5 อาหารลดความอ้วน กินลดไขมันได้เยี่ยม !

5 อาหารลดความอ้วน เครื่องน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องปั่นอาหารเด็ก

5 อาหารลดความอ้วน กินลดไขมันได้เยี่ยม !

การทานอาหารที่เต็มไปด้วยไขมัน น้ำตาลและแป้งมากจนเกินไป ทำให้เกิดภาวะน้ำหนักเกิน จนมีไขมันสะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย จนนำไปสู่โรคอ้วน ส่งผลเสียต่อสุขภาพและรูปร่างเป็นอย่างมาก มีหลายคนที่พยายามลดน้ำหนักแต่ก็ไม่สำเร็จสักที วันนี้เรามีวิธีลดน้ำหนักอย่างง่าย ๆ แถมยังช่วยดักจับไขมันได้ด้วยการทานอาหารมาฝากกัน ลองไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

1.เนื้อปลา

เนื้อปลาถือว่าเป็นเมนูที่ดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก เพราะเป็นอาหารที่มีปริมาณแคลอรีต่ำ เหมาะอย่างมากสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ นอกจากนี้ในเนื้อปลายังเต็มไปด้วยกรดโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสมอง ช่วยกระตุ้นทำให้ร่างกายผลิตไขมันชนิดดี ลดไขมันตัวร้ายในร่างกายและยังป้องกันภาวะหัวใจเต้นผิดปกติได้อีกด้วย

2.หน่อไม้ฝรั่ง

เป็นผักชนิดหนึ่งที่มีความกรอบและมีปริมาณไฟเบอร์อยู่สูง เมื่อทานเข้าไปแล้วทำให้อิ่มท้องไม่หิวบ่อย จัดว่าเป็นผักที่มีแคลอรีต่ำ โดยหน่อไม้ฝรั่งเพียง 1 กรัม จะให้พลังงานเพียงแค่ 20 กิโลแคลอรีเท่านั้น ในหน่อไม้ฝรั่งนั้นเต็มไปด้วยไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ จึงช่วยละลายไขมันเลวในร่างกายได้เป็นอย่างดี ช่วยรักษาระดับไขมันชนิดดีหรือ HDL ในร่างกายไว้ วิธีรับประทานให้นำไปปรุงให้สุก ด้วยการลวกหรือนึ่งเสียก่อน จะทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารจากหน่อไม้ฝรั่งได้ง่ายขึ้น

3.ข้าวโอ๊ต

อาหารเช้าที่ง่ายและสะดวกอย่างหนึ่งในตอนเช้า ข้าวโอ๊ตนั้นช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันในเลือดได้เป็นอย่างดี เพราะในข้าวโอ๊ตนั้นมีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำอยู่เป็นจำนวนมาก แถมในข้าวโอ๊ตยังเต็มไปด้วยสารอาหารอย่างเช่น วิตามินและเกลือแร่ ทำให้ร่างกายแข็งแรง สมองสดใสไปได้ทั้งวันเลย

4.มะเขือเทศ

การทานมะเขือเทศนอกจากจะช่วยทำให้ผิวสวยแล้ว ยังเป็นอาหารที่ช่วยลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี เพราะการทานมะเขือเทศเข้าไปจะช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้ ในงานวิจัยยังเผยว่า มะเขือเทศมีไลโคปีนอยู่สูง เป็นสารสำคัญเป็นสารที่ยับยั้งไขมันชนิดไม่ดีในร่างกาย และไฟเบอร์ที่มีอยู่สูง ยังช่วยขจัดเซลล์ไขมันตัวร้ายออกไปจากร่างกายได้อีกด้วย

5.ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

จากการวิจัยในมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่า การรับประทานถั่วเหลืองวันละ 25 กรัม จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย และยังเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ดังนั้นการทานถั่วเหลืองจะช่วยทำให้อิ่มท้องได้นานขึ้น

การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีนั้น นอกจากการควบคุมปริมาณอาหารให้น้อยลงแล้ว การเลือกประชนิดของอาหารที่ทานยังมีส่วนสำคัญ ที่ช่วยขจัดไขมันส่วนเกิน ช่วยเพิ่มไขมันดีในร่างกาย ทำให้รูปร่างดีขึ้นได้อย่างง่ายดาย ดังเช่นอาหารลดน้ำหนักเหล่านี้ที่สาวๆ ไม่ควรพลาดอย่างยิ่ง และยังเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ทำง่ายได้สุขภาพดีอีกด้วย

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pixabay.com

 

Credit: women.sanook.com

Related Post