวมทั้งในปลาทูน่ายังมี DHA ที่ช่วยชะลอการดูซึมไขมันภายในร่างกายได้ถึง40-70% ก็เลยจัดเป็นของกินช่วยลดท้อง เกื้อหนุนให้พวกเราสร้างกล้ามได้โดยง่ายขึ้นนั่นเอง

6. กรีกโยเกิร์ต

 

กรีกโยเกิร์ต อาหารซิกแพค แบบผู้หญิง เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
กรีกโยเกิร์ต อาหารซิกแพค แบบผู้หญิง เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

จากผลการศึกษาเรียนรู้และค้นคว้ารวมทั้งการวิจัยของ Nutrition Journal พบว่า อาสาสมัครที่รับประทานภาษากรีกโยเกิร์ตต่อเนื่องกัน 12 อาทิตย์ มีลักษณะท่าทางจะลดไขมันมวลรวมภายในร่างกายได้มากกว่าผู้ที่มิได้รับประทานภาษากรีกโยเกิร์ตถึง เท่า ก็เลยเห็นได้ชัดนะคะว่า ภาษากรีกโยเกิร์ตมิได้มีดีเพียงแค่โปรตีนสูง ช่วยสร้างกล้ามและก็สิกข์แพให้พวกเราได้เพียงแค่นั้น แต่ว่ายังมีส่วนช่วยลดไขมัน ให้กล้ามที่พวกเราเล่น พวกเราบริหารร่างกายเห็นได้ชัดขึ้นอีกต่างหาก

7. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต อาหารซิกแพค แบบผู้หญิง เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
ข้าวโอ๊ต อาหารซิกแพค แบบผู้หญิง เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

ในข้าวโอ๊ตอุดมไปทั้งยังคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และก็วิตามินอีกสารพัน ทำให้กล้ามมีแรงสำหรับการบริหารร่างกาย แถมข้าวโอ๊ตยังมีเส้นใยสูง ช่วยชะลอการดูซึมไขมันที่จะมาเพิ่มพูนข้างหน้าท้องได้อีกด้วย

8. ถั่ว

ถั่ว อาหารซิกแพค แบบผู้หญิง เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
ถั่ว อาหารซิกแพค แบบผู้หญิง เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

โปรตีนถั่วเป็นโปรตีนอีกอย่างหนึ่งที่ย่อยได้ง่าย และก็ในถั่วประเภทต่างๆยังมีสารสร้างเสริมกล้ามที่จำเป็นจะต้อง ยกตัวอย่างเช่น กรดอะมิโนกลูตามีน กรดอะมิโน BCAA (Branched-Chain Amino Acids) และก็กรดอะมิโนอาร์จินีน จำนวนมาก ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นต้องต่อสุขภาพร่างกายสำหรับการสร้างกล้ามทั้งหมดเลย แต่ทว่าการรับโปรตีนจากถั่วก็มีข้อกำหนดในมีลักษณะแพ้ถั่วอยู่ด้วยนะคะด้วยเหตุนั้นแม้มีลักษณะอาการแพ้ถั่วก็จำเป็นที่จะต้องเลือกทานอาหารสร้างซิกข์แพคชนิดอื่นๆแทน

9. อัลมอนด์

อัลมอนด์ อาหารซิกแพค แบบผู้หญิง เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
อัลมอนด์ อาหารซิกแพค แบบผู้หญิง เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

ของขบเคี้ยวอย่างอัลมอนด์มิได้มีจุดเด่นเพียงแค่ความอร่อย เนื่องจากจำนวนโปรตีนของอัลมอนด์นั้นสูงปรี๊ดเลยเชียวล่ะ โดยอัลมอนด์เพียงแต่ 100 กรัม ก็ให้จำนวนโปรตีนถึง 21 กรัมอย่างยิ่งจริงๆด้วยเหตุผลดังกล่าวจะพูดว่าอัลมอนด์เป็นของกินช่วยสร้างกล้ามได้ก็อาจจะไม่ผิดนัก ทั้งยังถ้าเกิดกินอัลมอนด์บ่อยๆยังจะช่วยลดคอเลสเตอรอลภายในร่างกาย ช่วยบำรุงรักษาหัวใจได้อีกด้วยนะคะ

10. ผักโขมแล้วก็ปวยเล้ง

ผักโขมและก็ผักปวยเล้งเป็นผักที่มีโปรตีนช่วยสำหรับในการสร้างเสริมกล้าม รวมทั้งมีแร่ที่สำคัญต่อระบบเผาผลาญเป็น­­อย่างยิ่ง ดังนั้นก็เลยเป็นของกินสร้างซิกข์แพคอีกตัวเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการรีบการเบิร์นไขมันภายในร่างกาย กับสร้างสิกข์แพคควบคู่กันไปด้วย

11. กะหล่ำดอก

กะหล่ำดอก อาหารซิกแพค แบบผู้หญิง เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
กะหล่ำดอก อาหารซิกแพค แบบผู้หญิง เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

กะหล่ำดอกจะไม่มีโปรตีนให้ร่างกายนำไปสร้างกล้ามได้ แต่ทว่าในกะหล่ำดอก 100 กรัมก็ให้พลังงานเพียงแค่ 25 กิโลแคลอรี แถมยังมีกรดทาร์ทาริกช่วยยั้งแนวทางการเปลี่ยนแปลงแป้งรวมทั้งน้ำตาลให้กลา­­­ยเป็นไขมันส่วนเกิน ลดจังหวะที่ไขมันจะไปเพิ่มพูนสะสมอยู่ที่พุง นอกเหนือจากนั้นกะหล่ำดอกยังมีเส้นใยสูง ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ดีต่อการลดหุ่นไปอีก

12. ฟักทอง

ฟักทอง อาหารซิกแพค แบบผู้หญิง เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
ฟักทอง อาหารซิกแพค แบบผู้หญิง เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

ผลวิจัยจาก Arizona State University พบว่า ฟักทอง ถ้วยตวงมีจำนวนวิตามินซีสูงถึง 30%ของจำนวนที่ร่างกายควรจะได้รับต่อวัน ซึ่งวิตามินซีเป็นวิตามินที่สำคัญสำหรับเพื่อการสร้างกล้ามและก็เสริมความแข็งแรงของเส้นเลือด ฟักทองยังมีเส้นใยออกจะสูง ช่วยสำหรับการลดหุ่นได้อีกทาง รวมทั้งจะยิ่งได้ผลดีเยี่ยมถ้าหากมีการบริหารร่างกายพร้อมๆกันด้วย

 

แม้กระนั้นเว้นเสียแต่ของกินสร้างซิกข์แพค จะเป็นตัวช่วยสำหรับการสร้างกล้ามได้แล้ว ยังส่งผลไม้ที่ช่วยสำหรับเพื่อการสร้างกล้ามให้พวกเราอีกด้วยนะคะ ตามนี้เลย

 

 

Related Post