ลดน้ำหนักด้วยกล้วยหอม เคล็ดลับหุ่นสวยของสาวๆเเดนอาทิตย์อุทัย

การลดน้ำหนักด้วยกล้วยหอม

ลดน้ำหนักด้วยกล้วยหอม เคล็ดลับหุ่นสวยของสาวๆเเดนอาทิตย์อุทัย

Credit: lovefitt.com

กรรมวิธีและก็แนวคิดการลดความอ้วนสายธรรมชาติมีมามายนานาประการมากมาย โดยมีวิธีการทั่วๆไปเป็น การระวังเรื่องพลังงาน เลือกของกินที่ทาน ควบคุมวัตถุดิบที่เอามาเตรียมอาหาร บริหารร่างกาย แล้วก็การปรับสมดุลของของกินที่ทาน หนึ่งในแนวความคิดที่แปลกแล้วก็เขย่าแวดวงลดหุ่นได้แนวคิดหนึ่งเป็น การลดหุ่นด้วยการทานกล้วยหอม ซึ่งเกิดมาจาก ผัว เมีย คนญี่ปุ่น Sumiko และก็ Hamachi Watanabe โดยคุณ Sumiko เป็นผู้ชำนาญทางด้านเภสัชศาสตร์แล้วก็เวชศาสตร์การคุ้มครองป้องกัน รวมทั้ง คุณ Hamachi ผู้เป็นผัวที่มีความรู้และมีความเข้าใจทางด้านการแพทย์แผนจีน และก็เป็นที่ปรึกษาให้กับสาโผลงบันการดูแลร่างกายในประเทศญี่ปุ่น โดยคุณ Sumiko ได้คิดค้นแนวคิดการลดหุ่นด้วยกล้วยหอมนี้ขึ้นมาเพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารให้กับผัวที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน ผลจากสูตรนี้ทำให้สามารถ ลดความอ้วนลงได้ถึง 16.6 กิโล คุณก็เลยเสนอแนะสูตรนี้ลงบน MIXI ชุมชนออนไลน์ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศญี่ปุ่น ซึ่งภายในช่วงระยะเวลาสองปีครึ่งก่อนหน้านี้ที่ผ่านมา พบว่า สมาชิกชุมชนประสบผลสำเร็จสำหรับการลดความอ้วนถึง 300 คน ต่อจากนั้น ก็มีการเอามาพิมพ์เป็นหนังสือ แล้วก็มียอดจำหน่ายถล่มทลายขายเกิน ล้านเล่มในประเทศญี่ปุ่น ทั้งยังยังได้รับการแปลในหลายภาษาอีกด้วย

ซึ่งก่อนจะเริ่ม หรือตกลงใจจะทดลองปฏิบัติจำเป็นต้องขอบอกก่อนว่า ตามแนวคิดนี้มิได้เหมาะสมกับทุกคน ผลที่ออกมาก็ไม่อาจจะรับประกันได้ว่าเมื่อทำแล้วจะมีผลดีหรือเปล่า ควรต้องใช้วิาจรที่ญาณสำหรับการตกลงใจเลือก ดังเช่นว่าแนวคิดการลดความอ้วนอื่นๆต้องอย่าลืมว่า วิธีการการลดหุ่นต่างๆนั้นราวกับการเลือกเสื้อผ้าควรที่จะทำการเลือกให้เหมาะสมแล้วก็กับการดำรงชีวิตพวกเราจะดีมากยิ่งกว่า

แนวทางอย่างคร่าวๆของแนวความคิดนี้เป็น การกระตุ้นให้พวกเรากินผลไม้ รอบคอบระดับความหิวรวมทั้งความอิ่ม กินอาหารมื้อในที่สุดก่อนที่จะถึงเวลา 2ทุ่ม และไม่เอาจริงเอาจังเรื่องจำนวนพลังงานในของกินมากเท่าไรนัก โดยที่มื้อเที่ยงตรงรวมทั้งมื้อเย็นพวกเราสามารถทานอะไรก็ได้ดังที่พวกเราทานสม่ำเสมอ แต่ว่าต้องหยุดทานเมื่อคิดว่าความอิ่มของพวกเราอยู่ที่ 80% จาก 100% แล้วก็งดเว้นขนมหวานและก็น้ำหวานทุกประเภทข้างหลังมื้อเย็น นอกเหนือจากนี้ ยังชี้แนะให้นอนก่อนที่จะถึงตอนเที่ยงคืน ลดความตึงเครียด รวมทั้งนอนให้เต็มที่ ตอนสำคัญของแนวความคิดนี้อยู่ที่มื้อยามเช้าโดยเริ่มมื้อเช้าตรู่ด้วยกล้วยหอมพร้อมกินน้ำในอุณหภไม่ห้อง เมื่อรู้ถึงวิธีการอย่างคร่าวๆแล้วมีวิธีการปฏิบัติดังต่อไปนี้
ลดความอ้วนด้วยกล้วยมื้อเช้าตรู่


แนวทางปฏิบัติ


ตามแนวคิดจะให้เริ่มมื้อเช้าตรู่ด้วยกล้วยหอมรวมทั้งน้ำดื่ม สำหรับจำนวน จะทานกี่ลูกก็ได้ตามอยากบดอย่างรอบคอบ ภายหลังจากทานเสร็จให้กินน้ำในอุณหภูมิปกติตาม โดยไม่กำหนดจำนวน ถ้ายังหิวอยู่ ให้เว้นระยะเวลา 15-30 นาที ก็เลยกินอันอื่น ถ้าเกิดวันไหนเบื่อกล้วย หรือเปล่าชอบกล้วยหอมจริงๆสามารถปลี่ยนคือผลไม้ประเภทอื่นแทนได้ อาทิเช่น แอ๊ปเปิ้ล แคนตาลูป หรือแตงโม ฯลฯแม้กระนั้นขอให้คือผลไม้ประเภทเดียวเพียงแค่นั้น เพื่อแบ่งเบาภาระของกระเพาะของพวกเราไม่ให้อ่อนล้าเหลือเกินที่จะผลิตน้ำย่อยกรดด่างไม่เหมือนกัน
มื้อกลางวัน จะรับประทานอะไรก็ได้ ดังที่พวกเราอยากได้ อย่าให้มัน หวานรวมทั้งเค็มจัด แต่ว่าจะต้องบดให้รอบคอบ รับประทานให้พอดีและไม่อึดอัดท้องกระทั่งเกินความจำเป็น หยุดทานเมื่อมีความรู้สึกว่าความอิ่มของพวกเราอยู่ที่ 80% จาก 100%
สำหรับมื้อของกินเล่น ถ้าหากอยากได้ทานสามารถเลือกทานอาหารว่างหวานอย่างช็อกโกแลตได้หรือผลไม้ประเภทใดแค่นั้น ในจำนวนที่พอเหมาะพอควร และก็จัดว่าผ่อนปรนให้ทานของที่มีความหวานได้เดี๋ยวนี้เพียงแค่นั้น
สำหรับมื้อเย็นต้องเลื่อนขึ้นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นได้ โดยเวลาสมควรจะอยู่ที่ นาฬิกาเย็นแต่ว่าไม่เกิน ทุ่ม และก็ไม่รับประทานขนมหลังรับประทานอาหารเย็นด้วย โดยไม่กำหนดจำนวน แล้วก็ประเภทของกิน แต่ว่าควรจะควบคุมระดับความอิ่มอยู่ที่ 80% จาก 100% ซึ่งการกินอาหารมื้อเย็นเร็วขึ้น แม้ว่าจะรับประทานเยอะแยะซักหน่อยก็ไม่จะคือปัญหาอะไรเพราะว่ามีช่วงสำหรับเพื่อการย่อยก่อนไปนอนนั่นเอง
นอนให้ไวขึ้น ไม่ว่าจะยังไงก็จำต้องบากบั่นนอนก่อนที่จะถึงเวลาเที่ยงคืนให้ได้ และก็ควรจะทำให้เป็นนิสัย เพื่อฟื้นฟูร่างกายขณะนอนหลับ กำจัดความอ่อนเพลียล้า ช่วยควบคุมความหิว ซึ่งจะมีผลให้ร่างกายสามารถลดหุ่นได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น
ให้ความเอาใจใส่กับการบริหารร่างกายระดับปานกลางไม่หักโหมจนถึงเกินความจำเป็น ทำให้เหมาะสมตามแนวคิดนี้คุณไม่จำเป็นที่จะต้องบริหารร่างกายอย่างคุ้มดีคุ้มร้าย โดยให้เลือกกิจกรรมที่ชอบรวมทั้งสามารถทำเป็นตลอด เพื่อร่างกายชื่นบาน เพราะว่าการบริหารร่างกายอย่างหักโหมจนกระทั่งรู้สึกทรมาทรกรรม จะไม่เป็นผลดีกับแนวคิดการลดหุ่นนี้
เขียนบันทึกที่เกี่ยวกับกลยุทธ์การงดเว้นน้ำหนัก หรือ ไดเอสมุดบันทึกให้เป็นนิสัย เพื่อสามารถย้อนกลับมาตรวจเช็ความบกพร่องได้ และก็ยังเป็นอันมากจิตใจให้พวกเราทำเป็นอย่างสม่ำเสมอ


คุณประโยชน์ที่ได้รับมาจากกล้วยหอม


กล้วยหอม ใครๆย่อมรู้จักกันดี แล้วก็เมื่อกล่าวถึงผลไม้ที่ให้พลังงานสูง โดยมากคงคิดถึงทุเรียนเป็นลำดับแรก รองลงมากก็น่าจะเป็นมังคุด ละลอด ลำไย ขนุน มะม่วง องุ่น แม้กระนั้นทราบหรือเปล่าว่ากล้วย ก็เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ให้พลังงานสูงไม่แพ้กันโดยยิ่งไปกว่านั้นกล้วยหอมเป็นอีกหนึ่งผลไม้ไทยที่ส่งผลงานศึกษาวิจัยแล้วว่า คือผลไม้ที่อุดมไปด้วยแร่รวมทั้งสารอาหารต่างๆล้นหลาม ที่ร่างกายควรจะได้รับแล้วก็ กล้วยหอม 100 กรัม ให้พลังงานประมาน 120 กิโลแคลอรี่ ต่อหน่วยอย่างยิ่งจริงๆ กล้วยหอมผลไม้ที่อยู่คู่กับคนประเทศไทยมานาน ทดลองแวะไปตลาดใกล้บ้านท่านก็จะประสบพบเห็นกล้วยหอมวางจำหน่ายอยู่เยอะมาก สำหรับราคากล้วยหอมถูกแพงสุดแล้วแต่ฤดู ถ้าหากเป็นตอนไหว้ กล้วยหอมก็จะแพงหน่อย หากเป็นตอนอื่นๆกล้วยหอมก็จะไม่แพงจนกระทั่งเกินความจำเป็น

คุณค่า ในกล้วยหอมนั้นมีน้ำตาลอยู่ 3 จำพวก อาทิเช่น ซุควัวส ฟรักโตส รวมทั้งเดกซ์โทรส รวมถึงใยอาหาร ด้วยเหตุนี้ร่างกายพวกเราจะได้รับพลังงานแล้วก็สามารถใช้ประโยชน์ได้ในทันที ผลที่ได้รับจากการวิจัย เพียงแค่กล้วยหอมเพียงแต่ ลูก ก็สามารถให้พลังงานกับพวกเราได้มากถึง 90 นาที ดังนั้นนักกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งนักกีฬาเทนนิส ก็เลยนิยมนำไปกินระหว่างการแข่งขันชิงชัย เพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย และก็สามารถใช้ประโยชน์ได้ในทันทีนั่นเอง นอกเหนือจากนั้นกล้วยหอมยังช่วย รักษาโรคต่างๆได้แก่ อาการเหงาหงอยโลหิตจางความดันเลือดสูงท้องผูก แก้อาการแฮงค์ลดเครียดรวมทั้งอื่นอีกมามาย และก็เมื่อเทียบแอปเปิ้ลแล้ว กล้วยมีโปรตีนมากยิ่งกว่าแอปเปิ้ล เท่า มีคาร์โบไฮเดรตมากกว่า เท่า มีธาตุฟอสฟอรัสมากยิ่งกว่า เท่า มีวิตามินเอ รวมทั้งธาตุเหล็กมากยิ่งกว่า เท่า และก็มีวิตามินรวมธาตุอื่น มากยิ่งกว่าอีก เท่า แล้วก็กล้วยยังอุดมด้วยโปรแตสเซียม กล้วยก็เลยยอดเยี่ยมในของกินที่ดีเยี่ยมที่สุด



ส่วนตัวผึ้งไม่เคยทดลองทำนะคะ เพราะว่าร่างกายไม่สามารถที่จะทานกล้วยขณะท้องว่างได้ จะกำเนิดอาการก๊าซในกระเพาะอย่างหนัก ด้วยเหตุผลดังกล่าวอย่าลืมนะคะว่าแนวคิดแต่ว่าอย่างมีจุดเด่นจุดอ่อนไม่เหมือนกัน และไม่ได้เหมาะสมกับทุกคน ควรศึกษาเรียนรู้ให้ดีรวมทั้งใช้อย่างพอดีจ้ะ

 

ที่มา: หนังสือ “Asa Banana Diet” โดย “ฮามาจิ” asabanana.net, zawadios.exteen.com, webmd.com

18 สูตรทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ ส่วนผสมไม่เกิน 5 อย่าง ทำดื่มง่าย ๆ ได้ทุกวัน

สมูทตี้สุขภาพ เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา เครื่องทำสมูทตี้ เครื่องทำอาหารเด็ก

18 สูตรทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ ส่วนผสมไม่เกิน 5 อย่าง ทำดื่มง่าย ๆ ได้ทุกวัน

 

Credit: cooking.kapook.com

 

เย็นฉ่ำสุดขั้วไปกับเมนูเครื่องดื่มสมูทตี้เพื่อสุขภาพ เนื้อเนียนละมุน เพียบพร้อมด้วยคุณค่า ทำดื่มเองก็ได้ง่าย ๆ ส่วนผสมแค่ 5 อย่างเท่านั้นเอง

วันหยุดชวนเพื่อน ๆ มาดูแลร่างกายกันด้วยเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ  อย่างเมนูเครื่องดื่มสมูทตี้ จับทุกอย่างปั่นรวมกัน แป๊บเดียวก็ได้ดื่มแล้ว กระปุกดอทคอมขอนำเสนอวิธีทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ กับส่วนกับไม่เกิน 5 อย่าง เช่น สมูทตี้ผัก สมูทตี้กล้วย และเครื่องดื่มสมูทตี้ปั่นอื่น ๆ อีกเพียบ ถ้าใครยังไม่มีเครื่องปั่นสมูทตี้ ไปช้อปปิ้งเตรียมไว้เลยค่ะ

สูตรทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ

ภาพจาก garnishandglaze.com

1. สมูทตี้ผักโขมสับปะรด (Pineapple Spinach Green Smoothie)

ใครจะไปเชื่อว่าเอาผักโขมปั่นกับสับปะรดแล้วจะได้เครื่องดื่มสมูทตี้เพื่อสุขภาพรสชาติหวานหอมเพียงนี้ พบกับสมูทตี้ผักโขมสับปะรด (Pineapple Spinach Green Smoothie) เติมกล้วยหอมกับน้ำแอปเปิลลงไปหน่อย เทใส่แก้วแล้วกระดกกันเลยค่ะ

ส่วนผสม สมูทตี้ผักโขมสับปะรด     • กรีกโยเกิร์ต 2/3 ถ้วย

     • กล้วยหอม (หั่นแว่น) 1 ลูก

     • สับปะรด (หั่นชิ้น) 1 ถ้วย

     • ผักโขม 1 ถ้วย

     • น้ำแอปเปิล หรือนมไขมันต่ำ 1/4-1/2 ถ้วย

     • น้ำแข็ง

วิธีทำสมูทตี้ผักโขมสับปะรด     1. นำส่วนผสมทุกอย่างใส่ลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียนละเอียด เทใส่แก้ว

+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ Pineapple Spinach Green Smoothie / garnishandglaze.com

++++++++++++++

 

สูตรทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ

ภาพจาก gimmedelicious.com

2. สมูทตี้ผักโขมมะม่วงและกล้วย (Spinach Mango Banana Green Smoothie)

ถ้าหน้ามะม่วงเมื่อไรต้องลองทำสมูทตี้ผักโขมมะม่วงและกล้วย (Spinach Mango Banana Green Smoothie) จับมะม่วงสุกปั่นรวมกับกล้วยและผักโขม ได้เครื่องดื่มสมูทตี้เพื่อสุขภาพสีเขียวสบายตา เนื้อนุ่มเนียนละเอียด ฟินไปอีก

ส่วนผสม สมูทตี้ผักโขมมะม่วงและกล้วย     • กล้วยหอมสุก หรือกล้วยหอมสุก (แช่แข็ง หั่นแว่น) 1 ลูก (หรือ 1 ถ้วย)

     • มะม่วงสุก หรือมะม่วงสุก (แช่แข็ง หั่นเต๋า) 1 ลูก (หรือ 1 ถ้วย)

     • ผักโขม

     • นมสด 1 ถ้วย

     • น้ำแข็ง 1 ถ้วย

วิธีทำสมูทตี้ผักโขมมะม่วงและกล้วย     • นำส่วนผสมทุกอย่างใส่ลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียนละเอียด เทใส่แก้ว

+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ Spinach Mango Banana Green Smoothie / gimmedelicious.com

++++++++++++++

 

สูตรทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ

ภาพจาก bakerbynature.com

3. สมูทตี้ราสป์เบอร์รีกล้วยหอม (Raspberry Banana Smoothie)

เห็นภาพสมูทตี้สีชมพูฟรุ้งฟริ้งแล้วอยากลองดื่มสักแก้ว ใครสนใจเข้ามาจดสูตรสมูทตี้ราสป์เบอร์รีกล้วยหอม (Raspberry Banana Smoothie) จับนมอัลมอนด์ปั่นกับกล้วยหอมและราสป์เบอร์รี เติมน้ำส้มเพิ่มกลิ่น ลองทำมอบแด่คนพิเศษกันเถอะ


ส่วนผสม สมูทตี้ราสป์เบอร์รีกล้วยหอม

     • กล้วยหอมสุก (แช่แข็ง หั่นแว่น) 3 ลูก

     • ราสป์เบอร์รีแช่แข็ง 1/2 ถ้วย

     • นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย

     • น้ำส้ม 1/2 ถ้วย

     • น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำสมูทตี้ราสป์เบอร์รีกล้วยหอม

     • นำส่วนผสมทุกอย่างใส่ลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียนละเอียด เทใส่แก้ว

     + ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ Raspberry Banana Smoothie / bakerbynature.com

++++++++++++++

 

สูตรทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ

ภาพจาก savorytooth.com


4. สมูทตี้แครอทสับปะรดและกล้วย (Healthy Pineapple Smoothie with Banana)

ใครชอบดื่มสมูทตี้แครอทลองเติมออปชั่นอย่างสับปะรดกันดีไหม ขอนำเสนอสมูทตี้แครอทสับปะรดและกล้วย (Healthy Pineapple Smoothie with Banana) เติมกล้วยหอมเพิ่มรสหวานและความข้น ดื่มหมดได้สุขภาพ


ส่วนผสม สมูทตี้แครอทสับปะรดและกล้วย

     • เบบี้แครอท 1+1/2 ถ้วย

     • สับปะรด หั่นชิ้น 1 ถ้วย

     • น้ำส้ม 1/4 ถ้วย

     • กล้วยหอมสุก (หั่นแว่น) 1/2 ลูก

     • น้ำเปล่า 1 ถ้วย

วิธีทำสมูทตี้แครอทสับปะรดและกล้วย     • นำส่วนผสมทุกอย่างใส่ลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียนละเอียด เทใส่แก้ว

+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ Healthy Pineapple Smoothie with Banana / savorytooth.com

++++++++++++++

 

สูตรทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ

ภาพจาก nutritionalfoodie.com

5. สมูทตี้บีทรูท (Beet The Cold Smoothie)

ใครมีบีทรูทเหลือ ๆ จากเมนูสลัด ลองจับมาทำสมูทตี้บีทรูท (Beet The Cold Smoothie) สูตรนี้เติมบลูเบอร์รีกับเมล็ดเจีย ใส่นมอัลมอนด์เพิ่มโปรตีนและแคลเซียม เหมาะเพิ่มความสดชื่นยามบ่าย

ส่วนผสม สมูทตี้บีทรูท     • นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย

     • บลูเบอร์รีแช่แข็ง 1/2 ถ้วย

     • บีทรูทสับ 1/3 ถ้วย

     • น้ำมะนาว 2 ลูก

     • เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ

     • เมเปิลไซรัป 1 ช้อนโต๊ะ


วิธีทำสมูทตี้บีทรูท

     • นำส่วนผสมทุกอย่างใส่ลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียนละเอียด เทใส่แก้ว

     + ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ Beet The Cold Smoothie / nutritionalfoodie.com

++++++++++++++

 

สูตรทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ

ภาพจาก happyhealthymama.com

6. สมูทตี้กล้วยหอม แตงกวา และขิง (The Anti-Bloat Smoothie)

สำหรับคนชอบกินน้ำขิงเป็นทุนเดิม อยากให้ลองมาทำสมูทตี้กล้วยหอม แตงกวา และขิง (The Anti-Bloat Smoothie) ใส่น้ำมะพร้าวปั่นกับกล้วยหอมและแตงกวา เติมความเผ็ดร้อนจากขิง จัดสักแก้วกันเถอะ


ส่วนผสม สมูทตี้กล้วยหอม แตงกวา และขิง

     • น้ำมะพร้าว 1/2 ถ้วย

     • กล้วยหอมสุก 1 ลูก

     • แตงกวา 1 ลูก

     • ขิง (หั่นแว่น)

     • น้ำแข็ง

วิธีทำสมูทตี้กล้วยหอม แตงกวา และขิง     • นำส่วนผสมทุกอย่างใส่ลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียนละเอียด เทใส่แก้ว

+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ The Anti-Bloat Smoothie / happyhealthymama.com

++++++++++++++

 

สูตรทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ

7. สมูทตี้เบอร์รีเมล็ดเจีย (Chia Berry Smoothie)

ไปซื้อเบอร์รีแช่แข็งมาเตรียมไว้ พอว่างแล้วก็มาทำสมูทตี้เบอร์รีเมล็ดเจีย (Chia Berry Smoothie) สูตรจาก นิตยสารแม่บ้าน เติมน้ำทับทิมเพิ่มรสหวาน สุดท้ายใส่เมล็ดเจีย ใครจะโรยเบอร์รีแต่งให้สวยงามก็ตามชอบนะคะ

ส่วนผสม สมูทตี้เบอร์รีเมล็ดเจีย      • เบอร์รีแช่แข็ง 1 ถ้วย

     • น้ำทับทิม 1/2 ถ้วย

     • น้ำเปล่า 1/2 ถ้วย

     • เมล็ดเจีย 1/2 ช้อนโต๊ะ

     • เมล็ดเจีย (สำหรับแต่ง)

วิธีทำสมูทตี้เบอร์รีเมล็ดเจีย      1. ใส่เบอร์รีรวม น้ำทับทิม น้ำเปล่า และเมล็ดเจียลงในเครื่องปั่นน้ำผลไม้ ปั่นให้ละเอียด

     2. เทใส่แก้ว โรยเมล็ดเจีย จัดเสิร์ฟ

     + ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ Chia Berry Smoothie ผลไม้ปั่นผสมเมล็ดเจีย ดื่มหมดถ้าสดชื่น

++++++++++++++

 

สูตรทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ

8. สมูทตี้ชาเขียวเมล็ดเจีย (สูตรคลีน)

เคยลองยัง ? สมูทตี้ชาเขียวเมล็ดเจีย ( Green Tea Chia Smoothie) จับผงชาเขียวผสมกับนมอัลมอนด์ เติมกล้วยหอมกับเมล็ดเจีย ลองชิมรสชาติก่อน ถ้าหากชอบหวานกว่านี้ก็ใส่สารสกัดจากหญ้าหวานลงไป

ส่วนผสม สมูทตี้ชาเขียวเมล็ดเจีย     • นมอัลมอนด์รสจืด (สูตรดั้งเดิม หรือวานิลลา) 1+1/2 ถ้วย

     • กล้วยหอมขนาดกลาง (แช่แข็ง หั่นแว่น) 1 ลูก

     • ผงชาเขียวมัทฉะ 1/2 ช้อนชา

     • เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ

     • สารสกัดจากหญ้าหวาน 45 กรัม


วิธีทำสมูทตี้ชาเขียวเมล็ดเจีย

     • นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงในเครื่องปั่นน้ำผลไม้ จากนั้นปั่นให้ละเอียดเป็นเนื้อเดียวกัน เทใส่แก้ว พร้อมเสิร์ฟ (หากไม่ได้นำกล้วยหอมไปแช่แข็งก่อนควรใส่น้ำแข็ง 2 ก้อนลงไปปั่นด้วย)

     + ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ Green Tea Chia Smoothie / blommi.com

++++++++++++++

 

สูตรทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ

ภาพจาก loveandmarriageblog.com

9. สมูทตี้สตรอว์เบอร์รีเมล็ดเจีย (Chia Seed Strawberry Smoothie)

สตรอว์เบอร์รีกินสดก็อร่อย แต่ถ้ามีเยอะเกินจนกินไม่ทันก็จับมาทำสมูทตี้สตรอว์เบอร์รีเมล็ดเจียได้นะคะ ใส่โยเกิร์ตเพิ่มความข้น เติมนมสดกับเมล็ดเจีย รสหวานอมเปรี้ยวดื่มแล้วชื่นใจ

ส่วนผสม สมูทตี้สตรอว์เบอร์รีเมล็ดเจีย     • สตรอว์เบอร์รี 1 ถ้วย

     • นมสด 1/4 ถ้วย

     • โยเกิร์ตรสสตรอว์เบอร์รี 1/3 ถ้วย

     • น้ำแข็ง 2 ก้อน

     • เมล็ดเจีย 1/8 ช้อนชา

วิธีทำสมูทตี้สตรอว์เบอร์รีเมล็ดเจีย     • นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงในเครื่องปั่นน้ำผลไม้ จากนั้นปั่นให้ละเอียดเป็นเนื้อเดียวกัน เทใส่แก้ว พร้อมเสิร์ฟ

+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ Chia Seed Strawberry Smoothie / loveandmarriageblog.com

++++++++++++++

 

สูตรทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ

ภาพจาก thefitfork.com

10. สมูทตี้แตงโมเมล็ดเจีย (Watermelon Smoothies)

จากที่เคยกินแตงโมเพียว ๆ ลองเปลี่ยนมาทำสมูทตี้แตงโมเมล็ดเจียสักครั้ง เติมนมสดหรือนมถั่วเหลืองลงไปปั่นกับแตงโม ใส่เมล็ดเจียเพิ่มคุณค่า

ส่วนผสม สมูทตี้แตงโมเมล็ดเจีย     • นมสด นมถั่วเหลือง หรือนมอัลมอนด์) 200 กรัม

     • แตงโม (หั่นเต๋า) 2 ชิ้น

     • ผงโปรตีนกลิ่นวานิลลา 1/3 ถ้วย

     • เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา

วิธีทำสมูทตี้แตงโมเมล็ดเจีย     • นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงในเครื่องปั่นน้ำผลไม้ จากนั้นปั่นให้ละเอียดเป็นเนื้อเดียวกัน เทใส่แก้ว พร้อมเสิร์ฟ

+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ Watermelon Smoothies / thefitfork.com

++++++++++++++

 

สูตรทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ

11. สมูทตี้อะโวคาโด 

ควักเนื้ออะโวคาโดมาทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพกันเถอะ นี่เลยสมูทตี้อะโวคาโด สูตรจาก เฟซบุ๊ก Rin Silpachai ใส่นมสดปั่นกับเนื้ออะโวคาโด เติมน้ำเชื่อมหน่อย ใครจะเติมนมข้นหวานเพิ่มก็ตามชอบเลยค่ะ

ส่วนผสม สมูทตี้อะโวคาโด     • เนื้ออะโวคาโด 2 ลูก

     • นมข้นหวาน 3 ช้อนโต๊ะ

     • นมสด 1/3 ถ้วย

     • น้ำเชื่อม 1+1/2 ช้อนโต๊ะ

     • น้ำแข็ง 1 ถ้วย

วิธีทำสมูทตี้อะโวคาโด     • ใส่น้ำแข็งลงในเครื่องปั่น ตามด้วยเนื้ออะโวคาโด นมข้นหวาน นมสด และน้ำเชื่อม ปั่นจนเนื้อส่วนผสมเนียนละเอียด เทใส่แก้ว พร้อมเสิร์ฟ

+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ สมูทตี้อะโวคาโด เนื้อเข้มข้นหวานมัน ดับร้อนผ่อนคลาย

++++++++++++++

 

สูตรทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ


12. สมูทตี้คลายเครียด

หลังจากทำงานมาเหนื่อยทั้งวันลองมาทำสมูทตี้คลายเครียด สูตรจาก นิตยสาร Health & Cuisine ใส่กล้วยหอมและเมล็ดทานตะวัน เติมความหวานจากอินทผลัม ดื่มแล้วสดชื่นหายเครียดแน่นอนค่ะ

ส่วนผสม สมูทตี้คลายเครียด     • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 250 กรัม

     • กล้วยหอมสุก 2 ผล

     • อินทผลัม (แกะเอาเมล็ดออก) 2 ลูก

     • แอปริคอตแห้ง (หั่นหยาบ) 2 ลูก

     • น้ำแข็งบด 1 ถ้วย

     • เมล็ดทานตะวันอบสุก (สำหรับแต่งหน้าเล็กน้อย)

วิธีทำสมูทตี้คลายเครียด     • ปั่นส่วนผสมทุกอย่าง (ยกเว้นเมล็ดทานตะวัน) ด้วยเครื่องปั่นน้ำผลไม้จนเนียนละเอียด เทใส่แก้ว โรยด้วยเมล็ดทานตะวันก่อนเสิร์ฟ

+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ สมูทตี้คลายเครียด เครื่องดื่มบำรุงสุขภาพจิต

++++++++++++++

 

สูตรทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ

13. สมูทตี้สับปะรดอะโวคาโดและกล้วย

มาต่อกันที่สมูทตี้สับปะรดอะโวคาโดและกล้วย สูตรจาก นิตยสารแม่บ้าน รสชาติหวานอมเปรี้ยว เติมกลิ่นวานิลลาลงไป สุดท้ายใส่เมล็ดทับทิม

ส่วนผสม สมูทตี้สับปะรดอะโวคาโดและกล้วย     • กะทิ 1/2 ถ้วยตวง

     • เนื้อสับปะรด (หั่นชิ้น) 3/4 ถ้วยตวง

     • อะโวคาโดสุก (หั่นชิ้น) 1/2 ลูก

     • กล้วยหอม (หั่นชิ้นแช่แข็ง) 1 ลูก

     • กลิ่นวานิลลา 1/2 ช้อนชา

     • เมล็ดทับทิม (สำหรับแต่ง)

วิธีทำสมูทตี้สับปะรดอะโวคาโดและกล้วย     1. ใส่กะทิ เนื้อสับปะรด อะโวคาโด กล้วยหอม และกลิ่นวานิลลาลงในเครื่องปั่นน้ำผลไม้ ปั่นให้เข้ากันจนละเอียด

     2. รินใส่แก้ว ตกแต่งด้วยเมล็ดทับทิม พร้อมเสิร์ฟ

     + ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ 12 สูตรเครื่องดื่มจากกล้วย กลิ่นหอมละมุนเพิ่มความสดชื่น

++++++++++++++

 

สูตรทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ

14. นมถั่วเหลืองมินต์สมูทตี้ (Soy Milk Mint Smoothie)

จากที่เคยทำสมูทตี้ใส่นมสดลองเปลี่ยนมาใส่นมถั่วเหลืองกันบ้างดีกว่า ขอนำเสนอนมถั่วเหลืองมินต์สมูทตี้ สูตรจาก นิตยสารแม่บ้าน เติมความหอมจากกลิ่นมินต์ เพิ่มคุณค่าจากเมล็ดเจีย แต่งแก้วสวยด้วยใบสะระแหน่

ส่วนผสม นมถั่วเหลืองมินต์สมูทตี้     • นมถั่วเหลือง (แช่เย็น) 300 มิลลิลิตร

     • กล้วยหอม (แช่แข็งหั่นชิ้น) 1 ลูก

     • น้ำหวานกลิ่นเปปเปอร์มินต์ 50 มิลลิลิตร

     • เมล็ดเจีย (สำหรับแต่ง)

     • ใบสะระแหน่ (สำหรับแต่ง)

วิธีทำเครื่องดื่มนมถั่วเหลืองมินต์สมูทตี้     1. นำส่วนผสมทุกอย่างใส่ลงในเครื่องปั่นน้ำผลไม้ ปั่นจนละเอียด

     2. รินใส่แก้ว แต่งด้วยเมล็ดเจียและใบสะระแหน่ จัดเสิร์ฟ

     + ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ 3 สูตรเครื่องดื่มจากถั่ว เพิ่มพลังงาน บำรุงสุขภาพเพิ่มแคลเซียม

สูตรทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ

15. นมถั่วแดงสมูทตี้ (Smoothie Red Bean)

ใครชอบกินถั่วแดงต้มเป็นทุนเดิมลองจับมาทำเครื่องดื่มสมูทตี้เพื่อสุขภาพกันเถอะ นี่เลยนมถั่วแดงสมูทตี้ (Smoothie Red Bean) สูตรจาก นิตยสารแม่บ้าน ใส่เผือกเพิ่มความหอม จะใช้นมสดหรือนมถั่วเหลืองก็ได้ ถ้าไม่ชอบรสหวานก็ไม่ต้องเติมน้ำเชื่อมนะคะ

ส่วนผสม เครื่องดื่มนมถั่วแดงสมูทตี้      • ถั่วแดงต้มสุก 100 กรัม

     • เผือกนึ่งสุก (หั่นชิ้น) 100 กรัม

     • น้ำเชื่อม 2 ช้อนโต๊ะ

     • นมสด 1/2 ถ้วยตวง

     • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วยตวง

     • ถั่วแดงต้มสุก (สำหรับแต่ง)

วิธีทำเครื่องดื่มนมถั่วแดงสมูทตี้     1. นำส่วนผสมทุกอย่างใส่ลงในเครื่องปั่นน้ำผลไม้ ปั่นจนละเอียด

     2. รินใส่แก้ว แต่งด้วยถั่วแดง จัดเสิร์ฟ

     + ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ 3 สูตรเครื่องดื่มจากถั่ว เพิ่มพลังงาน บำรุงสุขภาพเพิ่มแคลเซียม

++++++++++++++

 

สูตรทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ

16. สมูทตี้พีนัทบัตเตอร์โอ๊ตมีล (Peanut Butter Oatmeal Smoothie)

ตอนเช้ากินอาหารหนักไม่ไหวก็มาดื่มสมูทตี้เพื่อสุขภาพรองท้องกันเถอะ ขอนำเสนอสมูทตี้พีนัทบัตเตอร์โอ๊ตมีล สูตรจาก นิตยสารแม่บ้าน ใส่ข้าวโอ๊ตผสมนมถั่วเหลือง เติมความหอมหวานจากกล้วยหอมและเนยถั่ว

ส่วนผสม สมูทตี้พีนัทบัตเตอร์โอ๊ตมีล     • นมถั่วเหลือง 1 ถ้วยตวง

     • เนยถั่ว 1/4 ถ้วยตวง

     • กล้วยหอมสุก (ปอกเปลือก) 2 ลูก

     • ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วยตวง

     • ข้าวโอ๊ต (สำหรับตกแต่ง)

วิธีทำสมูทตี้พีนัทบัตเตอร์โอ๊ตมีล     • นำส่วนผสมทุกอย่างใส่ลงในเครื่องปั่นน้ำผลไม้ ปั่นให้เข้ากันจนละเอียด รินใส่แก้ว ตกแต่งด้วยข้าวโอ๊ต

+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ 3 สูตรเครื่องดื่มมื้อเช้า เติมความสดชื่น เน้นโปรตีนอิ่มสบายท้อง

++++++++++++++

 

สูตรทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ

17. สมูทตี้สีเขียว (Green Plus)

แค่เห็นสมูทตี้สีเขียวก็สะดุดตาแล้ว ใครอยากลองทำสมูทตี้สีเขียวเพื่อสุขภาพ Green Plus แก้วนี้จัดเลย สูตรจาก นิตยสารแม่บ้าน ส่วนผสมมีทั้งผักและผลไม้สีเขียว รสหวานอมเปรี้ยวจากธรรมชาติ ไปจ่ายตลาดกันเลยเพื่อน

ส่วนผสม สมูทตี้สีเขียว     • ผักกาดคอส (หั่นเป็นชิ้น) 100 กรัม

     • แตงกวา (หั่นเป็นชิ้น ๆ) 50 กรัม

     • น้ำเลมอน 2 ช้อนโต๊ะ

     • แอปเปิลเขียว (ปอกเปลือกหั่นเป็นชิ้น ๆ) 30 กรัม

     • กีวี (ปอกเปลือกหั่นเป็นชิ้น ๆ) 30 กรัม

วิธีทำสมูทตี้สีเขียว     • นำส่วนผสมทุกอย่างปั่นรวมกันจนจะเอียด รินใส่แก้วเล็ก ๆ ดื่มทันทีเป็นมื้อเช้า ช่วยล้างพิษในร่างกาย

+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ Green Plus เครื่องดื่มสีเขียวช่วยล้างพิษในร่างกาย

++++++++++++++

 

สูตรทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ

18. Detox Drinks สมูทตี้ล้างพิษมื้อเย็น

ใครอยากล้างลำไส้ให้สะอาดบ้างเอ่ย ลองมาทำ Detox Drinks สูตรจาก นิตยสารแม่บ้าน เครื่องดื่มสมูทตี้เพื่อสุขภาพเหมาะสำหรับดื่มแทนอาหารมื้อเย็น ช่วยแก้ท้องผูกและขับถ่ายคล่องแน่นอนค่ะ

ส่วนผสม สมูทตี้ล้างพิษมื้อเย็น     • แอปเปิลเขียว (หั่นชิ้น)  200 กรัม

     • น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ

     • ผักกาดหอม 20 กรัม

     • ใบคะน้า 20 กรัม

     • ขิงหั่นชิ้น 10 กรัม

วิธีทำสมูทตี้ล้างพิษมื้อเย็น     • นำส่วนผสมทุกอย่างปั่นให้ละเอียด ใช้ดื่มทันทีแทนอาหารมื้อเย็น ประมาณ 19.00 น.

+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ Detox Drinks รวมเครื่องดื่มสุขภาพล้างพิษในลำไส้

ว้าว ! พออ่านจบก็อยากลองทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพเลยล่ะ แต่ละสูตรใช้ส่วนผสมไม่เกิน 5 อย่างเท่านั้น ใครถูกใจเนื้อสมูทตี้สีไหนก็จัดเลยสักแก้ว

มาลดความอ้วนแบบกล้วยๆ กันเถอะ

มาลดความอ้วนแบบกล้วยๆ กันเถอะ

มาลดความอ้วนแบบกล้วยๆ กันเถอะ

Credit:sukkaphap-d.com

ใครๆ ก็อยากมีรูปร่างดี หุ่นดีหุ่นสวยกันทั้งนั้น เพราะการมีรูปร่างดีช่วยเสริมสร้างความมั่นใจ และเป็นที่ชวนมองจากใครหลายๆ คน ดังนั้น หญิงสาว ชายหนุ่มที่มีรูปร่างอวบ และอ้วนทั้งหลายจึงขวนขวายหาสารพัดวิธีเพื่อทำให้ตัวเองผอม บางคนไปเข้าคอร์สลดความอ้วน บ้างก็เชื่อในสรรพคุณของยาลดความอ้วน บางคนเน้นสายโหดอดอาหาร…ทุกวิธีที่กล่าวมา ได้ผลเร็วดีมาก แต่ต้องมาเสียเวลาซ่อมแซมร่างกายในภายหลัง ซึ่งอาจเกิดผลเสียมากกว่าเดิม กลับกลายเป็นว่าบางคนอ้วนขึ้นกว่าเดิม ทั้งอันตรายและอาจมีความเสี่ยงถึงชีวิตได้ ดังนั้นเรามาลองเปลี่ยนวิธีลดความอ้วนแบบเดิมๆ มารู้จักวิธีลดความอ้วนแบบง่ายๆ ใกล้ตัว ที่บางทีเราก็ลืมนึกถึงกัน นั่นก็คือ การลดความอ้วนด้วยการรับประทานกล้วย

 

ทำไมต้องเป็นกล้วย

ให้ลองนึกถึงเวลาเรารับประทานกล้วยไม่ว่าจะเป็นชนิดไหน เคยสังเกตกันไหมว่า เราจะอิ่มง่ายมาก อิ่มจนรับประทานอย่างอื่นต่อไม่ไหว โดยเฉพาะกล้วยหอม เพียง 1 ลูก เท่านั้น บางคนอิ่ม ไม่อยากอาหาร หรือทานได้น้อยลงทันที บทพิสูจน์เล็กๆ นี้เป็นคำตอบที่ดีว่า กล้วยสามารถลดความอ้วนได้แน่

กิน กล้วย อย่างไรจึงได้ผล ลดความอ้วนได้จริง

อาหารมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด ร่างกายต้องการพลังงาน และสารอาหารที่ครบถ้วน เพื่อจะได้มีกำลังทำงานได้ตลอดทั้งวันอย่างสดชื่น ดังนั้น การรับประทานกล้วยเป็นอาหารเช้า ครั้งละ 2-4 ลูก เคี้ยวให้ละเอียด แล้วค่อยๆ กลืน จากนั้นดื่มน้ำตาม น้ำที่ดื่มเป็นน้ำธรรมดา ไม่เย็น และไม่ร้อน เท่านี้ก็อิ่มท้อง พร้อมออกไปทำงานอย่างกระฉับกระเฉงแล้ว กล้วยให้พลังงานไม่มากเท่ากับการรับประทานคาร์โบไฮเดรต และโปรตีน เช่น ข้าว ขนมปัง หมู ไก่ ก็ตาม แต่มีผลดีกว่า เพราะร่างกายไม่ต้องสะสมไขมัน แป้งมากเกินความจำเป็น

การรับประทาน กล้วย ทุกวัน ยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นได้ด้วย เพราะกล้วยมีใยอาหารซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของลำไส้เล็ก และลำไส้ใหญ่

รับประทานกล้วยเป็นมื้อเช้าอย่างสม่ำเสมอ ไม่เกิน 4 สัปดาห์ น้ำหนักจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด4-5 กิโลกรัมแน่นอน

ต้องรับประทาน กล้วยชนิดไหนถึงจะลดน้ำหนักได้จริง

สำหรับกล้วยที่นำมาใช้ในการลดน้ำหนัก…สามารถเลือกทานได้ทุกชนิด แต่ที่นิยมกันคือ กล้วยหอม เพราะลูกใหญ่ รองลงมา คือ กล้วยน้ำว้าและสุดท้าย คือ กล้วยไข่

​ข้อควรระวัง

บางคนทานกล้วยหอมขณะท้องว่างไม่ได้ เพราะจะท้องอืด ให้เปลี่ยนมาทานมื้อก่อนกลางวันแทน และบางคนทาน กล้วยหอม ลูกเดียวก็อิ่ม ดังนั้นทานเท่าที่ท้องอิ่มก็พอ ดูร่างกายของเราเป็นหลัก รับประทานกล้วย แล้ว ต้องควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อฟิตไม่หย่อนคล้อย งดการทานเมนูแป้ง ไขมัน หรือพวกที่มีน้ำตาลเยอะให้มื้ออื่นๆ เพราะถ้าทำแบบนั้น กล้วยวิเศษแค่ไหน ก็ไม่ช่วยให้ผอมได้หรอก

การทานกล้วย นอกจากจะอร่อย ช่วยให้อิ่มท้อง ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ขับถ่ายคล่องแล้ว ยังช่วยให้มีหุ่นสวย รูปร่างดี…เห็นทีการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน จะกล้ายเป็นเรื่องกล้วยๆ อย่างแน่นอน

18 สูตร น้ำผลไม้อร่อยได้ น้ำหนักลด…อยากงดมื้อเย็นต้องจัดด่วน!

18 สูตร น้ำผลไม้อร่อยได้ น้ำหนักลด…อยากงดมื้อเย็นต้องจัดด่วน!

18 สูตร น้ำผลไม้อร่อยได้ น้ำหนักลด…อยากงดมื้อเย็นต้องจัดด่วน!

Credit:sukkaphap-d.com

น้ำผลไม้ลดน้ำหนัก

เคยได้ยินกันไหมว่า…อยากลดน้ำหนักให้กินผลไม้แทนมื้อเย็น นั่นก็เป็นเพราะตอนเย็นเราไม่ได้ทำกิจกรรมไรมาก อย่างมาก ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือเบาๆ แล้วเข้านอน ฉะนั้นเราต้องทานอาหารเบาๆ เอาไว้ก่อน ถ้าคิดจะทานผลไม้ก็ลองเปลี่ยนมาเป็นน้ำผลไม้ดูมั้ยล่ะ เราปั่นให้อณูมันเล็ก ก็ดูดซึมได้ง่าย ใช้ทันที วันนี้เราชาวสุขภาพดี…จึงนำน้ำผลไม้ลดน้ำหนักมาแบ่งปัน 18 สูตรด้วยกัน มาดูกันเร็ววว

 

18 สูตร น้ำผลไม้ลดน้ำหนัก พิชิตไขมัน เพื่อหุ่นฟิตเฟิร์ม

1. น้ำแตงโม ก็แหมเจ้าแตงโมมีน้ำเยอะ ประโยชน์ก็เยอะ แถมกากใยมากแคลอรีต่ำ ไขมันก็ไม่มี แบบนี้จะไม่ให้เรียกว่าช่วยลดความอ้วนได้ยังไง ยิ่งกินก็ยิ่งอิ่มไว ลองแช่เย็นๆ แล้วจับซดสักแก้วมื้อเย็นดูสิ

2. น้ำมะละกอ มะละกอสีเหลืองๆ ส้มๆ นี่มหัศจรรย์ ปั่นเป็นน้ำผลไม้ลดน้ำหนักแช่เย็นดูสิ ช่วยระบบขับถ่ายดีชะมัด ช่วงไหนลดราคาซื้อมาทิ้งไว้ติดตู้เย็นได้เลย ไม่มีผิดหวัง

3. แอปเปิลเขียว ผลไม้สุดฮิตของคนลดความอ้วน จะกินสดหรือปั่นเป็นน้ำผลไม้ไว้ลดน้ำหนักก็ได้ เพราะแอปเปิลเขียวแคลอรีต่ำเหมาะกับคนที่ต้องการพุงยุบแต่อิ่มอร่อย

4. น้ำฝรั่ง แช่เย็นชื่นใจไม่น้อย จับมาปั่นๆ รวมกัน จะฝรั่งสายพันธุ์ไหน กิมจู หรือไทย หรือไร้เมล็ด ได้หมดแหละขอแค่ดื่มวันละแก้ว ทั้งแคลอรีต่ำ ทั้งสดชื่น เป็นยาระบายได้ดีวิตามินซีเพียบ

5. น้ำส้ม อูย คุณขาจะเข้าใจว่าเป็นน้ำนางเอกเท่านั้นนะ ตัวร้ายสวยๆ อยากหุ่นเซี้ยะ ก็ฟาดมาแล้ววันละแก้ว จับคั้นสดๆ หรือใส่เหยือกแช่ตู้เย็นไว้ก็ดีไม่น้อย

6. น้ำแก้วมังกร สีม่วงหรือสีขาวก็จัดมาเลย จะกินสด หรือจะปั่นเป็นน้ำผลไม้ลดน้ำหนักก็ได้ทั้งนั้น แถมเปลือกยังมีประโยชน์ไม่ต้องทิ้ง เอาไปชุบแป้งทอดหรือยำก็อร่อยเฉยเลย

7. น้ำกีวี ซี้ดปากเลยล่ะคุณ เปรี้ยวนิด หวานหน่อย เวลาลดราคาจัดมาเลยเนอะๆ มันไม่ทำให้อ้วนสักนิดเดียว

8. น้ำมะพร้าว อีกสูตรน้ำผลไม้ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน เอาล่ะสิ ใครอยากผิวดี อยากผิวใส จัดน้ำมะพร้าวไปแต่อย่าดื่มทุกวันนะเพราะในน้ำมะพร้าวมีสารชนิดหนึ่งที่มีคุณสมบัติคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน ถ้าเราได้รับมากๆ มันก็จะก่อให้เกิดเนื้องอก และท้ายสุดพัฒนาไปเป็นมะเร็งยังไงล่ะคุณ กินได้แต่ต้องมีสติ กินอย่างพอดี

9. น้ำทับทิม เมนูนี้แหละที่ดาราฮิตฮอตกันเหลือเกิน จะดื่มแบบสดๆ หรือจะซื้อแบบสกัดสำเร็จรูปก็ได้นะ ให้คุณประโยชน์ไม่ต่างกัน สะดวกแบบไหนจัดไปเลยค่ะคุณ

10. น้ำมะเขือเทศ เอาล่ะสิ ผักพื้นบ้านที่ได้ยินมาตั้งแต่รุ่นแม่ยังสาว มันยังฮิตไม่เลิกรา ก็มะเขือเทศอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย อย่าให้สาธยายเลยว่าดีต่อผิวและรูปร่างอย่างไร เย็นนั้นไปจัดเลยค่ะ ซื้อมาตุนทิ้งไว้ในตู้

11. เมล็ดเจียเบอร์รี่ จริงๆ สูตรนั้นคือ เมล็ดเจียพระเอกของการลดน้ำหนักที่ได้ผลดี นำมาปั่นรวมกับผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เราแนะนำให้ใช้เก๋ากี้ (โกจิเบอร์รี) ดีกว่า ไม่ต้องใช้ผลไม้แช่เข็งหรอก คุณสมบัติของผลไม้วิเศษ 2 ชนิดรวมกัน เราก็ได้น้ำผลไม้ลดน้ำหนักที่พร้อมจะช่วยคุณไดเอ็ทแล้ว

12. เมล็ดเจียทับทิม ยังคงอย่าในส่วนของเมล็ดเจีย และน้ำทับทิม แต่ความนี้เรานำทั้งสองอย่างมาผสานกัน เชื่อสิว่ามันเจ๋งมาก คุณประโยชน์คูณสองเลนทีเดียว ไม่ผิวสวย หุ่นเป๊ะ ได้ไง

13. แอปเปิลอบเชย อูย เมนูนี้ไม่เชยนะคะ เพราะเป็นเมนูสุดฮิตของเซเลปดารา มันอุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม ไฟเบอร์ และวิตามินจากแอปเปิล จับมาปั่นๆ รวมกันอิ่มอยู่ท้องน๊าน นาน

14. อัลมอน อบเชย เอาล่ะสิสูตรนี้ก็ยังเป็นอบเชยอยู่ดี แต่คุณอาจจะใส่กล้วยหรือแอปเปิลลงไปผสมก็ได้ ปั่นๆ แช่เย็นก็กลายเป็นน้ำผลไม้ลดน้ำหนักตัวแม่แล้ว จัดเลยค่ะคุณ ขอบอก

15. สับปะรด มะละกอ กล้วย ใครที่จัดหนักมาเมื่อคืน อยากดีท็อกซ์ลำไส้แล้วล่ะก็ จัดไปเลยสูตรนี้ กล้วยจะช่วยขับโซเดียมออกจากร่างกาย ลดอาหารตัวบวมจากผงชูรส

16. น้ำมะพร้าว แตงกวา ผักโขม สูตรนี้ออกจะเป็นน้ำผักมากกว่า แต่ประโยชน์ไม่น้อยนะ เพราะผักแต่ละชนิดที่นำมาปั่นเป็นตัวท็อปน้ำผลไม้ลดน้ำหนักทั้งนั้น จัดไปเถอะค่ะ สิ่งดีๆ กินง่าย ถ่ายคล่อง

17. บลูเบอร์รี่ สับปะรด ใครอยากพุงยุบจัดสูตรดีท็อกซ์ไปเลย จะเพิ่มแอปเปิลลงไปด้วยก็ได้นะ รับรองได้เรื่อง

18. แอปเปิลเขียว กล้วย สูตรนี้ก็ดีท็อกซ์เช่นกัน ใครที่รู้สึกหนักๆ ตัว จัดไปเลย เช้าๆ ดื่มเป็นน้ำผลไม้ลดน้ำหนักก่อนออกกำลังกายสักครึ่ง ชม. แจ่มว๊าว อย่าบอกใคร

สรุป น้ำผลไม้ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม?

เอาจริงๆ การลดน้ำหนักด้วยน้ำผลไม้ก็เป็นอีกทางเลือก ที่เราอาจทดแทนมื้อเย็นได้ แต่จะตะบี้ตะบันดื่มน้ำผลไม้อย่างเดียว ไม้แตะอาหารอื่นๆ เลยก็คงไม่ได้เพราะเราจะขาดสารอาหารและส่งผลในระยะยาว สิ่งที่เราควรทำคือ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในมื้อเย็นอาจดื่มน้ำผลไม้ลดน้ำหนักเหล่านี้สลับกันไป หรือเวลาอยากดื่มชา กาแฟ ก็เลือกน้ำผลไม้แทน อ๊ะๆ แต่ห้ามใส่น้ำตาลเป็นกิโลนะจ๊ะ ไม่งั้นคุณก็ได้กินแต่น้ำเชื่อมดีๆ นี่เอง

มหัศจรรย์ 11 ผลไม้ลดน้ำหนัก • สุขภาพดี

11 ผลไม้ลดน้ำหนัก

มหัศจรรย์ 11 ผลไม้ลดน้ำหนัก • สุขภาพดี


มีสาวๆ หลายๆคนที่หันมากินผลไม้แทนอาหารมื้อเย็น ซึ่งบางคนกลับบ่นว่า เหตุใดผลไม้ที่กินแทนข้าวมื้อเย็นนั้น ยังทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น หรือน้ำหนักตัวไม่ลดเอาซะเลย ซึ่งหลายคนอาจจะไม่ทราบว่า แม้จะบอกว่าการกินผลไม้ คือสูตรหนึ่งของการลดน้ำหนัก แต่ที่ไม่ได้ผลเสมอไป ก็เพราะว่าผลไม้บางประเภทที่คุณกินเข้าไปนั้น บางชนิดอาจจะมีน้ำตาลจากผลไม้สูง ซึ่งต่อให้กินผลไม้ลดน้ำหนัก อย่างไรก็คงไม่ได้ช่วยให้ผอมได้เลยนั่นอาจเป็นเพราะว่าคุณเองไม่ได้ศึกษาดูว่า ในผลไม้แต่ละชนิดนั้น มีปริมาณน้ำตาลหรือแคลอรีมากเท่าไหร่ และคิดว่าผลไม้ทุกอย่างกินแล้วไม่อ้วน หากคิดเช่นนั้นก็ถือว่าคิดผิด…สุขภาพดี จึงคัดสรรผลไม้ลดน้ำหนักที่แท้จริงมาฝากค่ะ

แอปเปิลผลไม้ลดน้ำหนัก

แอปเปิลเป็นผลไม้ลดน้ำหนักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน เกลือแร่ที่ดีต่อร่างกาย ทำให้แอปเปิลเป็นผลไม้ตัวเอกที่สามารถช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักที่ได้ผล โดยเฉพาะแอปเปิ้ลสีเขียว เพราะจะมีไฟเบอร์ที่จะสามารถช่วยให้คุณอิ่มและไม่กินจุบกินจิบ

ลูกแพร์ผลไม้ลดน้ำหนัก

ลูกแพร์เป็นผลไม้ลดน้ำหนักที่มีไฟเบอร์สูงมีโพแทสเซียมช่วยบำรุงหัวใจ และสุขภาพร่างกายโดยรวมได้เป็นอย่างดี เรียกได้ว่า กินลูกแพร์ลูกเดียวที่นอกจากจะอิ่มท้องแล้ว ยังช่วยบำรุงหัวใจไปอีกด้วยในตัว

บลูเบอร์รีผลไม้ลดน้ำหนัก

ผลไม้ลดน้ำหนักตระกูลเบอร์รี ไม่ว่าจะเป็นบลูเบอร์รีลูกเล็ก ๆ แต่กลับมีอานุภาพในการบำรุงดูแลร่างกายมากมาย และยังช่วยรักษาระดับอินซูลิน ลดความเสี่ยงโรคอ้วน ลดความดันโลหิตสูง ที่สำคัญยังลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดอีกด้วย ผลไม้ลดน้ำหนักอย่างบลูเบอร์รีสามารถกำจัดเซลล์ไขมันในร่างกายและทำให้ได้ผลชะงัด

สตรอเบอร์รีผลไม้ลดน้ำหนัก

นอกจากบลูเบอร์รี่แล้ว สตรอเบอร์รีลูกแดง ๆ ที่อยู่ในตระกูลเบอร์รี ยังเป็นผลไม้ลดน้ำหนัก ที่ส่งมาช่วยคนอยากหุ่นดีเพื่อสร้างความกระชับด้วยคุณสมบัติที่ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญ และจัดการกับไขมันสะสมในร่างกายได้อยู่หมัด ทำให้สตรอเบอร์รี เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยของผลไม้ที่ช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักที่ไม่ควรพลาด

กีวีผลไม้ลดน้ำหนัก

ผลไม้ลดน้ำหนักอย่างกีวี เหมาะสำหรับคนที่ชื่นชอบรสชาติเปรี้ยวอมหวานซึ่งกีวีก็ถูกจัดให้เป็นผลไม้ช่วยลดน้ำหนักเช่นกัน นอกจากกีวีจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์แล้ว ในเมล็ดสีดำเล็ก ๆ ของกีวียังเป็นไฟเบอร์ชนิดที่ไม่สามารถละลายได้ จึงสามารถทำให้ช่วยปรับสมดุลในเรื่องระบบย่อยอาหาร และยังทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น ทำให้หมดปัญหาเรื่องกินจุบกินจิบอีกต่อไป

เกรฟฟรุตผลไม้ลดน้ำหนัก

ผลไม้ลดน้ำหนัก อย่างเกรฟฟรุต แค่เพียงครึ่งลูกแต่ก็สามารถให้พลังงานเพียงแค่ 37 กิโลแคลอรี แต่กลับมีไฟเบอร์ในจำนวนที่มากกว่านั้นหลายเท่าตัว เกรฟฟรุตเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก หากกินครึ่งลูกก่อนมื้อเช้าทุกวันจะทำให้หุ่นสวยกระชับและเฟิร์ม

ลูกพีชผลไม้ลดน้ำหนัก

นอกจากจะมีไฟเบอร์สูงมากแล้ว ผลไม้ลดน้ำหนักอย่างลูกพีชยังมี โพแทสเซียม และวิตามินอีกสารพัดชนิดที่ดีต่อร่างกาย พร้อมสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่จะช่วยในการบำรุงผิวพรรณให้เต่งตึงไปด้วยในตัว และลูกพีชยังจัดเป็นผลไม้ลดความอ้วน เป็นผลไม้ที่ทำให้ผิวสวยอีกด้วย

มะพร้าวผลไม้ลดน้ำหนัก

มะพร้าวมีรสชาติหวานแต่เป็นน้ำตาลธรรมชาติที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่เป็นประโยชน์กับร่างกายหลายชนิด โดยเฉพาะไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งสามารถช่วยในการกระตุ้นเมตาบอลิซึม และช่วยในการเผาผลาญไขมันในตับได้มากขึ้น ส่งผลให้ลดน้ำหนักได้ผลเร็วขึ้นและไขมันอิ่มตัวที่อยู่ในน้ำมันมะพร้าว เนื้อมะพร้าว ก็เป็นกรดไขมันที่อิ่มตัวโดยสมบูรณ์ แม้จะกินมะพร้าวเยอะแค่ไหน ก็ไม่ทำให้อ้วนแน่ ๆ

กล้วยน้ำว้าผลไม้ลดน้ำหนัก

กล้วยน้ำว้าเป็นผลไม้ลดน้ำหนักที่มีทั้งไฟเบอร์ วิตามินบี 6 และโพแทสเซียมที่สูงมาก กล้วยน้ำว้า 1 ลูก จะให้วิตามินบีกับร่างกายได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์หากเทียบเท่าปริมาณที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน ส่วนวิตามินบี 6 จะมีส่วนช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย และยังชวยลดความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ อีกทั้งยังช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานใครที่กำลังไดเอตอยู่ กล้วยน้ำว้าช่วยคุณได้อย่างมากมาย

ทับทิมผลไม้ลดน้ำหนัก

ทับทิมเป็นสุดยอดผลไม้ ที่ช่วยในเรื่องลดน้ำหนัก และช่วยในเรื่องของการล้างสารพิษในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะสารโพลีฟีนอลในทับทิมจะเป็นตัวต้านสารอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่ไปช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายให้มีการทำงานดีขึ้นและช่วยลดไขมันในเลือด ล้างสารพิษในเลือด ลดไขมันเลว LDL และช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนอย่างสะดวก พร้อมกับเผยผิวใหม่อย่างเปล่งประกาย ซึ่งจะทำให้สวยไปพร้อม ๆ กับกระชับสัดส่วนในเวลาเดียวกัน

ส้มผลไม้ลดน้ำหนัก

ส้ม เป็นที่นิยมมากมายสำหรับการกินส้มเพื่อเป็นผลไม้ลดน้ำหนัก โดยเฉพาะสาวๆ ที่ไดเอทแล้วกินส้มมื้อเย็นแทนข้าว ด้วยปริมาณวิตามินซีที่สูงอย่างส้ม และมีไธอามีน โฟเลทในผลไม้ลูกเล็ก ๆ ทำให้ส้มเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญได้ดีเนื้อส้มยังให้ไฟเบอร์ที่จะเข้ามาช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายได้ถึงห้ากรัม ต่อส้มสดปริมาณหนึ่งถ้วยตวง ส่วนน้ำส้มคั้น จะไม่ได้ให้วิตามินซีที่สูงเหมือนกินส้มสดๆ เพราะน้ำส้มคั้น อาจจะมีการผสมสารความหวานอย่าง น้ำตาล น้ำเชื่อม ที่กินแล้วอาจจะทำให้น้ำหนักขึ้นมากกว่าที่จะเป็นการลดน้ำหนักเสียอีก

 

ดูๆ แล้วก็มีแต่ผลไม้ที่น่าทานทั้งนั้นเลย…จึงไม่เป็นเรื่องยากเลยที่คุณสาวๆ หรือผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนักสามารถทานเป็นอาหารมื้อเย็นได้ หรือทานระหว่างมื้อเมื่อรู้สึกหิว รับรองว่าผลไม้ลดน้ำหนัก ทั้ง 11 ชนิด นอกจากไม่ทำให้อ้วนแล้วยังมีคุณค่า วิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

 

Credit: sukkaphap-d.com

Save