บลูเลมอน สูตรอิตาเลียนโซดาซี้ดซ่าสดชื่น

บลูเลมอน เครื่องปั่นพกพา เครื่องปั่นมินิ แก้วปั่น

บลูเลมอน สูตรอิตาเลียนโซดาซี้ดซ่าสดชื่น

Credit: cooking.kapook.com

ต้องการงานเลี้ยงแต่ว่าไม่ได้อยากต้องการดื่มแอลกอฮอล์ มาเขียนสูตรบลูเลมอนแนวทางการทำอิตาเลียนน้ำโซดา แบบง่ายสีฟ้าผ่องใสรสต้องใจ พร้อมซ่าทุกเหตุการณ์

วันว่างก็ต้องการจะคัดเลือกเครื่องดื่มชิคคูลๆมาดื่มสักแก้ว อากาศร้อนอย่างนี้ขอเป็นอิตาเลียนน้ำโซดาสักแก้วแล้วกัน แม้กระนั้นใครๆก็รู้ว่า ถ้าเกิดออกไปนั่งตามร้านค้าคาเฟ่ชิคอิตาเลียนน้ำโซดา ราคาสูงน่าดู วันนี้กระปุกดอทคอมมีสูตรอิตาเลียนน้ำโซดาทูโทนมาฝาก เป็นสูตร บลูเลมอนเย็นเฉียบ รสจี๊ดจ๊าดซาซ่าต้องใจ สูตรจาก คุณ oeynuttida สมาชิกเว็บพันทิปดอทคอม ถ้าหากพร้อมรวมทั้งมาดูแนวทางทําอิตาเลียนน้ำโซดา หลายสีกันได้เลย

บลูเลมอน เครื่องปั่นพกพา เครื่องปั่นมินิ แก้วปั่น
บลูเลมอน เครื่องปั่นพกพา เครื่องปั่นมินิ แก้วปั่น

วันก่อนแม่พร่ำบ่นว่าอากาศในขณะนี้ร้อนขึ้นทุกๆวัน ถึงแม้ว่าฝนก็ตกนะพัดลมตัวเดียวเอาไม่อยู่ละ ไหนก็ใกล้จะถึงวันแม่ จัดแจงเซอร์ไพรส์ให้แม่ด้วยการหาวิธีคลายร้อนทำให้แม่ชื่นบานขึ้นดียิ่งกว่า เลยทดลองมีความรู้สึกว่าจะทำอะไรดี ซื้อพัดลมเพิ่มก็ไม่ไหว (ที่บ้านมีพัดลม ตัวละซื้อเครื่องปรับอากาศก็ไม่ไหว (เกินงบประมาณไปตกลงว่าทำน้ำหวานเย็นสดชื่นให้แม่รับประทานคลายร้อนละกันกับรายการอาหาร บลูเลมอนไอซ์ซี้ดดด”

รายการอาหารนี้เป็นแบบอิตาเลียนน้ำโซดาที่ดื่มแล้วแจ่มใสตื่นเต็มตาจนกระทั่งแบบว่า จำเป็นต้องร้องซี้ดดดดเลยล่ะ 555555 หากคนไหนกันต้องการรู้ว่าจะซี้แค่ไหนมาเตรียมความพร้อมลงมือกระทำกันดีกว่า เริ่มจากจัดแจงวัตถุดิบดังนี้

บลูเลมอน เครื่องปั่นพกพา เครื่องปั่นมินิ แก้วปั่น
บลูเลมอน เครื่องปั่นพกพา เครื่องปั่นมินิ แก้วปั่น

ส่วนประกอบ บลูเลมอน


• 
น้ำเชื่อมแต่งกลิ่นสีฟ้ากับสีเขียว (พวกเราใช้เป็นไม่ตเต้ของมิตรผลกลิ่นบลูชิพูดกับกลิ่นเมลอนประเทศญี่ปุ่นได้มาจากงานสหพัฒน์ฯ)

• น้ำโซดา (พวกเราใช้ยี่ห้อราชสีห์หาซื้อง่ายดี)

• น้ำเลมอน (พวกเราใช้ของแบรนด์ Floridas Natural หาซื้อได้ตามซูเปอร์สโตร์ทั่วๆไปหรือถ้าเกิดคนไหนกันหาซื้อมิได้ให้ใช้เลมอนสดสิ่งเดียวได้เลย

• เลมอนสด 2-4 ลูก (ถ้าหากใช้เลมอนสดสิ่งเดียวราว 10 ลูกนะคะ)

• น้ำตาล ราวๆ ช้อนโต๊ะ

• น้ำ 20 ช้อนโต๊ะ (สำหรับทำน้ำเชื่อม)

• ใบสะระแหน่

• บลูเบอร์รีสด (ไม่มีก็ช่างเถิดแรง เอาไว้ตกแต่งให้เกิดความสวยงาม)

• พิมพ์ไอติม (หาซื้อได้ตามไดโซะ)

• เครื่องใช้ไม้สอยตกแต่งต่างๆตัวอย่างเช่น แก้วทรงสูง ไม้ไอติม หลอด

บลูเลมอน เครื่องปั่นพกพา เครื่องปั่นมินิ แก้วปั่น
บลูเลมอน เครื่องปั่นพกพา เครื่องปั่นมินิ แก้วปั่น

 

จัดเตรียมครบแล้วพวกเรามาเริ่มลงมือกระทำกันเลย

• น้ำที่พวกเราจะทำวันนี้จะแบ่งเป็น ส่วนแรงเป็นส่วนของไอศกรีม+น้ำแข็ง กับส่วนตัวอิตาเลียนน้ำโซดา

บลูเลมอน เครื่องปั่นพกพา เครื่องปั่นมินิ แก้วปั่น

• ส่วนแรก ส่วนของไอศกรีม+น้ำแข็ง

• เริ่มด้วยแนวทางการทำน้ำเชื่อมเลยแรง จะเอาเข้าไมโครเวฟหรือต้มจนถึงน้ำตาลละลายก็ได้ เสร็จและก็พักเอาไว้ คอยให้เย็น ไปทำอันอื่นต่อ

บลูเลมอน เครื่องปั่นพกพา เครื่องปั่นมินิ แก้วปั่น

• ระหว่างที่รอน้ำเชื่อมเย็น พวกเรามาคั้นเลมนกันต่อเลย ของพวกเราซื้อเลมนมาเพียงแค่ไม่กี่ลูกเลยใช้น้ำเลมอนแบบขวดเอามาผสมด้วย (ถ้าเกิดไม่มีเลมอน อันนี้ใช้น้ำมะนาวแทนก็ได้นะ)

• เพียงพอเสร็จและจากนั้นก็เอาน้ำเลมนที่พวกเราคั้นเป็นระเบียบมาผสมกับน้ำเชื่อม ลองให้ได้รสที่ถูกใจ เน้นย้ำเปรี้ยวนำหน่อยนะ เนื่องจากว่าสักครู่พวกเราจะเอาไปผสมกับไซรัปอีก รสจะได้ออกมากลมกล่อมละมุนละไม มีชีวิตชีวานนนนนน

• แล้วหลังจากนั้นก็เทลงพิมพ์ไอศกรีม ใส่บลูเบอร์รีลงไปด้วยจะได้มองสวยมุ้งมิ้งไปอีก แล้วใส่มือจับไอติมจะเป็นแบบที่ให้มาพร้อมกับพิมพ์ หรือหาไม้ทิ่มลูกชิ้นมาแทนก็ได้ เสร็จแล้วนำเข้าช่องฟรีซ คอยตราบจนกระทั่งจะแข็งเลยแรง

• ระหว่างที่รอคอยไอศกรีมแข็งก็มาทำน้ำแข็งสีไว้ตกแต่งเพื่อความสวยสดงดงามต่อ อันนี้พวกเราใช้ไม่ตเต้รสบลูชิบอก 10 ช้อนโต๊ะ ผสมกับน้ำกิน 20ช้อนโต๊ะ ส่วนสีเขียวใช้ไม่ตเต้รสเมลอนประเทศญี่ปุ่นคนจะกว่าจะเข้ากัน เทลงพิมพ์น้ำแข็งรวมทั้งนำไปแช่ช่องฟรีซ (พึ่งจะดูตอนทำเสร็จถ่ายเสร็จว่าพิมพ์เขลอะมากมาย5555555)

• พอเพียงไอติมแข็งก็ดี ก็จะออกมาเค้าหน้าสวยน่าอร่อยอย่างนี้… (ทดลองลองไปแท่งหนึ่ง เปรี้ยวหวานชื่นบานว๊ากกกก)

• จับตัวได้ไอศกรีมเลมนกับน้ำแข็งแล้ว พวกเราก็มาทำส่วนลำดับที่สองเป็นตัวอิตาเลี่ยนน้ำโซดากัน เริ่มจากเอาน้ำแข็งรสบลูชิพูดแล้วก็รสเมลนที่ทำเป็นน้ำแข็งไว้ใส่ลงในแก้วก่อน

บลูเลมอน เครื่องปั่นพกพา เครื่องปั่นมินิ แก้วปั่น

แล้วก็เทมิตเต้รสบลูชิตรัสตามลงไปในแก้วที่เตรียมไว้ กะว่าสูงจากก้นแก้วประมาณ 1-2 เซนติเมตร เพื่อความสวยงาม

บลูเลมอนบลูเลมอน

     • เสร็จแล้วก็เอาไอศกรีมใส่ลงไปในแก้วแล้วใส่โซดาตามลงไปเลย เทลงไปจนเต็มก็จะได้แล้ว

 

บลูเลมอนบลูเลมอน

     • ตกแต่งแก้วให้สวยงามก็พร้อมเสิร์ฟแล้ว

บลูเลมอน
• หรือจะต่อยอดไอเดียปรับปรุงแก้ไขดัดแปลงนิดๆก็เก๋ดีนะ อย่างพวกเราเอาน้ำเลมอนแบบขวดที่เหลือมาเทใส่พิมพ์น้ำแข็งแบบกลม นำไปแช่ฟรีซ พอเพียงแข็งและเอาไม่ตเต้รสบลูชิบอก มาเทใส่แก้ว นำน้ำแข็งเลมอนใส่ให้เต็ม ราน้ำโซดาทับ ตกแต่งด้วยเลมอนสด ก็อร่อยไม่แพ้กันเลยนะ แถมใช้วัตถุดิบเดียวกันด้วย ไม่เหลือทิ้งให้เสียดาย

ท้ายที่สุดทำเสร็จก็จำต้องให้แม่ลอง (เป็นไม่เซอร์ไพรส์วันแม่ละ เพราะเหตุว่าแม่มาแอบมองตั้งแต่พวกเราเริ่มจัดแจงเครื่องใช้ไม้สอยแล้วและก็ลุ้นว่าจะกินได้รึเปล่าสรุปเป็น แม่กล่าวว่าปลาบปลื้มแรง ชื่นบานขอสอง 5555555555 (แต่ว่าก็ยังจำเป็นต้องนั่งจ่อพัดลมอยู่นะขอบพระคุณที่ติดตามแรง

ซ่า… ไม่มีความจำเป็นที่ต้องได้โอกาสพิเศษก็ทำบลูเลมอนไว้ดื่มกันในครอบครัวได้ เค้าหน้าสวยรส งานเลี้ยงไหนก็จัดไป

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก

โดย คุณ oeynuttida สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

Omega 3 คืออะไรและมีความสำคัญอย่างไร

โอเมก้า 3 เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา.com เครื่องทำสมูทตี้ เครื่องทำอาหารเด็ก

Omega 3 คืออะไรและมีความสำคัญอย่างไร

โอเมก้า 3” (Omega 3) เป็นยังไงกันนะ ผู้หญิงผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยรวมถึงรักสุขภาพนั้นต่างก็ให้ความสนอกสนใจเกี่ยวกับของกินที่มีโอเมก้า กันมากพอควร แม้กระนั้นพวกเราจะรู้ๆกันดีอยู่แล้วขนาดไหนกันนะว่าเจ้าโอเมก้า มันมีหน้าที่แล้วก็จุดสำคัญเช่นไร ดีต่อร่างกายของพวกเราขนาดไหนช่วยอะไรบ้างต่อสุขภาพร่างกายของพวกเรา มีอีกหลายท่านเลยล่ะจ้ะที่ยังไม่ค่อยทราบแล้วก็รู้เรื่องเกี่ยวกับเจ้าโอเมก้า กันมากเท่าไรนักทราบก็แค่ว่ามันเป็นกรดไขมันอย่างหนึ่งแล้วก็มีสาระ แต่ว่าไม่ใช่แค่มีสาระแค่นั้นนะคะมันยังมีความหมายอย่างที่ร่างกายของพวกเรานั้นในขนาดที่จำเป็นมากเหมือนกัน ถ้าเกิดพวกเรารู้จักกับเจ้าโอเมก้า กันนิดหน่อยพวกเราก็จะได้วิชาความรู้ สุขภาพที่แข็งแรงแล้วก็ความงามมากขึ้นอีกจ้ะ ใคร่รู้แล้วล่ะสิว่าทำให้งามขึ้นได้ด้วยหรอแล้วจะได้อย่างไรกันนั้น วันนี้ HealthGossip มีคำตอบจ้ะแล้วก็อาจจะเป็นผลให้ผู้หญิงมีความรู้ความสามารถกับเจ้าโอเมก้า เยอะขึ้นอีกด้วยนะคะ แล้วก็ต่อจากนี้เวลาเดินไป supermarket จะได้เลือกจำพวกของของกินที่มีส่วนผสมของโอเมก้าได้ถูกแล้วก็ประดิษฐ์รายการอาหารสุขภาพให้แก่ตัวเองรวมทั้งผู้ที่พวกเรารักได้รับประทานกันจ้ะ….. ถ้าเช่นนั้นขั้นตอนแรกเลยพวกเรามารู้จะกับ ไขมัน กันก่อนเลยจ้ะ รู้กันหรือเปล่าว่าไขมันที่มีอยู่ในของกินนั้นมีส่วนประกอบของกรดไขมัน(fatty acid) มีธาตุคาร์บอน ธาตุไฮโดรเจน และก็ธาตุออกสิเจน เรียงจับกันในรูปแบบต่างสามารถแบ่งตามองค์ประกอบทางเคมี ได้ดังต่อไปนี้ 

ไขมันอิ่มตัว (Saturated fatty acid) เป็นไขมันที่มีองค์ประกอบคาร์บอนเรียงจับกันครบไขมันจำพวกนี้ร่างกายสามารถสร้างได้เองถ้าเกิดกินมากจนเกินความจำเป็นจะมีผลให้กำเนิดคอเลสเตอรอลในเลือดสูงมีการตันของเส้นโลหิตเป็นสาเหตุของโรคหัวใจขาดเลือด

ไขมันไม่อิ่มตัว (Unsatuarated fatty acid) เป็นไขมันที่ธาตุคาร์บอนยังมีเหลือสามารถจับกับธาตุไฮโดรเจนได้ แบ่งได้

  • กรดไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว(Monounsaturated fatty acid) ได้แก่ กรดโอเลอิก (Oleic acid) เป็นกรดไขมันที่ร่างกายสามารถสร้างได้เอง แต่ถ้ารับประทานเข้าไปมากก็ไม่ทำให้เกิดโรคหัวใจและมีแนวโน้มที่จะช่วยลดไขมันในเลือดด้วย
  • กรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหลายตำแหน่ง(Polyunsaturated fatty acid) เป็นกรดไขมันที่ร่างกายไม่สามารถสร้างได้เองจำเป็นต้องรับจากอาหาร ไขมันที่สำคัญคือ Omega-3 (Alpha-linolenic acid) และ Omega-6 (linolenic acid)และในหมู่ไขมันในอาหารมีไขมันที่เป็นมิตรต่อสุขภาพนั้นช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจจะเป็นไขมันที่อยู่ในกลุ่มไขมันไม่อิ่มตัวนั่นเองค่ะ

เพราะเหตุไรถึงเรียกว่าโอเมก้า ล่ะ ? เนื่องจากมันเป็นกรดไขมันที่มีภาระคู่(Double Bond) ของอะตอมคาร์บอน (C=C) เริ่มจากอะตอมของคาร์บอนตัวลำดับที่สามตั้งแต่แมื่อปลายของห่วงโซ่คาร์บอน (ปลายด้านโอเมก้าพวกเราเลยเรียกมันว่า โอเมก้า นั่นเองจ้ะ

โอเมก้า เป็นอย่างไรนะ ? ทำความเข้าใจกันก่อนนะคะว่าร่างกายของพวกเราเนี่ยอยากได้สารพันสารอาหารแล้วก็สารเคมีเลยล่ะจ้ะ ทำไมน่ะหรอก็เพื่อสามารถดำเนินงานได้อย่างแม่นยำนั่นเอง แล้วก็ในตอนที่สารเคมีอะไรบางอย่างก็เป็นคุณแก่ร่างกายของพวกเราส่วนบางสิ่งก็เป็นอันตรายซึ่งพวกเราก็ต้องเลี่ยงที่จะรับเข้ามาสู่ร่างกาย เป็นกำลังจะพูดว่าไขมันก็สิ่งเดียวกันจ้ะมีอีกทั้งไขมันจำพวกที่ดีรวมทั้งประเภทที่ไม่ดีน้อยเกินไปแถมยังก่อปัญหาให้ร่างกายพวกเราอีกแหน่ะแล้วทราบไหมขาว่าร่างกายพวกเราก็มิได้แปลกพันแปดขนาดที่จะสามารถสร้างสารอาหารที่จำเป็นจะต้องทั้งหมดทั้งปวงได้เองรวมถึงกรดไขมันที่จำเป็นต้องบางตัวด้วยยังจำเป็นต้องอาศัยการได้รับจากข้างนอกอีก ไม่ว่าจะด้วยการกินอาหารหรือการกินในลักษณะของยาที่สกัดมาแล้ว ด้วยเหตุว่าถ้าอย่างนั้นร่างกายของมนุษย์ก็อยากได้กรดไขมันจำเป็นจะต้อง (Essential Fatty Acid) 2 ประเภทแล้วกรดไขมันกรุ๊ป Omega-3 ยอดเยี่ยมในกรดไขมันที่ร่างกายมนุษย์จำเป็นสารสำคัญที่อยู่ในกรุ๊ป Omega-3 แบ่งเป็น ประเภทใหญ่ ดังเช่นว่า พวกEPA (Eicosapantaenoic acid) และก็ DHA (Docosahexanoic acid) ซึ่งร่างกายไม่สามารถที่จะผลิตเองได้พวกเราก็เลยอยากได้จากที่อื่นเพื่อเสริมให้กับร่างกาย

โอเมก้า มาจากไหน ในเมื่อร่างกายไม่สามารถที่จะสร้างโอเมก้า ได้เองอย่างมีคุณภาพพอเพียงพวกเราก็ต้องหาแหล่งของไขมันประเภทนี้ที่ได้จากปลาสมุทรน้ำลึก ยกตัวอย่างเช่น ปลาแซลมอน ปลาแม็คเคอเรล ปลาทูน่า หรือปลาที่อาศัยอยู่ในน้ำจืดบางจำพวกสำหรับผู้ที่แพ้อาหารทะเลแต่ว่ายังคงอยากโปรตีนที่มาจากสัตว์ หรือปลาสมุทรนั้นแพงที่ออกจะสูงด้วยเหตุว่าจำต้องนำเข้าแล้วก็อาจจะไม่สดอีก แล้วทราบไหมละขาว่าสำหรับเมืองไทยพวกเรานั้นยังมีปลาที่อาศัยอยู่ในน้ำจืด ที่มีโอเมก้า สูงแล้วก็หาทานได้ง่ายทั่วๆไปเช่น ปลาสวายปลาช่อน ปลาดุก ฯลฯ ยิ่งกว่านั้นก็ยังสามารถเจอโอเมก้า ได้ในเม็ดวอลนัทคอยวัวลี่ ดอกกะหล่ำ เต้าหู้ ผักขม กุ้ง หอยแครง ปลาเฮริง ถั่วเหลือง ฯลฯผ้กที่มีใบสีเขียวเข้มก็จะมีกรด ALA เวลาที่ปลาจะมีกรด EPA แล้วก็ DHA ที่ใช้ประโยชน์ได้โดยตรง
โอเมก้า มีสาระอย่างไร ?

ข้อดีของ Omega-3 มีคุณลักษณะคุ้มครองปกป้องและก็รักษา การทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า อย่างเหมาะควรจะมีผลให้ร่างกายดำเนินการปกติรวมทั้งร่างกายของพวกเรานั้นจึงควรหรูหราคอเลสเตอรอลประเภทที่ดีอย่างเหมาะควรกรดไขมันโอเมก้า เป็นกรดไขมันต้องแต่ว่าไม่สามารถที่จะสร้างเองได้ในร่างกาย โดยเหตุนี้จำเป็นที่จะต้องรับจากการบริโภคของกินแค่นั้น แล้วก็เกือบทุกระบบการทำงานในร่างกาย จะต้องใช้ประโยชน์จากกรดไขมันต้องทั้งหมด ดังเช่น

 

  • ระบบหลอดเลือดหัวใจ(ช่วยลดความดันโลหิต ช่วยลดไขมันคอเลสเตอรอล ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจขาดเลือดฉับพลัน และ โรคอัมพาต)
  • ระบบประสาท(ช่วยเพิ่มความจำ)
  • สายตา(ช่วยในการมองเห็น)
  • ระบบภูมิคุ้มกัน(ลดอาการภูมิแพ้)
  • ระบบไหลเวียนโลหิต
  • ระบบสืบพันธุ์
  • ระบบข้อกระดูก

นอกนั้นแล้วกรดไขมัน Omega-3 ยังมีคุณลักษณะ ต้านทานการอักเสบ(ช่วยทุเลาอาการข้ออักเสบและก็ที่สำคัญที่สุด กรดไขมันโอเมก้า ช่วยทำให้ผิวเปล่งรัศมีและก็ร่างกายแข็งแรงขึ้น ซึ่งมีเหตุมาจากการเข้าไปสร้างเยื่อหุ้มห่อเซลล์ช่วยคงจะความชื้นรวมทั้งแข็งแรง ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนรวมทั้งเส้นใยอีลาสติน ก็เลยนำมาซึ่งการทำให้ผิวพรรณมองดูอ่อนวัยและก็แจ่มใส ดังนี้แม้มีการรัปทานร่วมกับ วิตามินเอ ดี รวมทั้งอี จะยิ่งช่วยคุ้มครองปกป้องการเกิดสิวไม่ว่าจะเป็น สิวหัวขาวรวมทั้งหัวดำ

โอเมก้า มีคุณประโยชน์ต่อสตรีตั้งท้อง กรดไขมันโอเมก้า-3 โดยเฉพาะ DHAมีความหมายในการพัฒนาและก็วิธีการทำหน้าที่ของระบบประสาท ระบบสายตาและก็ระบบสมอง ของเด็กแรกคลอดโดยเฉพาะในตอน เดือนท้ายที่สุดก่อนคลอด แล้วก็ในตอน เดือนแรกภายหลังจากคลอดแล้ว ด้วยเหตุนี้ แม่ของเด็กแรกคลอดที่เสริมกรดไขมันโอเมก้า จะเป็นทางเดียวที่จะทำให้ ลูกในท้องได้รับกรดไขมันต้องไปด้วย (ดังนี้ควรจะบริโภคในจำนวนที่เหมาะสม โดยควรจะได้รับข้อคิดเห็นจากหมอก่อนทุกหน)

โอเมก้า เป็นประโยชน์สำหรับเด็ก น้ำมันปลาโอเมก้า มีคุณประโยชน์เป็นอย่างมากสำหรับการช่วยการเติบโตของเด็ก ดังเช่น ช่วยความก้าวหน้าดำเนินการของสมองแล้วก็จิตใจ เพิ่มสมาธิ ความจำระยะสั้นและก็ ความถนัดสำหรับเพื่อการอ่าน นอกจากนั้น ยังมีคุณลักษณะต่อต้านการอักเสบ ช่วยคุ้มครองปกป้องกระดูก ข้อ และก็กล้าม โดยเหตุนั้นจำเป็นมากที่เด็กน่าจะได้รับจำนวนโอเมก้าในระดับสมดุลกับของกินของพวกเขา

โอเมก้า กับความสวยสดงดงาม ผิวสวยหน้าใส สมองผ่องใส หัวใจแข็งแรงอย่างที่พวกเราทราบกันดีอยู่แล้วนะคะว่าโอเมก้า เป็นกรดไขมันจำเป็นจะต้องที่ไม่อาจจะสร้างเองได้ในร่างกายจำเป็นต้องรับจากของกินแค่นั้น เกือบทุกระบบในร่างกายของพวกเราจำเป็นต้องใช้ประโยชน์จากกรดไขมันจำเป็นต้องกลุ่มนี้ ในส่วนของความสวยสดงดงามนั้นกรดไขมันโอเมก้า ยังช่วยทำให้ผิวเปล่งรัศมีแล้วก็สุขภาพแข็งแรงขึ้น โดยเป็นส่วนใดส่วนหนึ่งสำหรับเพื่อการใช้สร้างเยื่อหุ้มห่อเซลล์ช่วยคงจะความชื้นแล้วก็แข็งแรง ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนรวมทั้งเส้นใยอีลาสติน ก็เลยนำมาซึ่งการทำให้ผิวมองอ่อนวัยแล้วก็ผ่องใสรวมถึงเส้นผมที่แห้งแตกปลาย ตอนที่ EPA ที่อยู่ในปลานั้นจะช่วยปกป้องรักษาการเกิดสิว ไม่ว่าจะเป็นสิวหัวขาวแล้วก็หัวดำจ้ะ มองเห็นอย่างงี้แล้วผู้หญิงไม่สมควรละเลยของกินที่มีโอเมก้า กันนะคะ

จะมองเห็นได้ว่า โอเมก้า มีความจำเป็นต่อร่างกายของพวกเราเยอะแยะเลยนะคะ ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยพอใช้ได้ยินว่าเป็น ไขมัน ก็กลัวแทบจะไม่ได้อยากแตะต้อง แต่ว่าอย่าลืมนะคะว่าไขมันมีตลอดตัวที่ดีรวมทั้งตัวที่ไม่ดีรวมทั้งไขมันก็ยังคงมีความสำคัญต่อสภาพร่างกายพวกเราอยู่ดีจ้ะ และก็หว้งว่าข้อมูลเหล่านี้สามารถช่วยให้พวกเราเลือกทานอาหารที่ดีต่อร่างกายกันได้มากมายขี้และก็เมื่อสุขภาพด้านในของพวกเรานัันก็ดีแล้วนั้นมันก็ทำให้สุขภาพด้านนอกของพวกเรางามผ่องใสตามมาอีกด้วยจ้ะ

 

www.flickr.com/photos/jeffchristiansen/4822568694/

Credit: healthgossip.co

5 เทคนิคก่อนนอนเพื่อความสวยสดชื่นในทุกเช้า

5 เทคนิคก่อนนอนเพื่อความสวยสดชื่นในทุกเช้า

5 เทคนิคก่อนนอนเพื่อความสวยสดชื่นในทุกเช้า

หลายคนประโคมดูแลผิวด้วยเครื่องสำอางราคาแพงๆ ทั้งที่ยังทำตัวนอนดึก ตื่นสาย ทำให้การบำรุงของคุณไม่ประสบผลที่น่าพึงพอใจนัก ดังนั้น ถ้าคุณอยากสวยในทุกวัน นอกจากจะบำรุงผิวอย่างสม่ำเสมอแล้ว ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองก่อนจะเข้านอนด้วยนะคะ รับรองได้ว่าคุณจะสวยปิ๊งแลดูสุขภาพดี จนใครเห็นแล้วต้องอิจฉาเชียวแหละ

 

1.ล้างเครื่องสำอางให้ผิวหน้าสะอาดหมดจด

 

ต่อให้เหน็ดเหนื่อยแค่ไหน แต่สิ่งที่สำคัญคือต้องล้างหน้าให้สะอาดหมดจดก่อนเข้านอน เริ่มจากเช็ดเครื่องสำอางให้สะอาดคลีนซิ่ง จากนั้นล้างหน้าด้วยผลิตภัณฑ์สูตรอ่อนโยน แล้วตามด้วยโทนเนอร์ที่มีส่วนผสมของมอยส์เจอไรเซอร์อีกครั้ง เพราะหากคุณเข้านอนทั้งที่หน้ายังไม่สะอาดพอ รับรองว่าสิวเม็ดเป้งต้องบุกหน้าคุณแน่ๆ

 

2.นอนหลับให้เพียงพอในทุกๆ วัน

 

ช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการนอนหลับพักผ่อน เพื่อให้ผิวสวยอยู่เสมอคือ ควรนอนในเวลา 4 ทุ่ม เพราะในช่วงเวลาตั้งแต่ 5 ทุ่มถึงตี 2 เป็นเวลาที่ผิวพรรณจะซ่อมแซมบำรุงตัวเอง หากเราทาครีมบำรุงผิว อาหารผิวต่างๆ ก็จะยิ่งเข้าไปบำรุงดูแลผิวขณะหลับได้อย่างล้ำลึก และมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

 

3.อย่าลืมบำรุงริมฝีปากให้เนียนนุ่มชุ่มชื่น

 

ริมฝีปากเป็นอวัยวะที่แห้งง่ายยิ่งกว่าผิวหน้าเสียอีก บางคนถึงกับปากลอกทุกครั้งที่ตื่นนอนทีเดียว ดังนั้น หากคุณนอนในห้องแอร์ อย่าลืมทาลิปมันแบบไม่มีสีไม่มีกลิ่นก่อนเข้านอนทุกวัน ปากจะได้ไม่แห้งแตก ทั้งยังเป็นการบำรุงให้ริมฝีปากนุ่มชุ่มชื้นตลอดเวลาอีกด้วย

 

4.งดหน้าแป้งหลังทาครีมบำรุง

 

ไม่ควรทาแป้งหลังจากทาครีมบำรุง เพราะช่วงเวลากลางคืนเรานอนหลับไม่รู้ตัว อาจจะมีการพลิกตัวไปมา ทำให้ใบหน้าไปสัมผัสกับหมอน ซึ่งเมื่อผิวผลิตความมันออกมาเรื่อยๆ ขณะที่คุณเอาใบหน้าที่ทาด้วยแป้งไปสัมผัสกับหมอน จะทำให้เกิดการอุดตันและเป็นสิวประเภทสิวผดได้ง่าย

 

5.ดูแลเส้นผมก่อนนอน

 

ดูแลผิวกันไปแล้ว อย่าลืมบำรุงเส้นผมของคุณบ้าง โดยให้หมักน้ำมันมะกอก น้ำมันอัลมอนด์ หรือน้ำมันมะพร้าวให้ทั่วเส้นผม (เลี่ยงบริเวณหนังศีรษะ) แล้วคลุมด้วยหมวกพลาสติกก่อนที่จะเข้านอน เมื่อตื่นให้นวดน้ำมันให้ทั่วอีกครั้งพร้อมนวดหนังศีรษะ จากนั้นสระผมตามปกติ จะพบว่าผมนุ่มสลวยกว่าที่เคยอย่างชัดเจน

เครดิต:http://women.haijai.com/3235/

โรคอ้วนภัยร้ายรักษาฮอร์โมนให้สมดุล

โรคอ้วนภัยร้ายรักษาฮอร์โมนให้สมดุล

หากเอ่ยถึงฮอร์โมน เป็นเรื่องปกติที่ว่า ถ้าเรายังอยู่ในวัยเด็กหรือหนุ่มสาว ฮอร์โมนจะยังทำหน้าที่ได้ดีอยู่ แต่ถ้าวันหนึ่งที่เราแก่ตัวลง ฮอร์โมนก็จะลดลงตามไปด้วย แต่รู้หรือไม่คะว่าฮอร์โมนนอกจากจะสัมพันธ์กับช่วงวัยแล้ว ฮอร์โมนยังสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวของเราได้อีกด้วย

 

หน้าที่ของฮอร์โมน

ฮอร์โมนในร่างกายมีความสำคัญมากต่อความปกติสุขทางร่างกาย เช่น

• สร้างพลังงานให้กับร่างกาย

• ช่วยในการทำหน้าที่ของเซลล์ เนื้อเยื่อรวมถึงอวัยวะต่างๆ

• ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย

• ทำหน้าที่ในการควบคุมทำให้อารมณ์ดีขึ้น โดยสัมพันธ์กับการทำงานของสมองในส่วน ไฮโปทาลามัส (Hypothalamus) เพราะถ้าการทำหน้าที่ของฮอร์โมนพร่องไป อาจก่อให้เกิดโรคอ้วนตามมา

 

ฮอร์โมนกับความอ้วน

 

คนที่มีฮอร์โมนดีอยู่เต็มเปี่ยม คือ คนที่อยู่ในช่วงวัยหนุ่ม-สาว เป็นช่วงที่ร่างกายกำลังเจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่ ผู้ชายจะมีกล้ามเนื้อเป็นมัดๆ มีความทะมัดทะแมง คล่องแคล่วว่องไว รูปร่างดี สมองดี เรียนรู้ได้ไว ในผู้หญิงก็เช่นกัน ผิวพรรณจะดูมีน้ำมีนวล รูปร่างดี ดูปราดเปรียวสมวัย ทั้งนี้ สิ่งเหล่านี้เกิดจากการมีฮอร์โมนที่สมบูรณ์ ไม่ว่าจะเป็นโกรทฮอร์โมน (Growth Hormones) ฮอร์โมนเพศไทรอยด์ คอร์ติซอล (Thyroid Cortisol)

 

ซึ่งทั้งหมดนี้จะทำให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายดี การซ่อมแซมอวัยวะต่างๆ ของร่างกายก็จะดีตามไปด้วย ที่สำคัญอารมณ์ก็จะดี อารมณ์ดีรับประทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน แต่ยกเว้นในรายที่รับประทานมากเกินไป หรือมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องพันธุกรรม

 

สิ่งที่ควรคำนึงอย่างหนึ่งคือ เมื่ออายุเริ่มเข้าวัย 25 ปี ร่างกายเริ่มโตเต็มที่ ถ้าไม่ระมัดระวังในเรื่องของการรับประทานอาหารต่างๆ  อาจเริ่มมีการสะสมไขมันมากขึ้น รวมถึงระบบการเผาผลาญเริ่มไม่เหมือนเดิม เมื่ออายุย่างเข้า วัย 40-45 ปี ร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงเข้าสู่ความเสื่อมของวัย โดยเฉพาะเรื่องความอ้วนจะเริ่มมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง ต้นขา ผิวพรรณเริ่มไม่สดใส มีกระ มีฝ้า ผิวพรรณแลดูไม่เปล่งปลั่งสดใสเหมือนวัยหนุ่มสาว

• ในผู้ชายจะเริ่มมีพุง กล้ามเนื้อที่เคยเป็นมัดๆ จะเริ่มหายไปกลายเป็นไขมันแทน มีเต้านมเล็กๆ แบบผู้หญิง ร่างกายก็ไม่กระชับฟิตเฟิร์ม และเกิดความหย่อนยาน

 

• ในผู้หญิงก็จะเริ่มมีพุง ผิวพรรณเหี่ยวย่น แลดูไม่สดใสหรือมีน้ำมีนวลเหมือนในอดีต

 

สิ่งที่เกิดขึ้นกับทั้งสองเพศเป็นเพราะ ฮอร์โมนที่เกี่ยวกับเพศชายและฮอร์โมนในเพศหญิง คือ เอสโตรเจน (Estrogen) และโปรเจสเตอโรน (Progesterone) ลดลง นอกจากความสวยงามภายนอกที่เปลี่ยนแปลงไปแล้ว ร่างกายภายในก็เริ่มเปลี่ยนแปลงตาม เช่น เริ่มมีปัญหาโรคภัยรุมเร้า เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง ไขมันในเส้นเลือด หรือโรคกระดูกพรุนที่เห็นได้อย่างชัดเจนคือ ผู้หญิงที่อยู่ในวัยใกล้หมดประจำเดือนหรือหมดประจำเดือน โดยมากจะอ้วนขึ้นเพราะเกิดจากความบกพร่องของฮอร์โมนเพศหญิงเป็นหลัก ทำให้เกิดภาวะฮอร์โมนไม่สมดุล ผู้ชายจะเข้าสู่วัยทอง อ้วนลงพุง สิ่งต่างๆ เหล่านี้ต้องระวัง

 

ภัยร้ายของความอ้วน

 

เรามักจะมองอันตรายของโรคอ้วนกันเฉพาะแต่ภายนอก แต่ที่จริงแล้วอันตรายที่อยู่ภายในร่างกายนั้นมีมากมาย โดยอาการที่แสดงออกมา อาจเริ่มจากอาการเล็กๆ น้อยๆ เช่น อ่อนเพลีย ไม่มีแรง หงุดหงิด ซึมเศร้า เพราะว่าคนที่เป็นโรคอ้วนมักจะขาดฮอร์โมน ซึ่งเป็นตัวสร้างพลังงาน โดยปกติแล้วคนอ้วนจะต้องใช้พลังงานมาก เพราะมีขนาดตัวที่ใหญ่  จึงต้องใช้พลังงานในการทำงานของเซลล์ จึงทำให้ไม่ค่อยเหลือพลังงานจากแต่ละเซลล์ มาใช้ในการซ่อมแซมร่างกาย

 

เมื่อการสร้างพลังงานได้น้อย แต่ร่างกายของคนที่เป็นโรคอ้วนต้องใช้มากกว่าการสร้างขึ้นมา จึงทำให้ไม่เหลือพลังงานในการซ่อมแซมร่างกาย ผลคือ ร่างกายเกิดภาวะเสื่อมหรือสึกหรอได้เร็วขึ้นกว่าในคนปกติ จากงานวิจัยต่างๆ พบว่าโรคอ้วนจะมีความเสี่ยงในทั้ง 11 ระบบของร่างกายดังต่อไปนี้

 

1.โรคเส้นเลือดแดงตีบตัน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เส้นเลือดดำอุดตัน

 

2.โรคเบาหวานชนิดที่ 2, เป็นหมัน ประจำเดือนมาผิดปกติ

 

3.โรคหลอดเลือดสมอง (Stroke) ไมเกรน

 

4.โรคซึมเศร้า

 

5.ข้อเสื่อม เก๊าต์

 

6.โรคผิวหนัง

 

7.โรคทางเดินอาหาร (GERD ไขมันเกาะตับ)

 

8.โรคมะเร็งในบางชนิด

 

9.โรคทางเดินหายใจอุดกลั้นเวลาหลับ (Obstructive Sleep Apnea) หรือ โรคหอบหืด

 

10.โรคระบบไตและทางเดินปัสสาวะ (ED, CKD, Urinary incontinence)

 

11.ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง

 

เติมฮอร์โมนลดอ้วน

จากที่เราได้กล่าวมาแล้วในหัวข้อหน้าที่ของฮอร์โมนและฮอร์โมนกับความอ้วน เราจะเห็นว่าฮอร์โมนมีความสัมพันธ์กับเรื่องของน้ำหนักเกินหรือความอ้วนอย่างมากมาย จากที่เราทราบความอ้วนเกิดจากการที่เราทานมากแต่ใช้พลังงานน้อย และตามพันธุกรรมในคนที่อายุน้อยโดยไม่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมน แต่แท้จริงแล้วในรายที่อ้วนมากๆ ก็ตรวจพบว่าฮอร์โมนต่ำกว่าปกติ ในคนที่อายุเกินกว่า 40 ปีขึ้นไป ความอ้วนมีความสัมพันธ์กับฮอร์โมนที่ลดลงอีกสาเหตุหนึ่ง เพราะฉะนั้น ถ้าพูดถึงเรื่องความอ้วนในภาพรวมทั้งหมด ฮอร์โมนจึงเป็นปัจจัยที่มีความสำคัญอย่างแน่นอน ดังนั้น การนำฮอร์โมนมาเติมในการลดความอ้วน จึงได้ผลดีมากมายดังเหตุผลต่อไปนี้

1.สร้างพลังงาน จากการเผาผลาญและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ทำให้ผู้ที่ลดความอ้วนไม่จำเป็นลดหรืออดอาหาร ทำให้มีความสบายใจ ไม่ต้องทนฝืนกับความหิว ซึ่งเป็นสาเหตุแห่งความล้มเหลวในลดน้ำหนักระยะยาว

 

2.ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความเครียด เมื่อมีอารมณ์ดีทำให้รับประทานอาหารน้อยลง ขณะเดียวกันทำให้อยากไปทำงาน อยากไปเที่ยว อยากออกกำลังกาย ยิ่งเป็นการเสริมในการใช้พลังงานมากขึ้น ซึ่งเป็นการลดความอ้วนแบบธรรมชาติและลดได้ถาวร

 

ฮอร์โมนที่นำมาใช้เติมเข้าไปเป็นฮอร์โมนที่สังเคราะห์ขึ้นโดยขบวนการพันธุวิศวกรรม สามารถใช้ได้กับทุกคนเพราะเป็นฮอร์โมนเดียวกับที่มีอยู่ในร่างกาย เท่ากับว่าเป็นการเติมฮอร์โมนให้กับส่วนที่ร่างกายขาดหายไป

 

เมื่อฮอร์โมนสมดุลแล้วสุขภาพจะดีขึ้นอีกขั้นหนึ่ง แล้วก็มาประเมินสุขภาพ โดยใช้หลัก 3 อ. 1 ส. คือ

 

1.อาหาร โรคเรื้อรังมีหลายชนิด เพราะฉะนั้นอาหารแต่ละโรคก็สำคัญ ในส่วนของโรคอ้วนเราต้องจำกัดปริมาณแคลอรี โดยควรใช้มากกว่าการรับประทานเข้าไป ก็จะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ต้องมีหลักการที่สำคัญคือ สัดส่วนของอาหารที่จะช่วยในการเผาผลาญ (micronutrients) ได้แก่ วิตามินแร่ธาตุจากผักและผลไม้ ซึ่งต้องปรับให้มากขึ้น จะต้องมีสัดส่วนเท่ากับสารอาหารที่ให้พลังงาน (macronutrients) คือ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ควรทานในปริมาณและสัดส่วนที่เหมาะสมด้วยคือ 40:30:30 โดยแคลอรี ที่สำคัญคือเวลาของการรับประทานอาหาร หลายคนจะรับประทานมื้อดึกบ่อยๆ จากการวิจัยพบว่าอัตราการเผาผลาญของระดับเซลล์หลังจากพระอาทิตย์ตกดิน จะค่อนข้างน้อยมาก เพราะฉะนั้นการับประทานอาหารในมื้อเช้าจึงสำคัญมาก

 

2.อนามัย การรับประทานควรล้างทำความสะอาดผักและผลไม้ เพื่อจะได้ลดอันตรายจากสารพิษและยาฆ่าแมลง

 

3.ออกกำลังกาย คนที่มีโรคประจำตัวหลายอย่าง สามารถออกกำลังกายได้ แต่ต้องค่อยๆ ปรับอัตราการเต้านของหัวใจในคนที่มีโรคเรื้อรัง การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจควรจะไม่เกิน 60% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (220-อายุ) เพราะฉะนั้นควรเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ ไม่ควรเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้มากจนเกินไป รวมไปถึงการนอนเป็นสิ่งสำคัญ เพราะหากนอนไม่พอหรือไม่หลับก็จะทำให้เกิดภาวะฮอร์โมนไม่สมดุลได้

 

4.สมดุล ไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมน อาหารการดูแลสุขอนามัย หรือการออกกำลังกายทุกสิ่งต้องสมดุลกัน เป็นการดูแลสุขภาพองค์รวมในระยะยาว

เครดิต:http://health.haijai.com/3932/

อยากผอม แต่ขาดหวานไม่ได้

อยากผอม แต่ขาดหวานไม่ได้

หลายคนอาจกลุ้มใจ เพราะเหตุที่ติดรสหวานเป็นชีวิตจิตใจ ว่ายังไงก็ต้องมีรสหวานติดอยู่ในมื้ออาหาร จะหวานมากหรือหวานน้อย ก็ขอให้หวานไว้ก่อน แต่ขณะเดียวกันก็อยากผอมด้วยเช่นกัน หวานอย่างไรให้มีสุขภาพดี น้ำหนักลดลง แบบไม่ต้องอดรสหวาน แถมได้การเผาผลาญพลังงานและไร้ไขมันส่วนเกิน เป็นวิธีที่เป็นไปได้หรือไม่นะ

 

ความหวานสัมพันธ์กับความอ้วนได้ยังไง

การรับประทานอาหารที่มีรสหวานจะสัมพันธ์กับฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) เนื่องจากความหวานใจจะไปเป็นตัวกระตุ้น ทำให้ฮอร์โมนชนิดนี้มีปริมาณเพิ่งสูงขึ้น ซึ่งมีผลทำให้มีการสะสมของไขมันเพิ่มขึ้น และเป็นผลทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ง่าย ซึ่งฮอร์โมนอินซูลินจะทำงานตรงข้ามกับโกรทฮอร์โมน (Human growth hormone) และทำให้กล้ามเนื้อไม่กระชับอีกด้วย

 

น้ำหนักเกินกับการเสพติดความหวานจะเกี่ยวข้องในกรณีของที่คนมีความเครียด สังเกตว่าเวลาที่คนเกิดความเครียดก็จะรับประทานอาหารมากขึ้น ในกลุ่มของผู้ที่ชอบรับประทานหวานในบางช่วงเวลา เช่น เมื่อรู้สึกเครียด ซึ่งเป็นช่วงระยะเวลาเพียงสั้นๆ ร่างกายก็จะมีการจัดการหรือปรับเปลี่ยนได้ แต่กลุ่มที่มีความเครียดแบบเรื้อรังจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ออกมา

 

ส่งผลให้รู้สึกอยากรับประทานของหวาน หรือของที่มีไขมันสูงมากขึ้น ซึ่งถือเป็นกลไกตามธรรมชาติของร่างกาย เนื่องจากสมองของคนเราใช้น้ำตาลเป็นพลังงานเป็นหลัก เมื่อร่างกายเกิดภาวะความเครียด จึงส่งผลให้อยากรับประทานของหวานมากขึ้น แต่น้ำตาลเหล่านั้นก็ไม่ได้ถูกส่งตรงเข้าสู่สมองเพียงที่เดียว แต่ยังถูกส่งไปยังส่วนอื่นๆ ทั่วร่างกายด้วย ทำให้เกิดการสะสมของไขมันเพิ่มขึ้น

 

อีกหนึ่งสาเหตุคือการนอนดึก เนื่องจากการที่เราพักผ่อนน้อย จะส่งผลต่อฮอร์โมนบางชนิดในร่างกาย ทำให้เรารู้สึกรับประทานเท่าไรก็ไม่อิ่ม รู้สึกอยากรับประทานมากกว่าปกติ เมื่อรับประทานเยอะขึ้นก็ทำให้อ้วนขึ้นได้ เพราะฉะนั้นคนที่อยากลดน้ำหนักก็แนะนำให้นอนเร็วขึ้น อย่างน้อยไม่เกินสี่ทุ่ม หรือมากสุดไม่ควรเกินเที่ยงคืน เพื่อเป็นการปรับสมดุลให้วงจรของฮอร์โมนทำงานได้เป็นปกติขึ้น

 

แต่บางกรณีมีการติดหวานโดยกรรมพันธุ์ (Gene) ก็มี ซึ่งมีวิธีการตรวจสุขภาพระดับยีน (Gene tests) พบว่าบางคนมียีนที่ติดความหวานอยู่แล้ว ชอบรับประทานหวาน ทำให้คนๆ นั้นติดรับประทานหวานมาโดยธรรมชาติเลย เราจะสังเกตได้ว่าแต่ละคนจะมีความชอบในรสชาติที่ต่างกันออกไป บางคนชอบรับประทานเปรี้ยว หวาน หรือเค็ม เป็นต้น

 

นอกจากนี้การเลี้ยงดูของครอบครัวก็ยังเป็นปัจจัยส่วนหนึ่งที่ทำให้คนติดหวานได้ เช่น ที่บ้านรับประทานอาหารรสชาติหวานเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว ก็ส่งผลให้กลายเป็นคนติดรสหวานได้ แต่ส่วนใหญ่แล้วจะพบปัจจัยหลักของน้ำหนักส่วนเกินมาจากความเครียดเสียส่วนใหญ่

 

ขาดหวานแล้วพาลเครียดจริงเหรอ

เพราะน้ำตาลถือเป็นพลังงานหลักของสมอง และมีผลโดยตรงต่อน้ำหนักตัว โดยเฉพาะผู้ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก แน่นอนว่าย่อมเกิดความเครียดพ่วงตามาด้วยอยู่แล้ว เพราะจะพยายามหาวิธีทำให้น้ำหนักลดลง หรือบางคนไปเลือกใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบผิดวิธี เช่น อดอาหาร ทำให้เป็นการไปสร้างภาวะเครียดให้กับร่างกายมากขึ้น อีกทั้งความเครียดต่อสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ที่ต้องพบเจออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ส่งผลทำให้ไม่มีน้ำตาลเข้าไปหล่อเลี้ยงสมอง หรือหล่อเลี้ยงสมองได้น้อย จึงส่งผลให้เกิดอารมณ์หงุดหงิด ฉุนเฉียว หรือซึมเศร้าขึ้นมาได้

 

ทางเลือกความหวานแบบไม่กลัวอ้วน

การเลือกรับประทานอาหารก็เป็นสิ่งจำเป็น หากไม่อยากมีน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังอยากรับประทานรสหวานอยู่ ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ (Low Glycemic Index) เนื่องจากอาหารแต่ละชนิดจะมีความหวานที่แตกต่างกัน อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงจะยิ่งเป็นตัวการไปกระตุ้นอินซูลิน ทำให้อ้วนขึ้นได้ง่าย ซึ่งอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำจะเป็นอาหารในกลุ่มที่มีไฟเบอร์สูง มีการขัดสีน้อย เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ทั้งนี้คนที่มีน้ำหนักตัวมากๆ ควรออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ และทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อเป็นการลดความเครียดลง

 

นอกจากนี้การลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักส่วนเกิน อาจต้องดูในเรื่องน้ำหนักตัวของแต่ละคนร่วมด้วย เพราะการออกกำลังเป็นสิ่งที่แต่ละคนมีศักยภาพหรือความเหมาะสมทางกายภาพที่แตกต่างกันออกไป หากคนนั้นมีน้ำหนักตัวไม่มากนัก ก็อาจใช้การออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงเยอะได้ ซึ่งจะส่งผลต่อโกรทฮอร์โมนและช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ไวขึ้น

 

แต่ในทางกลับกันในกรณีของคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะมากๆ การออกกำลังกายควรเป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป และควรระมัดระวังการบาดเจ็บเฉพาะส่วนที่เกิดจากการออกกำลังกายได้ เช่น ข้อเข่า ควรเลือกรูปแบบการออกกำลังกายไม่ให้ลงน้ำหนักในส่วนนี้มากจนเกินไป เป็นการลดแรงกระทำต่อข้อเข่า อาจเลือกเป็นการปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บดังกล่าว การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน (Burn) ควรเน้นการออกแรงในระดับปานกลางแต่เน้นในเรื่องของระยะเวลาในการออกกำลังกายให้นานต่อเนื่อง โดยใช้เวลาประมาณ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง

 

• ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ติดมัน เช่น เนื้อติดมัน เพราะไขมันที่ได้จากสัตว์มักเป็นไขมันอิ่มตัว พวกนี้จะทำให้เกิดการสะสมตามอวัยวะภายในส่วนต่างๆ ของร่างกาย

 

• อาหารประเภททอด ผัด หรืออาหารที่ผ่านกระบวนการความร้อนเยอะ เพราะเป็นตัวกระตุ้นทำให้เซลล์เกิดการอักเสบและทำให้กระบวนการเผาผลาญทำงานได้ไม่ค่อยดี

 

• ของหวานก็มีผลต่อฮอร์โมนเช่นกัน เพราะของหวานถือว่ามีค่าดัชนีน้ำตาลสูง (High Glycemic index) ควรหลีกเลี่ยง

 

ปัจจุบันทางเลือกอีกอย่างหนึ่งของคนอยากหวานแบบไม่อ้วน นั่นก็คือ “หญ้าหวาน” เพราะหญ้าหวานเป็นสารที่ให้ความหวานได้แบบปลอดภัย และเป็นความหวานที่ไม่ให้พลังงาน ร่างกายไม่ดูดซึม ปัจจุบันมีสารให้ความหวานที่สามารถทดแทนน้ำตาลมีอยู่หลายชนิด แต่ก็จะมีสารให้ความหวานบางชนิดที่อาจส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวเช่นกัน เช่น แอสปาร์แตม (Aspartame) ซึ่งเป็นสารให้ความหวาน ที่แพทย์ไม่อยากแนะนำให้ทาน

 

โรคเบาหวานมาเยือนหากหวานแบบไม่เลือก

 

การรับประทานอาหารที่มีรสหวานเกี่ยวข้องโดยตรงกับฮอร์โมนอินซูลิน ในช่วงแรกที่ปริมาณอินซูลินขึ้นสูง ทำให้เซลล์ดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นอาการของเบาหวานในระยะแรก ทำให้ระดับน้ำตาลมีมากในเส้นเลือด ส่งผลให้มีปัญหาต่อเส้นเลือดในหลอดเลือดหัวใจ สมอง ไต หรือตาก็ได้ ขึ้นอยู่ที่ความเสื่อมของเส้นเลือดของแต่ละบริเวณ

 

นอกจากนั้นก็อาจมีความดัน รวมถึงความเสื่อมของร่างกายในแต่ละส่วน เช่น ตาเสื่อมเร็วกว่าในคนปกติ หรืออาจมีอาการเหนื่อยง่ายกว่าคนทั่วไป อีกทั้งจะเคยได้ยินว่าผู้ป่วยเบาหวาน จะมีความผิดปกติตรงบริเวณเส้นประสาทตรงส่วนปลายมือปลายเท้า ทำให้รับสัมผัสหรือให้ความรู้สึกได้ไม่ดีเท่าคนปกติทั่วไป

 

การคุมอาหารเป็นสิ่งที่ค่อนข้างสำคัญ แต่การจัดการกับอารมณ์ในเรื่องความเครียดให้ดีก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน แต่อีกสิ่งหนึ่ง คือ การลดน้ำหนักคือการใช้องค์ประกอบหลายอย่างร่วมกัน ทั้งการเลือกรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย รวมถึงการดูแลการขับถ่าย และสภาพอากาศ อย่ารับเอาสารพิษที่ไม่ดีเข้าสู่ร่างกาย นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รวมถึงดูแลรักษาสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจและการมีวินัยต่อตนเอง ทั้งหมดนี้จะทำให้เราสามารถจัดการปัญหาน้ำหนักส่วนเกินได้เป็นอย่างดี หากเราเลือกรับประทานหวานอย่างมีคุณภาพ ก็จะทำให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพตามมา หวานได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วนอีกต่อไป

เครดิต:http://health.haijai.com/3973/

ใส่บอลลูน เพื่อลดความอ้วน

ใส่บอลลูน เพื่อลดความอ้วน

“ความอ้วน” เป็นสิ่งที่ไม่มีใครต้องการ เพราะเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลายชนิด ทั้งยังส่งผลต่อรูปลักษณ์ภายนอก  ทำให้หลายคนไม่มั่นใจในตัวเอง เทคนิคลดความอ้วนมากมายถูกนำมาเผยแพร่ ทั้งแบบปากต่อปาก หรือผ่านสื่อสิ่งพิมพ์ และสังคมออนไลน์ ได้รับเกียรติจาก รศ.นพ.ประเดิมชัย คงคำ อายุรศาสตร์โรงพยาบาลและผู้ป่วยนอก คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย มาให้ความรู้เกี่ยวกับเทคนิคการลดความอ้วนในอีกรูปแบบหนึ่ง ซึ่งอาศัยความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีการแพทย์มาเป็นตัวช่วย แต่วิธีดังกล่าวจะเหมาะกับใครและมีข้อจำกัดอย่างไรบ้างนั้น ต้องติดตาม

 

การใส่บอลลูนเพื่อลดความอ้วนได้รับการคิดค้นและพัฒนามาตั้งแต่ประมาณ 10 ปีที่แล้ว โดยเกิดขึ้นหลังการักษาด้วยวิธีผ่าตัดลดความอ้วน แต่สาเหตุที่บอลลูนลดความอ้วนยังไม่เป็นที่แพร่หลายในอดีตนั้น เนื่องจากเมื่อก่อนวัสดุที่ใช้บวกกับเทคนิคการประกอบบอลลูนยังไม่ดีนัก ทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้มาก เช่น บอลลูนแตกรั่ว กลายเป็นชิ้นเล็กๆ ไหลไปอุดตันลำไส้เล็ก แต่ปัจจุบันวัสดุที่ใช้และเทคนิคการทำบอลลูนนั้น ได้รับการพัฒนาขึ้นอย่างมาก ภาวะแทรกซ้อนต่างๆ จึงลดลงอย่างเห็นได้ชัด จึงเริ่มมีผู้สนใจใช้วิธีนี้กันมากขึ้น

ซึ่งเมื่อเร็วๆ นี้ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา หรือ FDA ได้รับรองแล้วว่า การใส่บอลลูนเข้าไปในกระเพาะอาหาร สามารถนำมาใช้ในผู้ป่วยได้อย่างปลอดภัย และช่วยลดน้ำหนักได้ในระดับหนึ่ง

 

การใส่บอลลูนมีขั้นตอนอย่างไร

ทำได้โดยการใส่บอลลูนที่ยังไม่ได้เติมน้ำเข้าไปทางปากของผู้ป่วย โดยใช้กล้องส่องผ่านทางเดินอาหารเข้าไปในกระเพาะอาหาร แล้วจึงเติมน้ำเข้าไปในบอลลูนที่ปริมาตร 400 มิลลิลิตร จากนั้นปล่อยบอลลูนไว้ในกระเพาะอาหาร วิธีนี้จะทำให้พื้นที่ในกระเพาะอาหารลดลง ช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น

ยกตัวอย่าง จากเดิมที่เคยรับประทาน 2 จาน จึงรู้สึกอิ่มอาจจะรับประทานแค่ 1 จาน ก็รู้สึกอิ่มแล้ว ประเด็นคือ เมื่อรู้สึกอิ่มแล้วต้องหยุดรับประทาน อย่าพยายามรับประทานต่อ เมื่อรับประทานน้อยลง บวกกับเลือกแต่อาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายร่วมด้วย ก็จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้

 

ใครบ้างที่เหมาะกับการรักษาด้วยวิธีใส่บอลลูน

สิ่งหนึ่งที่อยากให้ทุกคนพึงระลึกไว้เมื่อต้องไปพบแพทย์เพื่อรักษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำหัตถการก็คือ หลัก 6 ประการ ได้แก่ ประโยชน์ โทษ ข้อบ่งชี้ ข้อห้าม ทางเลือกอื่น และความพร้อมของทีมบุคลากร ผู้ทำการรักษาและสถานที่ สำหรับการลดน้ำหนักด้วยการใส่บอลลูน หากพิจารณาตามหลัก 6 ประการที่กล่าวมา มีรายละเอียด ดังนี้

 

1.ประโยชน์ จากการรวบรวมข้อมูลการศึกษาขนาดใหญ่ที่ทำในผู้ป่วยประมาณ 1,600 คน พบว่า การใส่บอลลูนในกระเพาะอาหารสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณร้อยละ 10 วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีความอ้วนในระดับปานกลางเท่านั้น หากอ้วนมากกว่านี้พบว่าไม่ค่อยมีการเปลี่ยนแปลงอะไร นอกจากนี้ยังมีการศึกษาเปรียบเทียบระหว่างผู้ที่ใส่บอลลูนควบคู่กับการออกกำลังกาย และผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว พบว่า กลุ่มที่ใส่บอลลูนสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 6 กิโลกรัม ในขณะที่กลุ่มที่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ลดได้ประมาณ 3 กิโลกรัม เห็นได้ว่าน้ำหนักจะลดลงเพียงปานกลาง ไม่ได้ลดลงมาก

 

2.โทษ ผลข้างเคียงของการใส่บอลลูนที่พบบ่อยที่สุด คือ อาการคลื่นไส้ อาเจียน พบได้ประมาณ 1 ใน 3 หรือประมาณร้อยละ 30 เช่นเดียวกับการเกิดแผลในกระเพาะอาหาร ซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่พบได้ประมาณ 1 ใน 3 เช่นกัน สาเหตุของการเกิดแผลในกระเพาะอาหาร เนื่องจากถูกบอลลูนเสียดสี

 

เพราะฉะนั้น ผู้ที่ใส่บอลลูนจึงต้องรับประทานยาป้องกันการเกิดแผลในกระเพาะอาหารควบคู่ไปตลอดระยะเวลาที่ใส่บอลลูน ซึ่งส่วนใหญ่จะแนะนำให้ใส่เป็นระยะเวลา 6-12 เดือน อีกประเด็นหนึ่งที่พบประมาณ 1 ใน 5 ของผู้ที่ใส่บอลลูนคือ ผู้ป่วยไม่สามารถทนต่อผลข้างเคียงของการใส่บอลลูนได้ จึงต้องมานำบอลลูนออกด้วยการส่องกล้องผ่านทางเดินอาหารเข้าไปในกระเพาะอาหาร เพื่อเอาน้ำในบอลลูนออก แล้วดึงบอลลูนที่แฟบลงแล้วออกมา นอกจากนี้ยังมีผลข้างเคียงอื่นๆ แต่พบได้น้อยมากประมาณร้อยละ 1 เช่น บอลลูนแตก มีชิ้นส่วนไปอุดตันทางเดินอาหาร

 

3.ข้อบ่งชี้ การพิจารณาให้การรักษาด้วยวิธีใส่บอลลูน ผู้ป่วยต้องมีข้อบ่งชี้ดังต่อไปนี้

 

1). ผู้ป่วยเป็นโรคอ้วน หรือต้องเป็นโรคที่มีสาเหตุจากความอ้วน

 

2). ผู้ป่วยต้องอ้วนแค่ปานกลาง หากอ้วนมากกว่านี้ ควรรักษาด้วยวิธีการอื่นจะเหมาะสมกว่า เช่น การผ่าตัด

 

3). ผู้ป่วยเคยใช้วิธีลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายมาแล้ว

 

แต่ปรากฏว่าไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ทั้ง 3 ข้อนี้ คือข้อบ่งชี้ว่าผู้ป่วยน่าจะได้รับการใส่บอลลูน เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ถ้าไม่มีข้อบ่งชี้ตามที่ระบุไว้ก็ไม่ควรทำ

 

4.ข้อห้าม ถึงแม้ว่าจะมีประโยชน์หรือข้อบ่งชี้ว่าสามารถทำได้ แต่ถ้าอยู่ในกลุ่มที่มีข้อห้ามดังต่อไปนี้ก็ไม่สามารถทำได้ ซึ่งกลุ่มต้องห้ามในการใส่บอลลูน ได้แก่ หญิงตั้งครรภ์ ผู้ที่มีโรคลำไส้อักเสบ ผู้ที่มีการแข็งตัวของเลือดผิดปกติ อาจเป็นตั้งแต่กำเนิดหรือเป็นภายหลัง เพราะอาจมีเลือดออกได้ถ้าใส่บอลลูน ผู้ที่มีความผิดปกติทางกายวิภาคของทางเดินอาหาร ผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตเวช หรือใช้สารเสพติด เพราะอาจทำให้การดูแลเป็นไปด้วยความลำบาก ผู้ที่มีโรคทางอายุรกรรมที่เป็นข้อห้ามในการส่องกล้องหรือลดน้ำหนัก กลุ่มผู้ป่วยที่มีการเคลื่อนไหวของทางเดินอาหารผิดปกติ กลุ่มผู้ป่วยที่ใช้ยาที่ทำให้เกิดแผลในทางเดินอาหาร (เช่น ยาต้านการแข็งตัวของเกล็ดเลือด ยาลดการอักเสบ)

 

ผู้ทีแพ้ซิลิโคน เนื่องจากบอลลูนทำจากซิลิโคน หากใส่ในผู้ที่แพ้ซิลิโคน อาจเกิดปัญหายุ่งยากตามมาได้ ที่สำคัญคือ ผู้ป่วยที่ไม่สามารถมารับการติดตามการรักษาได้สม่ำเสมอ ไม่ควรใส่บอลลูน เนื่องจากระหว่างที่ใส่บอลลูน 6-12 เดือน ผู้ป่วยจะต้องมาพบแพทย์เป็นประจำ อย่างน้อยเดือนละครั้ง เพื่อตรวจเช็คสุขภาพ และติดตามเรื่องพฤติกรรมการรับประทานอาหารและออกกำกาย เป็นต้น

 

5.ทางเลือกอื่น เมื่อผู้ป่วยมารับคำปรึกษาเรื่องการลดน้ำหนักด้วยวิธีใส่บอลลูน ต้องพิจารณาทางเลือกอื่นด้วย ได้แก่ การควบคุมอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง ซึ่งเป็นวิธีที่ควรแนะนำเป็นอันดับแรกในคนที่อ้วนปานกลาง สำหรับคนที่อ้วนมากๆ การใส่บอลลูนไม่ช่วยอะไรมากนัก เนื่องจากลดได้ไม่มาก เมื่อเทียบกับน้ำหนักตัว

 

อย่างไรก็ตามการใส่บอลลูนอาจช่วยผู้ป่วยที่อ้วนมากๆ ได้ในกรณีที่ผู้ป่วยต้องลดความอ้วนด้วยวิธีการผ่าตัด แต่น้ำหนักที่มากเกินไป อาจส่งผลต่อกระบวนการในการผ่า เช่น การดมยา ผู้ป่วยจึงต้องมาใส่บอลลูนเพื่อลดน้ำหนักก่อนผ่าตัดประมาณ 3-6 เดือน เมื่อน้ำหนักลดลงได้ระดับหนึ่ง การผ่าตัดอาจจะง่ายขึ้น

 

6.ความพร้อมของทีมบุคลากรผู้ทำการรักษาและสถานที่ การใส่บอลลูนก็คือ การส่งกล้องและใส่วัสดุเข้าไปที่กระเพาะอาหาร ดังนั้น แพทย์ที่ทำการรักษาด้วยวิธีนี้ให้ท่าน จึงควรเป็นแพทย์ที่มีวุฒิบัตร หรือมีความสามารถที่ได้รับการยอมรับจากสมาคมแพทย์ระบบทางเดินอาหารแห่งประเทศไทย สมาคมแพทย์ส่องกล้องทางเดินอาหารไทย หรือราชวิทยาลัยอายุรแพทย์แห่งประเทศไทย ยืนยันว่าแพทย์ท่านนี้สามารถทำการส่องกล้องได้อย่างปลอดภัย

 

มีทีมงานที่ดี สถานที่พร้อม สำหรับการใช้เครื่องมือส่องกล้องใส่บอลลูน แพทย์ควรเข้ารับการอบรมเพิ่มเติมจากอาจารย์แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้วย เนื่องจากมีเทคนิคที่ต้องเรียนรู้อยู่พอสมควร

 

ทั้งหมดที่กล่าวมานี้เป็นรายละเอียดเบื้องต้นเท่านั้น หากท่านต้องการลดน้ำหนักด้วยวิธีใส่บอลลูน ควรไปพบแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้องก่อน ว่าที่มีความจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือไม่ ถ้าจำเป็นต้องลด จำเป็นต้องใช้วิธีนี้หรือเปล่า เพราะการลดน้ำหนักสามารถทำได้หลายวิธี การใส่บอลลูนอาจไม่เหมาะกับตัวท่านก็ได้

 

สำหรับผู้ที่ใส่บอลลูนจนครบกำหนด 6-12 เดือน (ไม่ควรใส่บอลลูนนานเกิน 12 เดือน เนื่องจากคุณภาพของวัสดุจะเริ่มลดลงเมื่อใส่นานกว่านั้น) แล้วกังวลว่าน้ำหนักจะขึ้นหรือเปล่า ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับตัวท่านเอง เพราะถ้าหากกลับไปรับประทานอาหารมากเกิน หรือรับประทานแต่อาหารหวาน มัน ของทอด แป้ง และไม่ออกกำลังกาย ความอ้วนก็จะกลับมาหาท่านอีกครั้งอย่างแน่นอน

 

สุดท้ายนี้ สิ่งหนึ่งที่อยากฝากไว้เกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพก็คือ “การป้องกันเป็นสิ่งที่ดีที่สุด” แน่นอนว่าโรคภัยไข้เจ็บบางอย่างเราไม่สามารถป้องกันได้ เมื่อเกิดขึ้นแล้ว ก็ต้องรักษาไปตามกระบวนการขั้นตอน แต่หากต้องเจ็บป่วยด้วยโรคที่ป้องกันได้ นับเป็นเรื่องที่น่าเสียดาย เรื่องความอ้วน จริงๆ แล้วถือว่าเป็นโรคที่ป้องกันได้ และสามารถรักษาได้ตั้งแต่ต้นมือ

 

ดังนั้น เราจึงต้องพยายามดูแลตนเองอย่างถูกวิธี อีกอย่างหนึ่งคือเมื่อพูดถึงความอ้วน คนจำนวนหนึ่งมักจะนึกถึงเรื่องความสวยความงามมาเป็นอันดับแรก ตรงนี้อยากให้มองเป็นประเด็นรอง และมองเรื่องของสุขภาพเป็นประเด็นหลักมากกว่า เพราะความอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงของหลายโรค ทั้งความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดผิดปกติ ข้อเข่าเสื่อม และอื่นๆ

เครดิต:http://health.haijai.com/4013/