23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก สูตรไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ 8 กิโลกรัม

อาหารลดความอ้วน เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก สูตรไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ 8 กิโลกรัม

 

ใครไม่อยากอ้วนมาทางนี้ ขอเสิร์ฟ 23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก เมนูง่าย ๆ จากไมโครเวฟ จัดเต็มทั้งอาหารคาว-หวาน ทุกเมนูแคลอรีต่ำเป็นอาหารพื่อสุขภาพทำกินทุกวันพร้อมกับการออกกำลังกายน้ำหนักลดไปเกือบ 8 กิโลกรัม อุปกรณ์ไม่เยอะแค่มีไมโครเวฟเท่านั้น

ใครที่ต้องการลดความอ้วนไม่จำเป็นต้องอดอาหารและยังสามารถกินอาหารครบ 3 มื้อได้ตามต้องการ วันนี้กระปุกดอทคอมขอนำเสนอ 23 เมนูอาหารลดน้ำหนักง่าย ๆ จากไมโครเวฟ สูตรจาก คุณ in_runk สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ที่ช่วยทำให้ผอมได้ด้วยการทำอาหารจากไมโครเวฟ อร่อย 2 สไตล์ทั้งอาหารคาวและอาหารหวาน ทุกเมนูแคลอรีต่ำ ทำกินได้ทุกมื้อเพื่อสุขภาพ พร้อมกับการออกกำลังกาย ลองดูแล้วน้ำหนักจะลดไปเกือบ 8 กิโลกรัมเชียวนะ

น้ำหนักหายไปเกือบ 8 กิโลกรัม กับเมนูง่าย ๆ เพื่อสุขภาพที่มีไมโครเวฟเป็นส่วนประกอบสำคัญ โดย คุณ in_runk สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

สวัสดีครับ ออกตัวก่อนนะครับ ผมชอบสรรหาของกินไปเรื่อย ๆ กินจุบจิบ ขนม กาแฟ ของหวาน อาหาร ของทอด กิน ๆ จนน้ำหนัก 82 กิโลกรัม (มีภาพประกอบด้านล่างนะครับ) แบบไม่เคยเป็นมาก่อน ดูเปล่งปลั่งไปหมด ทนไม่ไหวใคร ๆ ก็ทักว่าทำไมดูอ้วนจัง จนต้องมาหาข้อมูลอาหารต่าง ๆ เพื่อสุขภาพวิธีลดน้ำหนักในเว็บไซต์พันทิป เฟซบุ๊ก และเว็บไซต์ต่าง ๆ ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารใหม่เกือบหมด พร้อมกับการออกกำลังกายครับ และประกอบกับบ้านพักและที่ทำงานไม่มีเตาแก๊ส มีแต่ไมโครเวฟและกระทะ

เพราะฉะนั้นไมโครเวฟ จึงเป็นอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุด เรามาเริ่มกันเลยนะครับ วิธีทำอาจจะไม่มีบอกนะครับ การทำคล้ายกับการทำบนกระทะแหละครับ แค่เปลี่ยนมาใช้ไมโครเวฟแทน แต่ถ้าสนใจเมนูไหนสอบถามได้นะครับ

• เครื่องปรุงก็มีน้ำปลา ซีอิ๊วขาว ซอสต่าง ๆ แบบลดโซเดียม น้ำตาลทรายแดง น้ำมันมะกอก และพริกไทยป่น
• วัตถุดิบที่นำมาปรุงมีผักสด ๆ อกไก่ เนื้อหมูสันใน ไข่ไก่ ข้าวกล้อง และอื่น ๆ ที่อยากจะทานก็นำมาปรับให้เข้ากับเครื่องปรุงต่าง ๆ มาเริ่มกันเลยครับ

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม

• โจ๊กข้าวกล้องไข่ดาว

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม

• อกไก่ย่างกับไข่ดาว (นำไก่ไปหมักและย่างบนกระทะหรือจะนำไปอบในไมโครเวฟก็ได้นะครับ)

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม

 

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม

• เมนูนี้นำอกไก่และไข่ต้มไปคลุกกับข้าวเลยครับ

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม

• ข้าวผัดทูน่า ผัดในไมโครเวฟนะครับ

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม

• ข้าวผัดซอสพริก

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม

• อกไก่ต้ม ผักต้ม และน้ำจิ้มแจ่ว

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม

• นำไปคลุกข้าวเหมือนเดิมครับ

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม

• ไข่ตุ๋นฟักทองทูน่า

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม

• ไข่ตุ๋นผักและกุ้ง

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม

• ลาบปลาทูน่า

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม

• ลาบอกไก่

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม

• แกงส้มผักรวมทูน่า

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม

• สปาเกตตีโฮลวีทแกงส้ม

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม

• ยำสปาเกตตีโฮลวีทไก่อบ

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม

• ยำผักบุ้งไก่สับ

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม

 

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม

 

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม

• ยำปลาทูน่ากระป๋อง

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม

• ยำกุ้งกับไข่ดาว

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม

• ผัดยอดคะน้าน้ำมันหอย (เมนูผัดนี้ใช้น้ำเปล่าผัด)

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม

• ผัดผักบุ้งไก่สับ

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม

 

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม

• ผัดผักรวม

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม

•  ผัดขิงไก่

++++++++++++++++++++++++++++

• ทานอาหารคาวแล้วก็มีอาหารหวานต่อให้นิดหน่อยนะครับ

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม

 

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม

 

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม

• น้ำเต้าหู้เย็น ใช้น้ำเต้าหู้ Tofusan ผสมเม็ดแมงลัก และฟักทอง

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม

• น้ำเต้าหู้แตงไทย (อารมณ์ประมาณอยากทานน้ำกะทิแตงไทย)

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม
23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม

• และสุดท้าย แซนด์วิชกล้วยหอม ใช้โยเกิร์ตและน้ำผึ้ง ใส่ขนมปังลงไปปิ้งในเครื่องทำแซนด์วิช (อย่าทานเยอะนะครับ)

23 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ใช้ไมโครเวฟทำง่าย ลดได้ถึง 8 กิโลกรัม

ผมทานอาหารแบบนี้ที่ผมทำเองประมาณ 3 เดือน และออกกำลังกายเฉลี่ยอาทิตย์ละ 3-4 วัน มาดูผลลัพธ์กันครับ ก่อนหน้านี้น้ำหนัก 82 กก. และหลังจากนั้นน้ำหนักลดเหลือ 75 กก. ครับ เสื้อผ้านี่กลับมาใส่เหมือนเดิมแล้วไม่อึดอัด เพื่อน ๆ พี่ ๆ ที่ทำงานก็ทักว่าทำไมถึงผอมลง ก็ค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป ตอนนี้น้ำหนักล่าสุด 75 กิโลกรัมครับ บางมื้อก็อาจจะทานขนมบ้าง น้ำหวาน กาแฟ ค่อย ๆ ปรับลดไปครับ จะให้เลิกไปเลยมันยาก แต่ที่สำคัญขาดไม่ได้ คือ การออกกำลังกายครับ น้ำหนักอยู่ประมาณนี้ผมก็พอใจครับ จะลดลงกว่านี้ก็ได้ถ้าทานอย่างเคร่งครัด แต่ถ้าเป๊ะเกินไปอาจจะอยู่ได้ไม่นาน อาจจะเบื่อได้จนเลิกทาน ค่อย ๆ ปรับ ค่อย ๆ ทานไปให้มันเป็นนิสัยไปเลยครับ อะไรที่ทำแล้วมีความสุขเราก็อยากจะทำต่อไปเรื่อย ๆ ครับ ผมอาจจะไม่ผอมมากกว่านี้ หรือหุ่นดีกว่านี้ แต่ใช้ชีวิตแบบนี้ผมมีความสุขครับ

สุดท้ายขอบคุณข้อมูลในเว็บไซต์พันทิปในห้องนี้และขอบคุณเฟซบุ๊ก Eat Clean Baby นะครับ ที่เป็นจุดเริ่มต้นในการทานอาหารเพื่อสุขภาพ มีอะไรเมนูไหนอยากจะถามวิธีทำถามได้เลยนะครับ แล้วเราจะหุ่นดีไปด้วยกันนะครับ

จบไปแล้วกับ 23 เมนูอาหารลดน้ำหนักง่าย ๆ จากไมโครเวฟ แค่เห็นภาพท้องก็ร้องจ๊อก ๆ แล้วค่ะ รีบเข้าครัวทำไว้กินลดอ้วนเพื่อสุขภาพ มีแค่ไมโครเวฟเครื่องเดียวก็อร่อยได้แล้วค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
คุณ in_runk สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

 

Credit: https://cooking.kapook.com

Related Post