14 ของกินเล่นไฟเบอร์สูง แก้ท้องผูกก็เวิร์ก

14 ของกินเล่นไฟเบอร์สูง เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก

14 ของกินเล่นไฟเบอร์สูง แก้ท้องผูกก็เวิร์ก

 

ท้องผูกบ่อยครั้งจนกระทั่งเกินจะทนไหว แล้วจะมัวคอยอะไรจัดไปเลยกับ 14 ขนมก็อบแก็บเส้นใยสูงที่มากันของหวานและก็ผลไม้เพื่อสุขภาพ

เส้นใยนั้นสำคัญไหน ผู้ที่มีลักษณะอาการท้องผูกเสมอๆอาจรู้ๆกันอยู่ว่าหากร่างกายมีเส้นใยน้อยเกินไป ระบบขับถ่ายก็จะดำเนินการตรากตรำเพิ่มมากขึ้น ยิ่งจากข้อมูลของสถาบันการแพทย์อเมริกาที่บอกไว้ว่า เพศหญิงควรจะได้รับเส้นใยจำนวน 25 กรัมต่อวัน ในตอนที่เพศชายควรจะรับประทานเส้นใยให้ได้ประมาณ38 กรัมต่อวัน ก็ยิ่งทำให้จำต้องจัดของกินที่มีเส้นใยสูงมากินด่วน

ซึ่งถ้าหากต้องการสนับสนุนให้ไส้แล้วก็ระบบขับถ่ายของพวกเราแคล่วคล่องว่องไว หายจากท้องผูกที่เป็นอยู่ ชี้แนะให้เริ่มจากทดลองทานอาหารที่มีเส้นใยสูงและก็ผลไม้ที่มีเส้นใยสูงตามนี้ก่อนเลย

 

เมล็ดฟักทอง ของกินเล่นไฟเบอร์สูง เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก
เมล็ดฟักทอง ของกินเล่นไฟเบอร์สูง เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก

 

1. เม็ดฟักทอง

เส้นใยในเม็ดฟักทองมีอยู่มากพอจะช่วยกระตุ้นแนวทางการทำงานของระบบการทำงานด้านการย่อยอาหาร ทำให้ระบบขับถ่ายปฏิบัติงานได้ง่ายตามไปด้วย นอกจากนั้นถ้าหากคนไหนกันแน่สงสัยว่ารับประทานเม็ดฟักทองแล้วจะอ้วนไหม ตอบได้เลยจ้ะว่าเม็ดฟักทองไม่ทำให้อ้วนขึ้นแน่นอนเพราะว่าเม็ดฟักทองก็อุดมไปด้วยธาตุสังกะสีที่ช่วยกระตุ้นลักษณะการทำงานของระบบเผาผลาญภายในร่างกายได้ นอกเหนือจากนี้โปรตีนในเม็ดฟักทองยังจะมีผลให้ร่างกายรู้สึกอิ่มอิ่มเยอะขึ้นอีกต่างหาก

 

เมล็ดทานตะวัน ของกินเล่นไฟเบอร์สูง เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก
เมล็ดทานตะวัน ของกินเล่นไฟเบอร์สูง เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก

 

2. เม็ดทานตะวัน

เม็ดทานตะวัน 100 กรัม มีเส้นใยอยู่สูงถึง กรัม ด้วยเหตุดังกล่าวก็น่าจะเป็นขนมขบเคี้ยวแก้ท้องผูกที่ไม่สมควรพลาดด้วยประการทั้งปวง เพราะว่านอกเหนือจากจะอุดมไปด้วยเส้นใยแล้วในเม็ดทานตะวันยังมีแมกนีเซียม ช่วยลดความเคร่งเครียดแล้วก็ช่วยเผาผลาญแคอรีภายในร่างกายได้อีกด้วยนะคะ

 

ถั่วพิสตาชิโอ ของกินเล่นไฟเบอร์สูง เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก
ถั่วพิสตาชิโอ ของกินเล่นไฟเบอร์สูง เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก

 

3. ถั่วพิสตาชิโอ

บีนเลิฟเวอร์ที่ต้องการรับประทานถั่วแก้ท้องผูก พวกเราขอเสนอแนะเป็นถั่วพิสตาชิโอซึ่งมีเส้นใยมากถึง 10 กรัมต่อจำนวนถั่วพิสตาชิโอ 100 กรัม ยิ่งรวมสารอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆได้แก่โปรตีน วิตามินบี แล้วก็แมกนีเซียมด้วยแล้ว ก็ยิ่งทำให้ถั่วพิสตาชิโอเป็นของรับประทานเล่นมีคุณประโยชน์ที่คนเฮลธ์ตี้อย่างพวกเราพลาดมิได้เลยจริงๆ

 

04 ถั่วลันเตา ของกินเล่นไฟเบอร์สูง เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก
04 ถั่วลันเตา ของกินเล่นไฟเบอร์สูง เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก

 

4. ถั่วลันเตา

ถั่วลันเตา ถ้วยตวงเต็มๆพกเส้นใยมาให้พวกเราสูงถึง 8.8 กรัมเชียวจ้ะ ซึ่งก็แน่ๆอยู่แล้วว่าใยอาหารล้นอย่างนี้คงจะช่วยแก้ท้องผูกของพวกเราได้แน่นอนแต่ว่าเพื่อสุขภาพก็อุตสาหะรับประทานถั่วลันเตาอบกรอบที่ใส่เกลือน้อยด้วยนะคะ

 

ถั่วแระ ของกินเล่นไฟเบอร์สูง เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก
ถั่วแระ ของกินเล่นไฟเบอร์สูง เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก

 

5. ถั่วแระ

ถั่วแระต้มหรือนึ่งสุกพอดิบพอดีอย่างนี้บดเพลิดเพลินอย่าบอกคนไหน แถมด้วยคุณค่าเส้นใย 8.1 กรัมต่อ ถ้วยตวงเต็มๆซึ่งจะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายและก็ช่วยเสริมให้ระบบการทำงานเกี่ยวกับการย่อยอาหารปฏิบัติงานได้อย่างปกติมากยิ่งขึ้น

 

อัลมอนด์ ของกินเล่นไฟเบอร์สูง เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก
อัลมอนด์ ของกินเล่นไฟเบอร์สูง เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก

 

6. อัลมอนด์

อาหารขบเคี้ยวบดเพลิดเพลินได้ประโยชน์เน้นย้ำก็จำเป็นต้องชูให้อัลมอนด์นี่ล่ะ เนื่องจากว่าอัลมอนด์โดยประมาณ 28 เม็ดให้เส้นใยได้ถึง 3.5 กรัม แม้กระนั้นดังนี้ก็อย่าลืมว่าอัลมอนด์มีแคลอรีค่อนข้างจะสูงพอสมควร ด้วยเหตุดังกล่าวแทนที่จะรับประทานอัลมอนด์ 28 เม็ด ก็ทดลองเฉลี่ยรับประทานอัลมอนด์ร่วมกับขนมก็อบแก็บแก้ท้องผูกประเภทอื่นๆไปด้วยจะดีมากยิ่งกว่า

 

ป๊อปคอร์น ของกินเล่นไฟเบอร์สูง เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก
ป๊อปคอร์น ของกินเล่นไฟเบอร์สูง เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก

 

7. ป๊อปคอร์น

ป๊อปคอร์นมีเส้นใยออกจะสูงพอใช้แล้วก็ยังจัดอยู่ในกรุ๊ปขนมขบเคี้ยวไม่อ้วนอีกต่างหาก โดยป๊อปคอร์นราวๆ ถ้วยตวงพูนจะให้เส้นใยประมาณกรัม เวลาที่ให้พลังงานเพียงแต่ 150กิโลแคลอรีแค่นั้น ซึ่งก็พอเพียงจะทำการกระตุ้นแนวทางการทำงานของระบบขับถ่ายได้ชิลแล้วก็เด็ดตรงที่รับประทานแล้วไม่อ้วนนี่แหละแรง

 

ข้าวโพดต้ม ของกินเล่นไฟเบอร์สูง เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก
ข้าวโพดต้ม ของกินเล่นไฟเบอร์สูง เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก

 

8. ข้าวโพดต้ม

ข้าวโพดต้มสุก ฝานใส่ถ้วยตวงให้เต็ม จะให้เส้นใยอยู่ที่ กรัมแต่เว้นเสียแต่เส้นใยแล้ว ข้าวโพดยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีคุณประโยชน์ในเรื่องต่อต้านอาการอักเสบ แล้วก็คุ้มครองปกป้องเซลล์ภายในร่างกายสีกหรอคอยได้ด้วยนะ

09 กล้วย ของกินเล่นไฟเบอร์สูง เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก
09 กล้วย ของกินเล่นไฟเบอร์สูง เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก

 

9. กล้วย

สำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบขับถ่ายและก็ไส้ ปัญหานี้แก้ได้อย่างไม่ยากเย็นด้วยการกินกล้วยเสมอๆจ้ะ เนื่องมาจากกล้วยมีโพไบโอติเตียนกส์ที่ช่วยผลิตแบคทีเรียประเภทดีต่อไส้และก็กำจัดแบคทีเรียตัวร้ายต่อไส้ออกไป ทั้งยังในกล้วยยังมีรุกโตโอลิโกแซกค้างไรด์ (Fructooligosaccharides (FOS))เส้นใยจำพวกละลายน้ำที่จะช่วยทำให้ระบบขับถ่ายไหลลื่นรวมทั้งกระฉับกระเฉง

 

แอปเปิลเขียว ของกินเล่นไฟเบอร์สูง เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก
แอปเปิลเขียว ของกินเล่นไฟเบอร์สูง เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก


10. 
แอปเปิลเขียว

แอปเปิลเขียวอุดมไปด้วยเส้นใยถึง 4.4 กรัม ต่อ ผล แล้วก็ถ้าหากรับประทานแอปเปิลเขียวเปลือกคู่กับเนยถั่วก็จะได้เส้นใยมากขึ้น ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้เยี่ยมเลยทีเดียว

 

11 ส้ม ของกินเล่นไฟเบอร์สูง เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก
11 ส้ม ของกินเล่นไฟเบอร์สูง เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก

 

11. ส้ม

ส้ม ผลให้เส้นใยสูงถึง กรัม ด้วยเหตุนั้นถ้าหากคนไหนมีปัญหาท้องผูกหนักแล้วก็กำลังมองหาผลไม้แก้ท้องผูกตัวจี๊ดจัดส้มไปเลยวันละ 2-3 ลูก รับประกันถ่ายชำนาญขึ้นแน่นอน

 

แก้วมังกร ของกินเล่นไฟเบอร์สูง เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก
แก้วมังกร ของกินเล่นไฟเบอร์สูง เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก

 

12. แก้วมังกร

อีกหนึ่งผลไม้ที่เปี่ยมไปด้วยใยอาหารค่อนข้างจะสูง แก้วมังกรก็เลยช่วยกระตุ้นให้ระบบขับถ่ายปฏิบัติงานได้สบาย ปราบท้องผูกได้อยู่มือ แถมยังดีตรงที่ช่วยลดความอ้วนได้เริดมากมายด้วยนะจ๊ะ

 

มันเทศต้ม ของกินเล่นไฟเบอร์สูง เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก
มันเทศต้ม ของกินเล่นไฟเบอร์สูง เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก

 

13. มันต้ม

มันต้มหวานรับประทานเป็นของว่างยามไหนก็เหมาะสมหนำซ้ำในมันยังมีเส้นใยหลบซ่อนอยู่ถึง กรัมต่อมันเทศ หัวใหญ่ ฉะนั้นผู้ที่ต้องการแก้ท้องผูกมันต้มก็ช่วยได้ รวมทั้งยังช่วยลดความอ้วนให้ผู้ที่กำลังไดเอได้อีกต่างหาก

 

ขนมปังโฮลสวีท ของกินเล่นไฟเบอร์สูง เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก
ขนมปังโฮลสวีท ของกินเล่นไฟเบอร์สูง เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก

 

14. ขนมปังโฮลวีท

ในส่วนของเบเกรีเลิฟเวอร์ก็มีขนมก็อบแก็บอย่างขนมปังโฮลวีทมาช่วยแก้ท้องผูก เพราะเหตุว่าขนมปังโฮลวีท แผ่นบางอุดมไปด้วยเส้นใยราวๆ 5-6 กรัมแล้วนะคะ ทั้งยังขนมปังโฮลวีทยังเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ทำให้ร่างกายอิ่มอิ่มแล้วก็ยังให้พลังงานกับพวกเราได้ด้วย


แทนที่จะคว้าของหวานจุบจิบอื่นๆมากินเพิ่มแคลอรีให้ร่างกายทดลองแปลงมาเป็นของรับประทานเล่นแก้ท้องผูกนี่ดูดีกว่านะค่ะอย่างต่ำจะได้ช่วยแก้ท้องผูกที่เป็นอยู่ได้ แต่ว่าถ้าเกิดว่าไม่มีท้องผูก 14 อาหารกินเล่นพวกนี้ก็ยังมีคุณประโยชน์ด้านของสุขภาพที่ถ้าหากพลาดไปอาจจะโชคร้ายพอได้

 

ขอขอบคุณมากข้อมูลที่ได้รับมาจาก

Credit: health.kapook.com

Save

Save

Save

Save

Save

Related Post

1 Comment

  1. […] ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (เส้นใย) […]

Comments are closed.