หิวบ่อยแต่อยากผอม! 6 สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง ประโยชน์แน่น อิ่มนาน

หิวบ่อยแต่อยากผอม! 6 สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง ประโยชน์แน่น อิ่มนาน

 

Credit: women.trueid.net

 

 

สาวๆ คนไหนที่เกิดอาการหิวบ่อย จนต้องคอยกินขนมกรุบกริบจนติดปาก แต่ว่าอยากผอม ครั้นจะให้อดก็พาลอารมณ์เสียและหงุดหงิด วันนี้ Womem Society มีวิธีแก้มาให้สาวๆ แล้วค่ะ

โดยเรานำ 6 สูตรสมูทตี้ รสชาติดี ที่ทำให้สาวๆ อิ่มได้ทน อิ่มได้นาน ไม่ต้องคอยกินขนมแก้หิว ที่สำคัญยังช่วยเผาผลาญ ลดความอ้วน ลดหน้าท้องได้อีกด้วย เรียกว่ายิ่งดื่มยิ่งผอม และได้ประโยชน์เน้นๆ จากผักและผลไม้ มาให้สาวๆ ที่ชอบหิวบ่อยๆ ได้ลองไปทำดูค่ะ คราวนี้ ต่อให้กินเท่าไหร่ ก็ไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วนแล้วล่ะค่ะ

 

 

หิวบ่อยแต่อยากผอม! 6 สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง ประโยชน์แน่น อิ่มนาน

สูตรที่ 1 Orange Morning

สูตรนี้เหมาะกับการดื่มตอนเช้าค่ะ ซึ่งสมูทตี้สูตรนี้ มีส่วนผสมแค่ 4 อย่าง คือ แอปเปิ้ลเขียวครึ่งลูก มะนาวครึ่งลูก ขิงหั่นแว่น 3 ชิ้นและแครอทครึ่งหัว ปั่นทุกอย่างรวมกัน ดื่มหลังอาหารเช้า จะช่วยย่อยและเร่งการเผาผลาญได้ค่ะ

 

 

หิวบ่อยแต่อยากผอม! 6 สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง ประโยชน์แน่น อิ่มนาน

สูตรที่ 2 Red Juice

แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก บีทรูทครึ่งหัว มะนาวหรือเลมอนครึ่งลูกและแครอทครึ่งหัว สูตรนี้จะได้สมูทตี้สีแดงที่ช่วยกำจัดไขมันและช่วยระบาย ลดหน้าท้องได้อย่างดีเลยล่ะค่ะ จะดื่มระหว่างวันหรือจะดื่มตอนไหนก็ได้ แต่ถ้าอยากให้อร่อยและดื่มง่ายขึ้น  เอาไปแช่เย็นซักหน่อยก็จะดีเลยล่ะค่ะ

 

 

หิวบ่อยแต่อยากผอม! 6 สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง ประโยชน์แน่น อิ่มนาน

สูตรที่ 3 Choco Smoothie

ใครว่าสมูทตี้ต้องมีแต่ผักและผลไม้สด โกโก้ก็สามารถนำมาเป็นสมูทตี้ได้เช่นกันแถมอร่อยด้วยค่ะ กับสูตรนี้ที่ใช้ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ ผงซินนามอนครึ่งช้อนชา อินทผาลัมอบแห้งแกะเอาแต่เนื้อ 2 – 3 ลูก ถั่วลิสงอบหรือคั่วจนสุก 1 ถ้วยและขิงหั่นแว่น 2 ชิ้น ปั่นรวมกัน ดื่มตอนเช้าหรือก่อนออกกำลังกาย 2 – 3 ชั่วโมง ช่วยเร่งการเผาผลาญได้อย่างดีเลยล่ะค่ะ สูตรนี้ดื่มคู่กับการออกกำลัง รับรองว่าผอมได้แน่นอน

 

 

หิวบ่อยแต่อยากผอม! 6 สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง ประโยชน์แน่น อิ่มนาน

สูตรที่ 4 Lemonade

สูตรน้ำมะนาวยอดฮิตที่สาวๆ สายสมูทตี้การันตีมาแล้วว่าเวิร์ค โดนสูตรนี้ใช้น้ำมะนาวหรือเลมอนครึ่งลูก ใบมิ้นต์หรือใบสะระเหน่ 5 – 10 ใบชงเป็นน้ำชา ขิงหั่นแว่น 2 ชิ้น ผสมทุกอย่างลงในขวดแล้วเขย่าให้เข้ากัน ดื่มตอนเช้าก่อนมื้ออาหาร จะช่วยขับลม ลดหน้าท้องและช่วยระบาย ถือเป็นสูตรที่ถ้าดื่มบ่อยๆ จะช่วยให้พุงแบน หน้าท้องแบนราบได้แบบง่ายๆ ค่ะ

 

 

หิวบ่อยแต่อยากผอม! 6 สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง ประโยชน์แน่น อิ่มนาน

สูตรที่ 5 Green Day

หากวันไหนที่สาวๆ รู้สึกอาหารไม่ค่อยย่อย ไม่สบายตัวเพราะท้องอืด อึดอัด เราแนะนำสูตรนี้เลยค่ะ ใช้แตงกวาลูกเล็ก 2 -3 ลูก แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก มะนาวครึ่งลูกและผักใบเขียวอย่างเช่นคะน้า 2 – 3 ใบ ปั่นทุกอย่างรวมกันแล้วดื่มทันที สูตรนี้ช่วยย่อยอาหาร ช่วยให้ขับถ่ายสะดวก และถือเป็นอีกสูตรที่ทำให้หน้าท้องของเราเรียบแบนได้ค่ะ

 

 

หิวบ่อยแต่อยากผอม! 6 สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง ประโยชน์แน่น อิ่มนาน

สูตรที่ 6 Citrus Smoothie

สูตรนี้ถือเป็นอีกสูตรที่เหมาะแก่การดื่มคู่กับการออกกำลังกายค่ะ เพราะมีส่วนผสมของกล้วย 1 ลูก ส้ม 1 ลูก อินทผาลัมอบแห้งแกะเอาแต่เนื้อ 2 – 3 ลูก ขิงหั่นแว่น 2 ชิ้นและเมล็ดเจีย 2 ช้อนชา ปั่นทุกอย่างให้เข้ากัน แล้วดื่มก่อนออกกำลังกาย 2 – 3 ชั่วโมง สูตรนี้ช่วยเผาผลาญได้ดี ทำให้สาวๆ เบิร์นได้เร็วค่ะ

8 เมนูน้ำปั่น ลดน้ำหนัก กินง่าย ไม่มีผัก

เมนูน้ำปั่นลดความอ้วน

8 เมนูน้ำปั่น ลดน้ำหนัก กินง่าย ไม่มีผัก

Credit: women.trueid.net

 

ต้องการจะ ลดหุ่น ลดหุ่น แต่ว่าร้านค้าน้ำปั่น แถวสถานที่ทำงานไม่ค่อยเปิดโอกาส ผู้ใดที่กำลังพบปัญหแบบงี้อยู่ไม่จำเป็นที่จะต้องมาวิตกกังวลไปค่า เนื่องจากว่าวันนี้พวกเรามีสูตรสั่งน้ำปั่นแบบที่ดีต่อหุ่น แถมดีต่อใจมาฝากกันเป็นรายการอาหารน้ำปั่น แบบ ที่ดื่มแล้วไม่ต้องวิตกกังวลว่าท้องจะยื่นเลยค่า เพราะว่านอกเหนือจากจะอร่อยแล้ว ยังไม่ทำให้อ้วนด้วย!

 

โดยหลักสำหรับการสั่งน้ำ บอกให้เคยปากเลยจ้ะ ว่า ไม่ใส่น้ำตาล หรือใส่ให้ต่ำที่สุด บางรายการอาหารบางทีก็อาจจะเปรี้ยวหรือจืดชืดไปนิด แม้กระนั้นยืนยันว่าดีต่อหุ่นมากยิ่งกว่าการใส่น้ำตาลแน่ๆ!รวมทั้งถ้าหากอย่างใดจำเป็นต้องใส่นมให้เลือกเป็นแบบไขมัน 0% หรือแบบ Low Fat จะยอดเยี่ยมนะจ๊ะ

1. น้ำผึ้งมะนาวปั่น

สำหรับรายการอาหารนี้ถ้าเกิดทำเอง ชี้แนะให้ใช้เลมอน+น้ำผึ้งเลยจ้ะ เพราะว่าเลมอนรวมทั้งน้ำผึ้งนับว่าเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยสำหรับการดีท็อกซ์ ช่วยทำให้ถ่ายชำนาญ แล้วก็ลดไขมันท้องได้ดีมากเลยเชียวค่า แต่ว่าถ้าหากร้านค้าไหนไม่มีเลมอนจะสั่งเป็นมะนาวก็คุณประโยชน์ดีไม่แพ้กัน!

2. น้ำแตงโมปั่น

น้ำแตงโมปั่น นับว่าเป็นน้ำลดน้ำหนักอันดับหนึ่งเลยจ้ะ ด้วยเหตุว่าเป็นน้ำที่มีแคลอรี่ต่ำแบบสุดๆ แถมแตงโมยังมีแร่ วิตามิน แล้วก็กากใยที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มไวอิ่มนานอีกด้วยล่ะค่า ถ้าหากวันไหนกระหายน้ำปั่นเย็นสดชื่น สั่งน้ำแตงโมให้ไวเลยจ้าา

3. สตรอเบอร์รี่โยเกิร์ตปั่น

รายการอาหารสมูทตี้โยเกิร์ต กล่าวได้ว่าเป็นรายการอาหารลดความอ้วนที่ดีอีกรายการอาหารหนึ่งเลยจ้ะ เพราะว่าโยเกิร์ตจะช่วยลดอาการท้องอืดได้ดิบได้ดี ช่วยทำให้ถ่ายชำนาญขึ้น หากไม่เคยรู้จะสั่งรายการอาหารโยเกิร์ตรายการอาหารไหนดี พวกเราชี้แนะสตรอเบอร์รี่โยเกิร์ตเลยจ้ะ เพราะว่านอกเหนือจากจะดีต่อหุ่นแล้ว สตรอเบอร์รี่ยังช่วยควบคุมจำนวนคอเลสเตอรอลในเลือดด้วยรวมทั้งอย่าลืมสั่งโยเกิร์ตแบบ Low Fat นะจ๊ะ

4. น้ำส้มปั่น

ต้องการหุ่นงามแบบนางเอก ก็จำต้องกินน้ำนางเอก หรือน้ำส้มนี่สิค่ะ เพราะเหตุว่าส้มนั้นคือผลไม้ที่ขึ้นชื่อว่า มีกากใยเยอะจ้ะ คนไหนกันแน่ท้องเฟ้อ ถ่ายไม่ออก หรือคิดว่าพุงยื่นกินน้ำส้มให้ไวจ้ะน้ำส้มจะช่วยทำให้การขับถ่ายดียิ่งขึ้น ช่วยลดความอ้วน ลดท้องได้ดิบได้ดีเลยล่ะค่าา

5. น้ำมะพร้าวปั่น

ดื่มแล้วสดชื่น แถมไม่ทำให้อ้วน ก็จำเป็นต้องน้ำมะพร้าวปั่นนี่เลยจ้ะ สำหรับมะพร้าวมิได้คือผลไม้ที่มีรสหวานมากมาย ก็เลยแน่ๆว่า ไม่ทำให้อ้วนกล้วยๆแน่ๆจ้ะ รวมทั้งน้ำมะพร้าวยังช่วยล้างพิษแล้วก็ขับของเสียออกมาจากร่างกายได้เป็นอย่างดี ก่อนสั่งอย่าลืมกล่าวว่า ไม่ใส่น้ำตาลด้วยนะคะ จะได้ไม่เสี่ยงท้องป่อง!

6. น้ำสับปะรดปั่น

ร้อนอย่างนี้ ได้น้ำสับปะรดปั่นสักแก้ว บอกเลยว่า ชื่นบานที่สุดจ้ะ แล้วก็นอกเหนือจากที่จะช่วยคลายร้อนได้แล้ว สับปะรดยังช่วยรักษาอาการบวมน้ำ ไขปัญหาท้องผูกท้องขึ้นได้ด้วย ที่สำคัญสับปะรดยังมีฤทธิ์เป็นกรดช่วยสำหรับการย่อยของกินชนิดโปรตีนเจริญอีกด้วยล่ะค่า แล้วก็ถ้าเกิดต้องการให้ได้ประโยชน์มากขึ้นเรื่อยๆ เพิ่มเสารสลงไป ก็ช่วยทำให้หุ่นดี แถมมีชีวิตชีวาขึ้นอีกหลายเท่าเลยล่ะ!

7. กล้วยโกโก้ปั่น

ดื่มเพียงแค่กล้วยปั่นบางครั้งก็อาจจะจืดชืดไปหน่อย ไม่ถูกปากคนอีกหลายคนจ้ะ ทดลองเปลี่ยนแปลงมาเป็นกล้วยโกโก้ปั่นก็ช่วยทำให้ดื่มง่ายดายมากยิ่งขึ้น แถมไม่อ้วนด้วยนะด้วยเหตุว่าทั้งยังกล้วยแล้วก็โกโก้ต่างก็เป็นประโยชน์เยอะจ้ะ ซึ่งกล้วย จะช่วยทำให้พวกเรารู้สึกอิ่มทองคำ ไม่อยากกินอาหารเสมอๆส่วนผงโกโก้ จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล แล้วก็ลดไขมันในเลือด อย่าลืมใส่น้ำตาลให้ต่ำที่สุดนะคะ บางทีก็อาจจะขมไปนิด แม้กระนั้นดียิ่งกว่าอ้วนแน่ๆล่ะ!

8. นมปั่นแบบ Low Fat

 

นมปั่นแบบ Low Fat หรือ แบบไขมัน 0% นับว่าเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ลดหุ่นจ้ะ เพราะว่านอกเหนือจากจะอ้วนน้อยกว่ารายการอาหารนมอื่นๆแล้ว ยังช่วยทำให้อิ่มท้องเจริญอีกด้วย คนใดกันที่ลดแคลอรีในทุกวัน แปลงรายการอาหารนมอื่นๆมาเป็นแบบงี้มองนะคะ

7 เมนูดีท็อกซ์ร่างกาย ด้วยมะนาว กินแล้ว สวยใส สบายพุง

ดีท็อกซ์ ด้วยมะนาว เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา MiniJuicerThailand

7 เมนูดีท็อกซ์ร่างกาย ด้วยมะนาว กินแล้ว สวยใส สบายพุง

 

Credit: women.trueid.net

พบมลภาวะและก็ของกินรสจัดมาตลอดวัน ผู้หญิงผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยบางทีอาจรู้สึกไม่ค่อยสบายตัวหรือสบายท้องซักเท่าไหร่จ้ะ ยิ่งในตอนที่อากาศแปลงเสมอๆอย่างขณะนี้ ยิ่งนำไปสู่อาการเป็นหวัดซ้ำลงไปอีก ซึ่งเมื่อไรที่ร่างกายด้านในของพวกเราไม่ดีแล้ว ร่างกายด้านนอกก็ชอบบ่งบอกถึงจ้ะ อาทิเช่นอาการตัวบวม ท้องป่อง หรือแม้กระทั้งผิวพรรณเหี่ยว ทำเอาผู้หญิงคนไม่ใช่น้อยมองเสื่อมโทรมลงไปผิดตาจนกระทั่งเพื่อนพ้องทัก ซึ่งหากปลดปล่อยให้เป็นแบบงี้ถัดไปคงจะไม่ดีแน่จ้ะ

 

 

ดีท็อกซ์ ด้วยมะนาว เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา MiniJuicerThailand
ดีท็อกซ์ ด้วยมะนาว เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา MiniJuicerThailand

 

Women Society เลยนำสูตรดีท็อกซ์มาฝากผู้หญิงที่ระยะนี้รู้สึกป่วยหนักตัว ให้ทดลองไปทำกันมองเพื่อเป็นการฟื้นฟูร่างกายจากด้านใน ให้มีความสวยงามจนกระทั่งด้านนอกจ้ะ ซึ่งสูตรที่พวกเราเอามาฝากในวันนี้ เป็นสูตรดีท็อกซ์ที่ใช้มะนาวเป็นหลักจ้ะ เนื่องจากว่าหาได้ง่ายแบบที่ทุกบ้านควรมีติดห้องครัว รวมทั้งแต่ละสูตรที่พวกเราเอามาฝาก ก็ประพฤติตามได้อย่างง่ายๆแบบที่ผู้หญิงใครกันแน่ก็ทำตามอย่างได้จ้ะ เอาละ!! อย่าคอยช้า ไปทำรายการอาหารดีท็อกซ์ร่างกายด้วยมะนาวกันเลยดีกว่าจ้ะ

สูตรที่ ช่วยระบาย

 

ดีท็อกซ์ ด้วยมะนาว เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา MiniJuicerThailand
ดีท็อกซ์ ด้วยมะนาว เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา MiniJuicerThailand

 

สำหรับผู้หญิงที่มักท้องผูกบ่อยๆ พวกเราขอชี้แนะสูตรนี้เลยจ้ะ เพียงแต่บีบมะนาวซัก ส่วนลงไปผสมกับชาอุ่นๆแล้วดื่มบ่อยๆก่อนรับประทานอาหารตอนเช้า จะช่วยทำให้ผู้หญิงถ่ายได้ชำนาญ สบายท้องมากขึ้นเรื่อยๆจ้ะ

สูตรที่ ช่วยในการย่อยของกิน

 

ดีท็อกซ์ ด้วยมะนาว เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา MiniJuicerThailand
ดีท็อกซ์ ด้วยมะนาว เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา MiniJuicerThailand

 

ถ้าเกิดกำเนิดอาการท้องอืดเหตุเพราะของกินไม่ย่อย ก็อย่าเพิ่งจะรำคาญไปจ้ะ เพราะว่าแค่เพียงน้ำดื่มรวมทั้งมะนาวก็ช่วยได้ โดยใช้น้ำมะนาว ส่วนผสมน้ำ แก้ว แล้วดื่มเมื่อมีลักษณะอาการ โปรตีนที่ทำหน้าที่เร่งปฏิกิริยาเคมีในมะนาวจะช่วยสำหรับการย่อยและก็ช่วยลดอาการท้องอืดได้จ้ะ

สูตรที่ ลดพุง

 

ดีท็อกซ์ ด้วยมะนาว เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา MiniJuicerThailand
ดีท็อกซ์ ด้วยมะนาว เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา MiniJuicerThailand

 

สูตรดีท็อกซ์ยอดฮิตที่ผู้หญิงผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยเคยทดลอง แล้วก็จะต้องบอกต่อเพราะได้ประสิทธิภาพที่ดียอดเยี่ยม ซึ่งก็คือสูตรลดท้อง โดยใช้โยเกิร์ต ถ้วย รวมทั้งมะนาว ส่วน คนผสมเข้าด้วยกันไปเรื่อยๆจนกว่าจะเข้ากันดี แล้วรับประทานเสมอๆทุกคืน รับประกันว่าตื่นมาช่วงเวลาเช้าท้องยุบแน่ๆจ้ะ

สูตรที่ ล้างไส้

 

ดีท็อกซ์ ด้วยมะนาว เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา MiniJuicerThailand
ดีท็อกซ์ ด้วยมะนาว เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา MiniJuicerThailand

 

สูตรล้างไส้ ช่วยทำให้ถ่ายชำนาญแล้วก็ผิวพรรณสดใส สำหรับผู้หญิงที่มีความคิดว่าตัวเองเริ่มไม่ค่อยสบายตัวรวมทั้งผิวพรรณเริ่มเหี่ยวเฉา พวกเราชี้แนะให้ทดลองสูตรนี้จ้ะ เพียงแค่ใช้น้ำมะนาว 1ลูกผสมนม แก้ว ดื่มเสมอๆก่อนนอน แค่เพียง อาทิตย์ก็ได้ผลแล้วล่ะจ้ะ

สูตรที่ ขับเสลด

 

ดีท็อกซ์ ด้วยมะนาว เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา MiniJuicerThailand
ดีท็อกซ์ ด้วยมะนาว เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา MiniJuicerThailand

 

ระยะนี้อากาศแปลงหลายครั้ง ผู้หญิงคนจำนวนไม่น้อยเลยมีลักษณะเสมือนเริ่มจะเป็นหวัด เจ็บคอรวมทั้งเริ่มไอค่อกเพียงแค่ก ซึ่งถ้าหากคนใดกันแน่มาอาการอย่างงี้ล่ะก็ พวกเราขอเสนอแนะน้ำผึ้งผสมมะนาวเลยจ้ะ โดยการหั่นมะนาวเป็นแว่นแล้วคลุกกับน้ำผึ้ง ช้อนโต๊ะ รับประทานทุกคราวเมื่อมีลักษณะอาการ สูตรนี้จะช่วยทำให้เปียกคอแล้วก็ช่วยขับเสลดได้จ้ะ

สูตรที่ ล้างไขมัน

 

ดีท็อกซ์ ด้วยมะนาว เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา MiniJuicerThailand
ดีท็อกซ์ ด้วยมะนาว เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา MiniJuicerThailand

 

สูตรล้างไขมันที่เอามาฝากผู้หญิงในวันนี้ เป็นสูตรที่ช่วยทำให้ไขมันที่ติดอยู่ในไส้ให้ออกมาได้ง่ายมากยิ่งขึ้นจ้ะ เพียงผู้หญิงนำข้าวโอ๊ตผสมกับนมและก็น้ำผึ้ง แล้วหลังจากนั้นนำไปแช่ตู้แช่เย็น คืนก่อนรับประทานให้บีบมะนาวลงไป ลูก จะช่วยทำให้ล้างไขมันที่ติดอยู่ในไส้ได้จ้ะ

สูตรที่ ล้างไส้

 

ดีท็อกซ์ ด้วยมะนาว เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา MiniJuicerThailand
ดีท็อกซ์ ด้วยมะนาว เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา MiniJuicerThailand


เหมือนกันกับการล้างไขมันจ้ะ แม้กระนั้นสูตรนี้ เน้นย้ำขับเศษอาหารต่างๆที่ติดอยู่ในไส้ให้ออกมาสูงที่สุด โดยให้ผู้หญิงผสมโยเกิร์ต น้ำผึ้งรวมทั้งมะนาวเข้าด้วยกัน แล้วรับประทานก่อนนอนจ้ะ ซึ่งนอกเหนือจากที่จะช่วยขับเศษอาหาร ล้างไส้ได้แล้ว สูตรนี้ยังช่วยลดท้องอีกด้วยจ้ะ

เช็กแคลอรีในอาหารจานเส้น เทียบให้เห็น กินเส้นไหนอ้วนที่สุด

แคลอรีในอาหารจานเส้น เครืองปันน้ำผลไม้แบบพกพา MiniJuicerThailand

เช็กแคลอรีในอาหารจานเส้น เทียบให้เห็น กินเส้นไหนอ้วนที่สุด

 

Credit: health.kapook.com

เข้ากันไหนอ้วนที่สุด ลองไล่เรียงพลังงานในของกินจานเส้นแต่ละประเภทมอง แล้วจะทราบดีว่ารับประทานวุ้นเส้นอ้วนหรือเปล่า

 

เคยทราบเขากล่าวว่ารับประทานวุ้นเส้นไม่อ้วน แม้กระนั้นเพียงพอไปมองเห็นข้อมูลที่คนแชร์กันว่า วุ้นเส้น 100 กรัม ให้พลังงานตั้ง 330 กิโลแคลอรี แฟนสุขภาพก็เลยจิตตก สงสัยว่าวุ้นเส้นให้พลังงานมากยิ่งกว่าเส้นก๋วยเตี๋ยวหรือเส้นขนมจีนอีกหรือ รายการแน่นอนก่อนแชร์ ทางสำนักข่าวไทยเลยไปถามไถ่เรื่องจริงจาก คุณพิมพ์ฟ้าณัท ศรีดอนไผ่ นักค้นคว้าสถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดลเพื่อคลายปัญหาให้คนเข้ากันหายคับข้องใจเสียรู้

โดยข้อเท็จจริงก็คือ จำนวน 330 กิโลแคลอรี เป็นการคำนวณน้ำหนักจากวุ้นเส้นแห้งที่ยังมิได้แช่น้ำในจำนวน 100 กรัมนั่นเองจ้ะ แม้กระนั้นถ้าเกิดนำวุ้นเส้นไปแช่น้ำในแบบที่พวกเราทานกัน วุ้นเส้นแช่น้ำน้ำหนัก 100 กรัม (พอๆกับวุ้นเส้นแห้งหนัก 47 กรัมจะให้พลังงานเพียงแค่ 172 กิโลแคลอรี มองเห็นไหมว่าต่ำลงไปครึ่งต่อครึ่ง เพราะว่าธรรมดาพวกเราจะทานกันราว 50 กรัมเพียงเท่านั้น
โดยเหตุนี้ถ้าเกิดจะเทียบเคียงจำนวนแคลอรีในของกินจานเส้น เมื่อทานเส้นพวกนี้ในจำนวน 100 กรัมหรือ ขีด ก็จะเรียงลำดับชอบกันไหนอ้วนที่สุดได้ตามนี้

 

 

บะหมี่เหลือง แคลอรีในอาหารจานเส้น เครืองปันน้ำผลไม้แบบพกพา MiniJuicerThailand
บะหมี่เหลือง แคลอรีในอาหารจานเส้น เครืองปันน้ำผลไม้แบบพกพา MiniJuicerThailand

– บะหมี่เหลืองสด ให้พลังงาน 298 กิโลแคลอรี

เส้นเล็กสด แคลอรีในอาหารจานเส้น เครืองปันน้ำผลไม้แบบพกพา MiniJuicerThailand
เส้นเล็กสด แคลอรีในอาหารจานเส้น เครืองปันน้ำผลไม้แบบพกพา MiniJuicerThailand

          – เส้นเล็กสด ให้พลังงาน 220 กิโลแคลอรี

 

วุ้นเส้นแช่น้ำ แคลอรีในอาหารจานเส้น เครืองปันน้ำผลไม้แบบพกพา MiniJuicerThailand
วุ้นเส้นแช่น้ำ แคลอรีในอาหารจานเส้น เครืองปันน้ำผลไม้แบบพกพา MiniJuicerThailand

          – วุ้นเส้นแช่น้ำ (จากเส้นแห้ง 47 กรัม) ให้พลังงาน 172 กิโลแคลอรี

เส้นหมี่ขาวแช่น้ำ แคลอรีในอาหารจานเส้น เครืองปันน้ำผลไม้แบบพกพา MiniJuicerThailand
เส้นหมี่ขาวแช่น้ำ แคลอรีในอาหารจานเส้น เครืองปันน้ำผลไม้แบบพกพา MiniJuicerThailand

          – เส้นหมี่ขาวแช่น้ำ (จากเส้นแห้ง 47 กรัม) ให้พลังงาน 168 กิโลแคลอรี

เส้นใหญ่สด แคลอรีในอาหารจานเส้น เครืองปันน้ำผลไม้แบบพกพา MiniJuicerThailand
เส้นใหญ่สด แคลอรีในอาหารจานเส้น เครืองปันน้ำผลไม้แบบพกพา MiniJuicerThailand

          – เส้นใหญ่สด ให้พลังงาน 160 กิโลแคลอรี

ขนมจีน แคลอรีในอาหารจานเส้น เครืองปันน้ำผลไม้แบบพกพา MiniJuicerThailand
ขนมจีน แคลอรีในอาหารจานเส้น เครืองปันน้ำผลไม้แบบพกพา MiniJuicerThailand

          – ขนมจีน ให้พลังงาน 106 กิโลแคลอรี

 

มองเห็นแบบงี้ก็อย่าพึ่งสรุปว่ากวยเตี๋ยวเส้นใหญ่ ถ้วยชาม ให้พลังงานน้อยกว่ากวยเตี๋ยวเส้นเล็กนะคะ เพราะว่าจำนวนดังที่กล่าวมาข้างต้นเทียบเคียงจากจำนวน 100 กรัมแค่นั้น แม้กระนั้นตามความจริงจำเป็นต้องขึ้นกับแต่ละร้านค้าเพราะจะตักเสิร์ฟแต่ละเส้นในจำนวนเท่าไร อย่างเส้นใหญ่ชอบเสิร์ฟในจำนวนที่มากกว่าเส้นเล็ก หรือหากสั่งเป็นรายการอาหารเส้นใหญ่ผัด ก็จะได้รับพลังงานจากไขมันมากขึ้นไปอีก ด้วยเหตุผลดังกล่าวชอบกันไหนอ้วนกว่ากัน ก็ขึ้นกับจำนวนแล้วก็รายการอาหารที่พวกเราสั่งด้วยนะคะ

9 อาหารช่วยลดน้ำมูก กำจัดเสมหะ แก้หวัดได้ในตัว

ผลไม้แก้หวัด เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

9 อาหารช่วยลดน้ำมูก กำจัดเสมหะ แก้หวัดได้ในตัว

Credit:health.kapook.com

 

ถ้าหากมีลักษณะอาการคล้ายจะเป็นหวัด เริ่มคัดจมูก น้ำมูกไหล รวมทั้งมีเสลดในคอ ทราบไหมว่าปัญหาด้านสุขภาพพวกนี้จัดแจงได้ด้วยของกิน

 

ในตอนแปลงฤดู อากาศเริ่มจะเอาแน่เอานอนมิได้ในทุกๆวัน พวกเราก็ชอบป่วยเป็นอาการเป็นหวัดกันเป็นประจำเริ่มจากเริ่มมีน้ำมูกไหล ไอพร้อมทั้งมีเสลด ซึ่งถ้าหากอาการหวัดยังอยู่ในระยะเริ่มต้นอย่างนี้ ทดลองรักษาโดยใช้แนวทางธรรมชาติอย่างการกินของกินช่วยลดน้ำมูก ลดเสลด ทุเลาอาการหวัดไปด้วยในตัวดังนี้กันมองไหม

 

ฟักทอง ผลไม้แก้หวัด เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
ฟักทอง ผลไม้แก้หวัด เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

1. ฟักทอง

ฟักทองอุดมไปด้วยวิตามิน A, C และก็ รวมถึงแคลเซียม สังกะสี โพแทสเซียม แล้วก็ธาตุฟอสฟอรัส ก็เลยเป็นของกินที่จะช่วยเสริมภูมิต้านทานให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงมากพอจะต่อสู้กับเชื้อหวัดที่ก่อกำเนิดน้ำมูก และก็เสลดได้อีกทาง

นอกนั้นยังชี้แนะให้รับประทานเม็ดฟักทองเพื่อกำจัดน้ำมูกด้วย เนื่องจากว่าในเม็ดฟักทองมีกรดไขมันโอเมก้า ซึ่งมีคุณประโยชน์สำหรับการต่อต้านการอักเสบภายในร่างกาย ทั้งยังเม็ดฟักทองยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำพวกฯลฯที่พร้อมจะไฟท์กับอาการอักเสบต่างๆด้วยนะคะ

 

ขิง ผลไม้แก้หวัด เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
ขิง ผลไม้แก้หวัด เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

2. ขิง

สมุนไพรที่มีรสร้อนอย่างขิงจะช่วยจัดการช่องทางสำหรับเดินหายใจของพวกเราให้เตียนโล่งขึ้น ทั้งขิงยังมีสารจิงเกอร์รอคอยล ที่จะช่วยต่อสู้กับเชื้อไวรัสหวัดและก็ลักษณะของการมีไข้ได้อย่างเต็มสมรรถนะ เพราะเหตุว่าสารประเภทนี้ในขิงมีฤทธิ์ร้ายแรงกว่าแอสไพรินซะอีก ยิ่งไปกว่านี้ขิงยังพ่วงคุณประโยชน์ต่อต้านการอักเสบที่เกิดขึ้นภายในร่างกายพวกเราได้ด้วยนะคะ

 

น้ำผึ้ง ผลไม้แก้หวัด เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
น้ำผึ้ง ผลไม้แก้หวัด เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

3. น้ำผึ้ง

รู้ไหมค่ะว่าน้ำผึ้งแท้ 100% จะอุดมไปด้วยคุณค่าหลากหลาย คุณประโยชน์สำหรับเพื่อการต่อต้านการอักเสบ ต้านทานเชื้อแบคทีเรีย ต้านทานเชื้อรา แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ รวมทั้งสารฟลาโวนอยด์ที่จะช่วยลดทั้งยังลักษณะของการมีไข้ อาการภูมิแพ้ น้ำมูกไหล และก็ยังรวมทั้งจะใช้น้ำผึ้งสำหรับการรักษารอยแผลติดโรคไม่ร้ายแรงก็ยังได้

 

หัวหอม ผลไม้แก้หวัด เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
หัวหอม ผลไม้แก้หวัด เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

4. หัวหอม

เพียงแค่พวกเราสูดดมหัวหอมยังช่วยแก้อาการคัดจมูกได้อย่างไม่ยากเย็นนับประสาอะไรกับการกินหัวหอมใหม่ๆที่กำลังจะได้รับสารอาหารจากหัวหอมอย่างพร้อม ไม่ว่าจะเป็นวิตามิน C, B6, B1, K,ไบโอติเตียนน, โครเมียมแคลเซียมรวมทั้งกรดฟอสฟอริกตัวจี๊ด (กรดที่ทำให้พวกเราร้องไห้ตอนหั่นหัวหอมที่มีคุณประโยชน์ช่วยชำระล้างแบคทีเรียแล้วก็ฆ่าเชื้อโรคที่มีอยู่ในเลือด ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดสะอาดขึ้น ลักษณะการป่วยก็จะทุเลาลงเป็นลำดับ

กระเทียม ผลไม้แก้หวัด เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
กระเทียม ผลไม้แก้หวัด เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

5. กระเทียม

เว้นแต่หอมแล้วกระเทียมก็เป็นสมุนไพรที่มีดีสำหรับเพื่อการต้านทานหวัด ขับเสลด ด้วยคุณประโยชน์ที่ช่วยต้านทานการอักเสบ อีกทั้งในกระเทียมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่ออกจะสูง โดยพวกเราสามารถทุเลาอาการหวัด น้ำมูกไหล รวมทั้งขับเสลดด้วยกระเทียมอย่างง่ายๆด้วยการหั่นกระเทียมเป็นแว่น แช่ลงไปในน้ำร้อนราวๆ 2-3 นาที แล้วกรองเอากากออก จิบเป็นชากระเทียมอุ่นๆก็ดีแล้วหรือหากทนกลิ่นไม่ไหว จะเพิ่มน้ำผึ้งหรือน้ำขิงเข้าไปสักนิดสักหน่อยก็ได้แรง

 

พริก ผลไม้แก้หวัด เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
พริก ผลไม้แก้หวัด เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

6. พริก

มองเห็นมีแม้กระนั้นรสเผ็ดอย่างงั้นแต่ว่าที่จริงแล้วสารอาหารในพริกก็เด็ดไม่แพ้ความเผ็ดเลยจ้ะเพราะว่านอกเหนือจากพริกจะมีวิตามิน แล้ว ความเผ็ดร้อนที่เกิดขึ้นจากสารแคปไซซินของพริกยังช่วยทุเลาอาการหวัด ขับเสลด และก็ลดน้ำมูกได้สบายคนไหนที่รับประทานเผ็ดได้ก็จัดไปอย่าให้เสีย

ชาคาโมมายล์ ผลไม้แก้หวัด เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
ชาคาโมมายล์ ผลไม้แก้หวัด เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

7. ชาค้างโมมายล์

สารเด่นในชาค้างโมมายล์ที่ช่วยลดการอักเสบ ขับเสลด และก็ลดน้ำมูกได้ ก็คือสารเอพิจีนีน ซึ่งเป็นสารฟลาโวนอยด์ประเภทที่มีคุณลักษณะต่อต้านการอักเสบภายในร่างกายได้ นอกนั้นในชาติดอยู่โมมายล์ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระด้วยนะคะ ยิ่งถ้าเกิดได้ดื่มชาติดอยู่โมมายล์อุ่นๆในเวลาที่เป็นหวัด ก็น่าจะเตียนโล่งคอเตียนโล่งจมูกน่าดูอย่างยิ่งจริงๆ

 

ชาพริกไทยดำผสมน้ำผึ้ง ผลไม้แก้หวัด เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
ชาพริกไทยดำผสมน้ำผึ้ง ผลไม้แก้หวัด เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

8. ชาพริกไทยดำผสมน้ำผึ้ง

พริกไทยดำมีรสเผ็ดร้อนก็เลยสามารถละลายเสลดที่ติดอยู่ใ­­นคอ จัดการให้ฟุตบาทหายใจสบายขึ้นได้ส่วนน้ำผึ้งก็มีคุณประโยชน์เหมือนยาปฏิชีวนะจากธรรมชาติ กำจัดเชื้อไวรัสแล้วก็แบคทีเรียได้อย่างสะอาด โดยเหตุนั้นเพียงดื่มชาพริกไทยดำผสมน้ำผึ้งอุ่นๆสักแก้ว อาการไอแถมเสลดของพวกเราก็จะเบาบางลงได้แล้วล่ะ

 

สับปะรด ผลไม้แก้หวัด เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
สับปะรด ผลไม้แก้หวัด เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

9. สับปะรด

นอกเหนือจากการที่จะอุดมไปด้วยวิตามิน ที่จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้ภูมิต้านทานได้แล้ว ความจี๊ดของสับปะรดก็อยู่ที่โปรตีนที่ทำหน้าที่เร่งปฏิกิริยาเคมีรอมีเลนซึ่งจะช่วยยั้งอาการอักเสบ ช่วยกำจัดเสลดได้อย่างมีคุณภาพ รวมทั้งเมื่อภูมิต้านทานมีตัวช่วยมากขึ้น อาการอักเสบน้อยลง จำนวนน้ำมูกก็จะเบาๆลดน้อยลงไปด้วยนั่นเอง

สำหรับมีลักษณะหวัด น้ำมูกไหล มีเสลดในคอ ก็ทดลองทานอาหารทั้งยัง จำพวกนี้เพื่อทุเลาอาการกันนะคะ แล้วก็ถ้าเกิดไม่ได้อยากต้องการเจ็บป่วย ตอกย้ำซ้ำเติมอาการให้ห่วยลงกว่าที่เป็นอยู่เสนอแนะให้หลีกเลี่ยงของกินกลุ่มนี้ให้ไกลด้วย

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
whyamiunhealthy
organicauthority
livelovefruit

9 ผลไม้ช่วยขับถ่าย หาทานง่าย แก้ท้องผูก

9 ผลไม้ช่วยขับถ่าย หาทานง่าย แก้ท้องผูก

Credit: health.kapook.com

ผู้ใดกันแน่ว่าปัญหาท้องผูกจัดแจงยาก ทดลองปราบด้วย ผลไม้ช่วยถ่ายพวกนี้สิ แล้วชีวิตจะง่ายมากยิ่งขึ้นมากมาย

ท้องผูกคือปัญหาที่ไม่เข้าใครออกใคร ครั้งคราวถ่ายคล่องแคล่วกันจู่ๆอีกไม่กี่วันถัดมาดันกำเนิดท้องผูกซะได้ รวมทั้งจะว่าไปท้องผูกนี่ก็ร้ายนะคะ เพราะว่ารังควานสุขภาพสารพัดสารพัน อีกทั้งทำให้อึดอัด รำคาญง่าย อ่อนล้า ผิวหน้าหมองคล้ำ เสี่ยงริดสีดวงทวาร แถมตอนท้องผูก ท้องพวกเราก็ชอบป่อง มองผิวเผินราวกับอ้วนขึ้น หรือหากหนักก็โดนทักว่าท้องไปอีก โอ๊ยไม่ไหวแล้ว อย่างนี้จะต้องมาแก้ท้องผูก

เพิ่มเติมเส้นใยให้ร่างกายด้วยผลไม้ช่วยถ่าย อย่างหาทานง่ายที่พวกเราต้องการเสนอแนะ คืนความราบเรียบแบนให้พุงกันโดยเร่งด่วน

 

กล้วย ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
กล้วย ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา


1. 
กล้วยน้ำว้าสุก 

เพกว่ากล่าวในผลกล้วยน้ำว้าสุกเป็นสิ่งที่พวกเราอยากมาช่วยแก้ท้องผูก ซึ่งเว้นเสียแต่เพกติเตียนนที่ว่าแล้ว กล้วยน้ำว้ายังเปี่ยมไปด้วยเส้นใย รวมทั้งยังมีทีเด็ดที่มูกลื่น ช่วยทำให้การขับถ่ายกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นเรื่อยๆ ช่วงเวลาเดียวกันก็มีวิตามินบี บี บี แล้วก็วิตามินซี ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันโดยกล้วยน้ำว้าสุก ผลกึ่งกลาง ให้พลังงานประมาณ60 กิโลแคลอรี

 

มะละกอ ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
มะละกอ ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

2. มะละกอ

อีกหนึ่งตัวช่วยแก้ท้องผูกที่คุณก็รู้จักกันดี แม้กระนั้นก็ต้องการบอกให้รู้กันอีกนิดว่ามะละกอมีน้ำย่อยธรรมชาติที่สามารถใช้ในการสำหรับจัดการคราบเปื้อนโปรตีนเก่าๆที่ร่างกายย่อยไม่หมดออกไป ช่วยกำจัดปัญหาที่กีดขวางการขับถ่ายของไส้ แล้วก็พาเอาปัญหาท้องผูกออกไปจากตัวเราด้วย ส่วนคุณสุภาพสตรีที่ต้องการมีผิวพรรณดี ช่วยชะลอวัย ก็ควรจะทานมะละกอ เนื่องจากว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระสูงใช้ได้เลย ซึ่งมะละกอสุก ชิ้นคำ จะให้พลังงานราว 60 กิโลแคลอรีจ้ะ

 

มะขาม ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
มะขาม ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา


3. 
มะขาม

มะขาม ฝักเล็กให้พลังงานเพียงแต่ 5-10 กิโลแคลอรีเพียงแค่นั้น แม้กระนั้นสำหรับผู้ที่มีลักษณะท้องผูกเรื้อรัง ถ่ายไม่ออกนานเป็นอาทิตย์ เสนอแนะให้แก้ท้องผูกด้วยมะขามแฉะ ก้อน แช่ลงไปภายในน้ำอุ่นโดยประมาณ ​3 แก้ว แล้วก็ใช้ช้อนบี้เพื่อได้น้ำมะขามแฉะข้นแล้วหลังจากนั้นก็กินน้ำมะขามแฉะนั้นให้หมดแก้วก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง ยืนยันวันพรุ่งตอนเช้าได้ดิบได้ดีลกับชักโครกจนถึงท้องโล่งเตียนแน่นอน

 

ลูกพรุน ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
ลูกพรุน ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

4. ลูกพรุน

ผลไม้ประเภทนี้ช่วยไขปัญหาท้องผูกหรือถ่ายทุกข์ยากลำบากได้ดิบได้ดีเลย ด้วยเหตุว่าลูกพรุน 1ลูกก็มีจำนวนเส้นใยมากถึง 1.4 กรัมอย่างยิ่งจริงๆ ยิ่งถ้าเกิดรับประทานลูกพรุนแล้วกินน้ำวันละ 1.5-2 ลิตรไปด้วย ระบบขับถ่ายจะยิ่งแคล่วคล่องว่องไวเป็นสองเท่า ยิ่งกว่านั้น ลูกพรุนยังมีไขมันต่ำรวมทั้งแคลอรีน้อยหมายถึงผลให้พลังงานราว20-25 กิโลแคลอรีเพียงเท่านั้น ทานเสมอๆก็ช่วยลดความอ้วนได้ด้วยนะคะ

 

แอปเปิล ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
แอปเปิล ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

5. แอปเปิลเขียว

ถ้าเกิดต้องการรับประทานแอปเปิลเขียวเพื่อช่วยแก้ท้องผูกอย่างได้ความสามารถเต็มๆเสนอแนะให้รับประทานแอปเปิลเขียวอีกทั้งเปลือกนะคะ แล้วพวกเราจะได้เส้นใยครบ 4.4 กรัม ต่อแอปเปิลเขียวขนาดกึ่งกลาง ผล พร้อมรับพลังงานไป 60-70 กิโลแคลอรี ซึ่งเจ้ากากใยในแอปเปิลเขียวนี่แหละตัวเด็ดของการแก้ท้องผูก

 

ส้ม ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
ส้ม ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

6. ส้ม

คนไหนกันแน่รู้สึกตัวว่าท้องผูกเนื่องจากพวกเราเองที่กินน้ำน้อย ทดลองไขปัญหานี้ด้วยการกินส้มเขียวหวานก็ช่วยได้ เพราะว่าส้มมิได้มีเส้นใยมากเพียงแค่นั้น แม้กระนั้นจำนวนน้ำในส้มก็มากพอใช้ ก็เลยช่วยแก้ท้องผูกให้ถ่ายยาเนื่องจากว่าในไส้มีน้ำน้อยได้อย่างดีเยี่ยม โดยส้ม ผลกึ่งกลางให้พลังงานราวๆ 50-60 กิโลแคลอรี แต่ว่าดังนี้ก็ควรจะกินน้ำไม่ในจำนวนที่มากขึ้นเพื่อช่วยทำให้ถ่ายคล่องแคล่วยิ่งขึ้นไปด้วยนะ

 

มะม่วงสุก ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
มะม่วงสุก ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

7. มะม่วงสุก

การเรียนในปี 2013 ซึ่งพิมพ์ในนิตยสาร Gastroenterology พบว่า เส้นใยในมะม่วงสามารถปรับสิ่งแวดล้อมในไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายปฏิบัติงานได้ดิบได้ดีขึ้น เมื่อรวมกับฤทธิ์ของวิตามินซีในส่วนของการช่วยระบาย ก็ยิ่งทำให้มะม่วงมีสาระต่อลักษณะการทำงานของไส้เพิ่มขึ้น ลดท้องผูก แถมยังคือผลไม้ที่มีไขมันอิ่มตัวน้อย คอเลสเตอรอลต่ำ โซเดียมต่ำ ทั้งยังมีโปรตีนที่ทำหน้าที่เร่งปฏิกิริยาเคมีที่ช่วยสำหรับในการย่อยสลายโปรตีนให้ไม่ยุ่งยากต่อการซับของร่างกาย แม้กระนั้นเตือนไว้ก่อนว่า มะม่วงสุกให้พลังงานสูงพอควร เป็นมะม่วงสุกราวๆครึ่งลูก ให้พลังงาน 75 กิโลแคลอรี ด้วยเหตุผลดังกล่าวหากเผลอทานมากมายก็อาจสั่นสะเทือนแผนลดความอ้วนแน่นอน

 

สับปะรด ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
สับปะรด ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

8. สับปะรด

อีกหนึ่งผลไม้ที่ขึ้นชื่อลือชาเรื่องช่วยสำหรับในการย่อย สับปะรดเองก็มีน้ำย่อยจากธรรมชาติในตนเองราวกับมะละกอจ้ะ โดยเหตุนี้คนไหนกันแน่รู้สึกของกินไม่ค่อยย่อย ถ่ายไม่ค่อยออก ทดลองรับประทานสับปะรดเข้าไปช่วยขจัดปัญหานี้มอง ส่วนใยอาหารในสับปะรดก็ช่วยลดความอ้วนได้ และก็ยังมีผลให้รู้สึกอิ่มเร็วด้วย ทานสัก ชิ้นคำ รับพลังงานไปประมาณ60 กิโลแคลอรี

 

แก้วมังกร ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
แก้วมังกร ผลไม้แก้ท้องผูก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

9. แก้วมังกร

แก้วมังกรคือผลไม้ที่มีกากใยอาหารสูง ด้วยเหตุนั้นก็เลยสามารถช่วยกระตุ้นให้ระบบขับถ่ายดำเนินงานได้สบาย ซึ่งจะช่วยแก้ท้องผูกได้อย่างดีเยี่ยม นอกเหนือจากนี้เม็ดสีดำเล็กเหมือนเม็ดแมงลักในเนื้อแก้วมังกร ยังมีกรดไขมันซึ่งสามารถช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลหรือไขมันชั่วช้าออกมาจากร่างกายได้อีกด้วย โดยเหตุนี้แก้วมังกรก็เลยดีต่อต้องการลดความอ้วนไปพร้อม อ๋อ ลืมบอกอีกอปิ้งว่า แก้วมังกรคือผลไม้แคลอรีต่ำ 100 กรัม หรือประมาณชิ้นคำ จะให้พลังงานราว60-70 กิโลแคลอรี

สบายจะหาผลไม้ช่วยถ่ายจำพวกไหนมาช่วยทำให้ระบบขับถ่ายกระปรี้กระเปร่าขึ้นก็เลือกกันตามความสะดวกเลยนะคะ แล้วก็อย่างที่พูดว่าพวกเราเองก็ควรจะกินน้ำไม่ให้มากขึ้นเรื่อยๆ รวมทั้งงดเว้นเครื่องดื่มที่บางทีอาจทำให้เกิดปัญหาท้องผูกอย่างชา กาแฟ ไปด้วย

 

 

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
สำนักโภชนาการ กรมอนามัย
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
livestrong.com
authoritynutrition.com
fitbit.com
fatsecret.com
CalTracker

10 ประโยชน์ของน้ำว่านหางจระเข้ พร้อมสูตรดื่มเพื่อลดน้ำหนัก

น้ำว่านหางจระเข้ ลดน้ำหนัก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

10 ประโยชน์ของน้ำว่านหางจระเข้ พร้อมสูตรดื่มเพื่อลดน้ำหนัก

Credit: health.kapook.com

 

น้ำว่านหางจระเข้นับว่าเป็นเครื่องดื่มสมุนไพรไทยที่หาดื่มได้ง่ายๆ แถมยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกายนานาประการด้าน หรือต้องการจะกินน้ำว่านหางจระเข้เพื่อลดความอ้วนก็ช่วยได้เช่นเดียวกัน

 

เนื่องจากว่าว่านหางจระเข้มีคุณประโยชน์อันดีต่อร่างกายทั้งยังข้างในรวมทั้งด้านนอกร่างกาย ปัจจุบันนี้พวกเราก็เลยได้มีความคิดเห็นว่าหางจระเข้ในแบบอย่างของกิน ยา เครื่องแต่งตัว และยังรวมไปถึงเครื่องดื่มอย่างน้ำว่านหางจระเข้ขายตามร้านค้าสบายซื้อทั่วๆไป กล่าวได้ว่าสามารถซื้อน้ำว่านหางจระเข้มาดื่มกันกล้วยๆและก็ราคาก็ไม่แพงด้วย แต่ว่าดังนี้แม้ว่าจะทราบว่าน้ำว่านหางจระเข้เป็นเครื่องดื่มสมุนไพรที่คงจะมีสาระต่อสุขภาพร่างกาย แต่ทว่ากระปุกดอทคอมก็ต้องการมาย้ำให้ชัดๆอีกครั้งจ้ะว่า ประโยช์จากน้ำว่านหางจระเข้มีอะไรบ้าง และก็สูตรน้ำว่านหางจระเข้ที่จะช่วยลดนํ้าหนักได้ ควรจะดื่มยังไง

น้ำว่านหางจระเข้ ลดน้ำหนัก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
น้ำว่านหางจระเข้ ลดน้ำหนัก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา


ประโยช์จากน้ำว่านหางจระเข้

1. เป็นยาระบาย

สำหรับมีปัญหาเกี่ยวกับระบบที่ทำการย่อยอาหารและก็รูปแบบการทำงานของไส้ น้ำว่านหางจระเข้ซึ่งมีคุณประโยชน์เป็นยาระบายจะช่วยทุเลาความไม่ดีเหมือนปกติที่เกิดขึ้นจากระบบกลุ่มนี้ได้ ขึ้นรถของกินในว่านหางจระเข้จะช่วยสำหรับในการปรับสมดุลแบคทีเรียในไส้ ทำให้การย่อยของอาหารและก็การขับถ่ายของพวกเราดียิ่งขึ้น

2. แก้ท้องเฟ้อ

การเรียนจากนักวิทยาศาสตร์ชาวประเทศอิหร่านเปิดเผยว่า น้ำว่านหางจระเข้มีส่วนช่วยทุเลาอาการท้องอืดในกรุ๊ปคนป่วยโรคไส้ปรวนแปรก้าวหน้า ทั้งยังส่วนวุ้นของว่านหางจระเข้ยังจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวให้ไส้ จัดการกับปัญหาท้องผูกในผู้เจ็บป่วยโรคไส้ปรวนแปรได้ ซึ่งเมื่อระบบขับถ่ายของผู้เจ็บป่วยเริ่ม อาการท้องอืด แน่นท้องที่เกิดเนื่องจากไส้ปรวนแปรก็จะต่ำลงเป็นลำดับ

 

แก้ท้องอืด น้ำว่านหางจระเข้ ลดน้ำหนัก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
แก้ท้องอืด น้ำว่านหางจระเข้ ลดน้ำหนัก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

3. ทุเลาลักษณะของกรดไหลย้อน

น้ำว่านหางจระเข้สามารถช่วยทุเลาอาการแสบร้อนกึ่งกลางอกเพราะว่ากรดไหลย้อนได้ด้วยนะคะเพราะเหตุว่าหางจระเข้มีฤทธิ์เย็น รวมทั้งวุ้นของว่านหางจระเข้ก็มีส่วนช่วยจัดแจงกรดเกินในกระเพาะพวกเราได้ด้วย ด้วยเหตุนั้นเป็นโรคกรดไหลย้อนจะทดลองกินน้ำว่านหางจระเข้เพื่อทุเลาอาการแทนยาขยันงก็ได้

 

ล้างพิษ น้ำว่านหางจระเข้ ลดน้ำหนัก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
ล้างพิษ น้ำว่านหางจระเข้ ลดน้ำหนัก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา


4. 
ล้างพิษ

คุณประโยชน์เด่นของว่านหางจระเข้ที่ไม่เอ่ยถึงมิได้ก็คือคุณประโยชน์ด้านล้างพิษ โดยมีการเล่าเรียนจากหลายประเทศที่คิดเห็นเช่นเดียวกันว่า ตัววุ้นของว่านหางจระเข้เป็นอาวุธสำคัญที่ช่วยพาเอาสิ่งหลงเหลือหรือพิษที่ลอยนวลอยู่ตามไส้ออกไปจากร่างกายพวกเรา รวมทั้งวุ้นว่านหางจระเข้ยังช่วยกระตุ้นรูปแบบการทำงานของระบบไส้ให้มีคุณภาพขึ้น นอกเหนือจากนั้น โพแทสเซียมที่มีอยู่ในว่านหางจระเข้ยังดีต่อรูปแบบการทำงานของตับแล้วก็ไต ซึ่งเป็นอวัยวะสำคัญที่ช่วยสำหรับการคัดเลือกกรองแล้วก็กำจัดพิษภายในร่างกายอีกด้วยล่ะ

5. ช่วยลดน้ำตาลในเลือด

มีการเรียนรู้ที่ศึกษาค้นพบว่า น้ำว่านหางจระเข้สามารถใช้เป็นตัวช่วยลดระดับเดกซ์โทรสในคนป่วยเบาหวานประเภทที่ ซึ่งมีจำนวนน้ำตาลในเลือดเกิน 200 มก.ต่อดล.ได้อย่างมีคุณภาพ โดยนักค้นคว้าได้ชี้แจงเหตุผลว่า ในว่านหางจระเข้มีแร่ที่ดีต่อเลือดอยู่หลายประเภท ทั้งยังโครเมียม แมกนีเซียมสังกะสี แล้วก็แมงกานีส ซึ่งธาตุเหล่านี้สามารถที่จะช่วยควบคุมอินซูลินในเลือดได้ดิบได้ดี แต่ว่าการจะนำน้ำว่านหางจระเข้มาใช้เป็นยาลดน้ำตาลในเลือดอย่างเป็นจริงเป็นจังอาจจำต้องศึกษาวิจัยกันถัดไปอีกในอนาคต

6. ลดการเสี่ยงโรคเหงือกอักเสบ

ด้วยคุณลักษณะช่วยต้านทานการอักเสบภายในร่างกาย ทำให้มีนักศึกษาค้นคว้าจากอินเดียนำว่านหางจระเข้ไปเล่าเรียนเกี่ยวกับปัญหาในโพรงปาก ซึ่งผลที่เกิดขึ้นจากการวิจัยก็ทำให้รู้ว่า น้ำว่านหางจระเข้มีคุณลักษณะช่วยลดคราบเปื้อนพลัคและก็ปริมาณแบคทีเรียในโพรงปาก โดยมีคุณภาพเท่ากันกับน้ำยาบ้วนปากอย่างยิ่งจริงๆ ที่สำคัญน้ำว่านหางจระเข้ยังคงใช้บ้วนปากได้โดยไม่เป็นผลข้างๆอะไรก็แล้วแต่อีกด้วย รวมทั้งเมื่อแบคทีเรียและก็รอยเปื้อนพลัคในโพรงปากลดปริมาณลง ช่องทางกำเนิดโรคเหงือกอักเสบก็จะลดลงไปด้วยนั่นเองจ้ะ

 

ลดอาการอักเสบต่าง ๆ ในร่างกาย น้ำว่านหางจระเข้ ลดน้ำหนัก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
ลดอาการอักเสบต่าง ๆ ในร่างกาย น้ำว่านหางจระเข้ ลดน้ำหนัก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา


7. 
ลดอาการอักเสบต่างๆภายในร่างกาย

เว้นเสียแต่ธาตุแล้วก็วิตามินแล้ว ในว่านหางจระเข้ยังมีโพลีแซคค้างไรด์ (Polysaccharide) ซึ่งนับว่าเป็นสารที่ช่วยเพิ่มรูปแบบการทำงานของระบบภูมิต้านทานในร่างกา­­­ย แล้วก็เจ้าสารจำพวกนี้จะเข้าไปชะลอการอักเสบแล้วก็ช่วยกระตุ้นรูปแบบการทำงานของ­­­ระบบภูมิต้านทาน นำมาซึ่งการทำให้การอักเสบต่างๆภายในร่างกายทุเลาลงได้

8. ช่วยลดคอเลสเตอรอล ดีต่อหัวหัวใจ

ผลการศึกษาเรียนรู้และค้นคว้ารวมทั้งการวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า เมื่อให้อาสาสมัครที่มีจำนวนคอเลสเตอรอลในเลือดสูง กินน้ำว่านหางจระเข้ต่อเนื่องกัน 12 อาทิตย์ พบว่า จำนวนคอเลสเตอรอลในเลือดของอาสาสมัครทุกคนน้อยลงราว 15% ทั้งยังผลของการศีกษาจากประเทศอิหร่านยังเจอเพราะ สารในว่านหางจระเข้มีคุณประโยชน์ช่วยปกป้องภาวการณ์ไขมันเกาะจับเส้นโลหิตได้ในระดับหนึ่ง นำมาซึ่งการทำให้ไขมันในกระแสโลหิตลดลงด้วย ซึ่งเมื่อเป็นแบบนี้ เลือดก็จะสูบฉีดไปสู่หัวใจได้อย่างปกติดี ไม่มีอะไรมาขวางให้เสี่ยงที่จะทำให้เป็นโรคเส้นโลหิตหัวใจนั่นเอง

 

กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ น้ำว่านหางจระเข้ ลดน้ำหนัก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ น้ำว่านหางจระเข้ ลดน้ำหนัก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

9. ช่วยกระตุ้นแนวทางการทำงานของกล้าม

มองเห็นเป็นสมุนไพรหาง่ายอย่างงี้แม้กระนั้นทราบไหมว่าว่านหางจระเข้เป็นแหล่งคอลลาเจนและก็โปรตีนที่ดีเยี่ยม ซึ่งจะช่วยส่งเสริมสำหรับการสร้างกล้ามในบริหารร่างกายสร้างกล้ามอยู่แล้ว และก็โปรตีนในว่านหางจระเข้ยังจะช่วยกระตุ้นความกระฉับกระเฉงของร่างกาย รวมทั้งรีบหลักการทำงานของระบบเผาผลาญมากขึ้น เกิดผลดีต่อการลดหุ่นไปด้วยในตัว แม้กระนั้นดังนี้ผลดีดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นจะได้ผลได้ชัดกับผู้ที่ควบคุมด้านการกินอาหารแล้วก็บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอนะคะ

10. ช่วยลดหุ่น

จากคุณประโยชน์ในด้านช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด ช่วยลดจำนวนน้ำตาลในเลือด แล้วก็ด้วยคุณลักษณะช่วยล้างพิษ กระตุ้นการขับถ่าย ก็เลยทำให้ว่านหางจระเข้เป็นอีกหนึ่งสมุนไพรที่ช่วยลดความอ้วนได้ นอกเหนือจากนี้ว่านหางจระเข้เองก็มีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่จะเข้าไปผลักดันแนวทางการทำงานของระบบเผาผลาญภายในร่างกายให้มีความแข็งแกร่ง ดำเนินการได้อย่างเต็มสมรรถนะมากเพิ่มขึ้น โดยเหตุนั้นผู้ที่ลดความอ้วนอยู่จะกินน้ำว่านหางจระเข้เพื่อช่วยส่งเสริมภารกิจลดอ้วนของตนเองก็ได้ แต่ทว่าก็พากเพียรเลือกกินน้ำว่านหางจระเข้ที่หวานน้อย หรือมีจำนวนน้ำตาลไม่มากมายด้วยล่ะ

อ๋อ แต่ว่าเพื่อช่วยลดความอ้วนจริงๆจะทดลองสูตรน้ำว่านหางจระเข้ช่วยลดความอ้วนตามนี้ก็ได้

 

น้ำว่านหางจระเข้ ลดน้ำหนัก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
น้ำว่านหางจระเข้ ลดน้ำหนัก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา


สูตรน้ำว่านหางจระเข้ช่วยลดหุ่น

1. ว่านหางจระเข้+มะนาว+น้ำผึ้ง

ขูดวุ้นว่านหางจระเข้ ช้อนโต๊ะมาผสมในน้ำอุ่น แก้วกาแฟ บีบมะนาวลงไป ลูก และก็เพิ่มเติมความหวานด้วยน้ำผึ้ง ช้อนชา คนทุกๆอย่างให้เหมาะดี รวมทั้งดื่มโดยทันทีหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว สูตรนี้จะช่วยดีท็อกซ์ไส้ได้อย่างมาก และก็ทางที่ดีภายหลังกินน้ำว่านหางจระเข้แก้วนี้และก็ควรจะปลดปล่อยให้ท้องว่างราวๆ ชั่วโมงด้วยนะคะ

2. ว่านหางจระเข้+ส้ม+สตคอยว์เบอร์รี

สูตรนี้ก็ช่วยสำหรับในการดีท็อกซ์แล้วก็ช่วยทำให้ร่างกายได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่มาขึ้น โดยนำสตคอยว์เบอร์รีสไลด์ ชิ้น ปั่นกับน้ำส้มคั้น แก้ว และก็วุ้นว่านหางจระเข้ ช้อนโต๊ะ ปั่นทุกๆอย่างอย่างถี่ถ้วนแล้วดื่มหลังรับประทานอาหารยามเช้า

3. ว่านหางจระเข้+แตงร้าน+สับปะรด

สำหรับผู้ที่มีลักษณะอาการของกินไม่ย่อย ทำให้ร่างกายมิได้รับสารอาหารก้าวหน้าซักเท่าไหร่ แล้วก็ก่อเกิดอาการท้องอืด ท้องผูกเป็นประจำให้ทดลองนำแตงร้านครึ่งลูก สับปะรด เสี้ยว วุ้นว่านหางจระเข้ช้อนโต๊ะ แล้วก็น้ำอุ่น แก้วกาแฟ ปั่นให้เหมาะก็ดีแล้วดื่มข้างหลังมื้อเที่ยงตรง สูตรนี้จะช่วยในการย่อยของกินได้ดิบได้ดี รวมทั้งช่วยทำให้ไส้ดูดซับสารอาหารที่พวกเรากินได้เต็มสมรรถนะเยอะขึ้น

4. ว่านหางจระเข้+ชาขิง

ชาขิงมีคุณลักษณะต่อต้านการอักเสบ ช่วยลดไขมันในเลือด และก็เป็นสมุนไพรที่มีฤทธิ์ร้อน เมื่อเอามาปั่นรวมกับว่านหางจระเข้ที่มีฤทธิ์เย็น แต่ว่ามีคุณลักษณะช่วยลดไขมันในเลือดได้เช่นเดียวกัน ก็เลยกำเนิดเป็นสูตรน้ำว่านหางจระเข้ที่มีความสมดุลอย่างใหญ่โต โดยวิธีการทำก็ง่ายดายมาก เพียงแต่นำขิง แว่นมาต้มกับน้ำร้อน แล้วผสมวุ้นว่านหางจระเข้ ช้อนโต๊ะลงไปคนจะกว่าจะเข้ากัน แล้วหลังจากนั้นก็ดื่มเป็นมเหสีบ่ายก็ได้จ้ะ

แต่ว่าอย่างไรก็แล้วแต่ ยังมีข้อพึงระวังสำหรับการกินน้ำว่านหางจระเข้ที่จำเป็นที่จะต้องเอาใจใส่ด้วยนะคะ ซึ่งก็ลองเช็กกันว่า เคสไหนที่ไม่สมควรกินน้ำว่านหางจระเข้บ้าง

 

น้ำว่านหางจระเข้ ลดน้ำหนัก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
น้ำว่านหางจระเข้ ลดน้ำหนัก เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา


ข้อควรคำนึงสำหรับในการกินน้ำว่านหางจระเข้

– ไม่สมควรกินน้ำว่านหางจระเข้มากจนเกินไป เนื่องจากว่าอาจส่งผลให้ท้องร่วงได้ เนื่องจากว่าการได้รับสารอะโลอิน (aloin) ที่มาเกินกว่าร่างกายจะรับไหวนั่นเอง ซึ่งสารจำพวกนี้ยอดเยี่ยมในสารที่อยู่ในยาถ่าย รวมทั้งถ้าหากใช้ต่อเนื่องกันในระยะยาวก็อาจก่อให้ร่างกายสูญเสียแร่­­­บางจำพวก โดยยิ่งไปกว่านั้นโพแทสเซียมได้จ้ะ ด้วยเหตุนี้จำนวนน้ำว่านหางจระเข้ที่มนุษย์เราสามารถกินได้ต่อวันก็อยู่ที่ไม่เกิน 12 ช้อนโต๊ะจ้ะ

– คนที่มีลักษณะอาการแพ้หัวหอม กระเทียม หรือเกสรทิวลิป อาจมีอาการแพ้ว่านหางจระเข้ด้วยเหมือนกัน ด้วยเหตุผลดังกล่าวควรจะเลี่ยงไว้ก่อนดียิ่งกว่า

– ไม่สมควรกินน้ำว่านหางจระเข้ระหว่างที่เสมอๆเดือน หรือในขณะที่ท้อง

– ควรจะเลี่ยงการกินน้ำว่านหางจระเข้ถ้ามีปัญหาด้านของสุขภาพ ได้แก่ ริดสีดวงทวาร หรือมีการย่อยสลายของตับรวมทั้งน้ำดี

 

ด้วยเหตุนี้ก่อนจะเริ่มกินน้ำว่านหางจระเข้เพื่อสุขภาพ ควรจะขอคำแนะนำหมอถึงผลกระทบที่กำลังจะได้รับดีมากยิ่งกว่านะคะ เพราะถ้าหากไม่เช่นนั้นแทนที่ร่างกายจะได้รับผลดีจากน้ำว่านหางจระเข้ ก็บางทีอาจเป็นอันตรายจากน้ำว่านหางจระเข้แทน

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล
healthline
everyhomeremedy
livestrong
steptohealth

ดีท็อกซ์ด้วยน้ำเปล่า 7 สูตร ช่วยระบบย่อยอาหาร

ดีท็อกซ์ด้วยน้ำเปล่า เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

ดีท็อกซ์ด้วยน้ำเปล่า 7 สูตร ช่วยระบบย่อยอาหาร

Credit: health.kapook.com

 

บำรุงระบบที่ทำหน้าที่สำหรับการย่อยอาหาร ด้วยการดีท็อกซ์แบบง่ายเพียงแค่เพิ่มส่วนประกอบพวกนี้ลงไปในน้ำกินแล้วดื่มให้เป็นนิสัย ก็กล่าวลาอาการอึดอัดและก็ถ่ายไม่คล่องแคล่วไปได้เลย


ปัญหาด้านระบบการทำงานด้านการย่อยอาหารมิได้เพียงแค่ก่อให้เกิดอาการของกินไม่ย่อย แม้กระนั้นยังบางทีอาจเป็นต้นเหตุของท้องผูก ทำให้รู้สึกเกิดความอึดอัดป่วยตัว แถมยังนำลักษณะของการเจ็บเจ็บป่วยต่างๆไม่ว่าจะเป็นริดสีดวง ลักษณะของการปวดข้างหลัง ร้ายที่สุดก็คือโรคมะเร็งไส้ แม้กระนั้นปัญหาพวกนี้จะไม่เข้ามาย่างกราย ถ้าเกิดพวกเรามีระบบระเบียบย่อยของกินที่ดี โดยแนวทางหนึ่งที่ช่วยได้ก็คือการกินน้ำให้จำนวนไม่ใช่น้อยแม้กระนั้นถ้าเกิดจะให้ดีมากยิ่งกว่าเดิมจำต้องขอเสนอแนะให้เพิ่มเติมส่วนประกอบอีกทั้ง ดังนี้ลงไปในน้ำด้วย รับประกันเลยว่าปัญหาท้องขึ้น ท้องอืด ของกินไม่ย่อย หรือแม้กระทั้งท้องผูกหมดไปอย่างแน่แท้

 

1. น้ำมะนาว

การกินน้ำมะนาวดีกับสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบขับถ่าย เนื่องจากมะนาวคือผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวแล้วก็อุดมไปด้วยวิตามินซีที่จะเข้าไปช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นไซม์ในระบบที่ทำหน้าที่ย่อยอาหาร ทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่คุ้มครองปกป้องไม่ให้เซลล์ในไส้ถูกทำลายแล้วก็เปลี่ยนเป็นเซลล์ตัวร้ายอย่างเซลล์ของมะเร็งได้ แนวทางดื่มก็ง่ายๆ แค่เพียงบีบมะนาวครึ่งผลลงในน้ำกิน หรือจะสไลซ์เป็นแผ่นแช่น้ำไว้ดื่มเวลาหิวก็ทำเป็น และก็ถ้าเกิดต้องการให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีเพิ่มมากขึ้นก็ทดลองบีบน้ำมะนาวลงในน้ำอุ่นแล้วดื่มทุกรุ่งเช้า ยืนยันได้เลยว่าถ่ายชำนาญแน่ๆจ้ะ หากอยากทราบว่าเพราะเหตุใดการกินน้ำมะนาวอุ่นๆช่วงเวลาเช้าถึงดีกับสุขภาพก็ตามไปดู คุณประโยชน์ของน้ำมะนาว ดื่มอุ่นๆเช้า ดีขนาดไหนจะต้องพิสูจน์

 

 

แตงกวา ดีท็อกซ์ด้วยน้ำเปล่า เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
แตงกวา ดีท็อกซ์ด้วยน้ำเปล่า เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

2. แตงร้าน

แตงร้านเป็นผักที่มีน้ำเป็นองค์ประกอบ ทั้งยังมีเส้นใยสูง การใส่แตงร้านลงในน้ำกินก็เลยช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม แถมแตงร้านก็ยังมีคุณลักษณะสำหรับในการกำจัดพิษในไส้ได้อีกด้วยซึ่งไส้ที่สะอาดจะมีผลให้ถ่ายได้สบาย แค่เพียงสไลซ์แผ่นแตงร้านลงไปแช่น้ำแล้วดื่มวันแล้ววันเล่า บอกได้คำเดียวเลยว่าคุณประโยชน์น่ะดีแบบมองเห็น

 

อบเชย ดีท็อกซ์ด้วยน้ำเปล่า เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
อบเชย ดีท็อกซ์ด้วยน้ำเปล่า เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

3. อบเชย

กลิ่นหอมยวนใจของอบเชย มิได้แค่เพียงช่วยทำให้บรรเทาเพียงแค่นั้นแต่ว่ายังช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายได้อีกด้วย โดยเพียงแค่นำอบเชยไปแช่ลงไปในน้ำอุ่นจิบเป็นชาหรือนำอบเชยแบบผงโรยลงในน้ำอุ่นแล้วดื่ม สารอาหารในอบเชยจะช่วยทุเลาอาการไส้ปรวนแปร และก็กำจัดเชื้อแบคทีเรียที่ไม่ดีในไส้ทั้งยังสารต้านอนุมูลอิสระในอบเชยยังช่วยรักษาอาการอักเสบแล้วก็ติดโรคในไส้ ไม่เพียงเท่านั้นอบเชยยังมีคุณลักษณะอีกเพียบเลย ทั้งยังช่วยลดน้ำตาลในเลือด แล้วก็กระตุ้นการเผาไหม้ ดีขนาดนี้รีบหามาเพิ่มในน้ำกันเลยดีกว่าจ้ะ

 

Ginger root sliced on wooden table

 

4. ขิง

เว้นแต่ขิงจะมีคุณลักษณะสำหรับการรักษาอาการอักเสบแล้ว ขิงยังช่วยในเรื่องระบบการทำงานเกี่ยวกับการย่อยอาหารอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นลดก๊าซในกระเพาะ ทุเลาอาการท้องอืด หรือของกินไม่ย่อยและก็ถ้าหากว่านำไปต้มดื่มเป็นชาขิงก่อนนอนละก็จะยิ่งกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ปฏิบัติงานเจริญขึ้น แก้ท้องผูกได้เป็นปลิดทิ้ง ช่วยทำให้ตื่นมาในวันใหม่อย่างแจ่มใส ไม่รู้จักสึกอึดอัดเพราะเหตุว่าปัญหาท้องไส้เลยล่ะ

 

น้ำส้มสายชูหมักแอปเปิล ดีท็อกซ์ด้วยน้ำเปล่า เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
น้ำส้มสายชูหมักแอปเปิล ดีท็อกซ์ด้วยน้ำเปล่า เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

5. น้ำส้มสายชูหมักแอปเปิล

น้ำส้มสายชูหมักแอปเปิลยอดเยี่ยมในส่วนประกอบที่มักใช้สำหรับการล้างพิษภายในร่างกาย แค่เพียงเพิ่มน้ำส้มสายชูหมักแอปเปิล ช้อนโต๊ะลงในน้ำอุ่นแล้วดื่มเสมอๆ ไส้ก็จะสะอาดสามารถซับสารอาหารได้ดิบได้ดีขึ้น และก็กระตุ้นให้ไส้ปฏิบัติงานได้ดีมากว่าเดิม นอกนั้นกรดในน้ำส้มสายชูหมักแอปเปิลยังช่วยทำให้ปรับสมดุลความเป็นกรดด่างในไส้ได้ด้วย

 

ใบสะระแหน่ ดีท็อกซ์ด้วยน้ำเปล่า เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
ใบสะระแหน่ ดีท็อกซ์ด้วยน้ำเปล่า เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

6. ใบสะระแหน่

แค่เพียงกินน้ำแช่ใบสะระแหน่สด ก็จะช่วยทุเลาของกินของกินไม่ย่อยแล้วก็ลดก๊าซในกระเพาะได้อย่างดีเยี่ยม ทั้งยังใบสะระแหน่สดยังช่วยปรับให้ปรุงการไหลเวียนของระบบน้ำดีและก็ทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นสำหรับในการดำเนินงานของต่อมน้ำลาย ช่วยทำให้การย่อยของอาหารเป็นได้อย่างมีคุณภาพ

 

เมล็ดเจีย ดีท็อกซ์ด้วยน้ำเปล่า เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
เมล็ดเจีย ดีท็อกซ์ด้วยน้ำเปล่า เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

 

7. เม็ดเจีย

คุณลักษณะที่สะดุดตาของเม็ดเจียนั่นก็เป็นเส้นใยสูง ก็เลยไม่ต้องสงสัยเลยว่าการกินเม็ดเจียจะช่วยจัดการกับปัญหาท้องผูก รวมทั้งช่วยทำให้ระบบไส้ดำเนินงานได้ดิบได้ดีขึ้น แต่ว่าก็ต้องระวังกันหน่อยเพราะเหตุว่าถ้าทานมากมายไปอาจจะก่อให้ท้องร่วงได้ โดยไม่สมควรกินเกินวันละ ช้อนโต๊ะจ้ะ


การรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ไม่ใช่แค่เพียงแค่การดีท็อกซ์ร่างกายแค่นั้น แม้กระนั้นยังควรจะทำพร้อมกันไปกับการทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ บริหารร่างกายเสมอๆ เลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์ แล้วก็พักให้พอเพียง แม้ทำเป็นตามนี้ยืนยันได้เลยว่าสุขภาพของคุณจะดีมากขึ้นไปอย่างแน่แท้จ้ะ

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
findhomeremedy
besthealthyguide
guthealthproject

9 ผลไม้ที่คนทำงานควรทาน เพิ่มพลังงาน อึด ทนนาน ทำงานได้ทั้งวัน

9 ผลไม้ที่คนทำงานควรทาน เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

9 ผลไม้ที่คนทำงานควรทาน เพิ่มพลังงาน อึด ทนนาน ทำงานได้ทั้งวัน

 

Credit: health.kapook.com

 

แนวทางเพิ่มพลังให้มนุษย์ที่ทำงาน ด้วยผลไม้เพิ่มพลังที่พักว่ารับประทานแล้วชื่นบานกระฉับกระเฉงไม่ง่วงอีกต่อไป !


สำหรับมนุษย์สำนักงานทั้งหลายแหล่ที่จำเป็นต้องนั่งปฏิบัติงานต่อเนื่องกันวันละ 8-9 ชั่วโมง ก็อาจหนีความเหน็ดเหนื่อยแล้วก็อ่อนล้าไปไม่พ้น ซึ่งสิ่งกลุ่มนี้ไม่เฉพาะแต่ทำให้มีความรู้สึกง่วงซึมแค่นั้น แม้กระนั้นยังมีผลให้สมองทื่อ คิดอะไรไม่ออก เมื่อจะดื่มกาแฟแก้ง่วงงุน ก็กลัวว่าตอนค่ำจะนอนไม่หลับแต่ว่าจะให้นั่งรับประทานของหวานจุบจิบก็จะยิ่งทำให้อ้วนไปกันใหญ่ ถ้าหากว่าเป็นอย่างนั้นขอชี้แนะผลไม้กลุ่มนี้ ที่เหมาะกับมนุษย์ที่ทำงานอย่างที่สุด เนื่องจากว่าทั้งยังช่วยเพิ่มพลังงาน บูทสมองให้แล่นปรี๊ด แถมบำรุงสุขภาพได้อย่างดีเยี่ยม รับประทานแล้วคุณประโยชน์ ต่ออย่างนี้ ผู้ใดล่ะจะห้ามใจไหว
ผลไม้เพื่อสุขภาพ 

1. แคนตาลูป

ถ้าเกิดคิดว่าเวลานั่งดำเนินการไม่ค่อยจะมีสมาธิสำหรับการดำเนินการเสียมากแค่ไหน ขอชี้แนะให้หาแคนตาลูปมารับประทานเลยจ้ะ เพราะว่าแคนตาลูปอุดมด้วยโพแทสเซียม ซึ่งมีส่วนสำคัญที่ช่วยทำให้สมองได้รับออกสิเจนอย่างพอเพียง เมื่อได้รับออกสิเจนอย่างพอเพียงก็จะก่อให้สมองของพวกเราดำเนินงานได้เต็มคุณภาพ

2. แอปเปิล

จากการเรียนรู้ทางด้านการแพทย์ของโรงหมอ King’s College ในประเทศอังกฤษ พบว่า แอปเปิลคือผลไม้ที่ปลุกสมองแล้วก็ร่างกายจากความเหน็ดเหนื่อยล้าได้ดียิ่งไปกว่ากาแฟ ด้วยเหตุว่าแอปเปิลอุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และก็เส้นใย ซึ่งจะช่วยทำให้ร่างกายได้รับพลังงานจากน้ำตาลเยอะขึ้น แม้กระนั้นจะถูกใช้ไปอย่างช้าๆเนื่องจากมีเส้นใยเป็นตัวช่วย ยิ่งไปกว่านี้ยังคือผลไม้ที่ช่วยลดความอ้วนได้อย่างดีเยี่ยม คนใดกันแน่ที่กำลังง่วงหงาวหาวนอนและก็ต้องการจะหาอะไรกินแบบไม่กลัวอ้วน ขอชี้แนะแอปเปิลเลยจ้ะ

แอปเปิล ผลไม้ที่คนทำงานควรทาน เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
แอปเปิล ผลไม้ที่คนทำงานควรทาน เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

3. สตรอคอยว์เบอร์รี

น้ำตาลในผลไม้ทุกประเภทเป็นน้ำตาลประเภทที่ร่างกายสามารถซับไปใช้ได้ในทันทีทันใด ซึ่งสตคอยว์เบอร์รีก็มีน้ำตาลไม่แพ้กับผลไม้ประเภทอื่นๆทำให้กินเข้าไปแล้วรู้สึกมีพลังเยอะขึ้น นอกจากนั้นยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยคุ้มครองรวมทั้งลดการเสี่ยงสภาวะโรคสมองเสื่อมได้

สตรอว์เบอร์รี ผลไม้ที่คนทำงานควรทาน เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
สตรอว์เบอร์รี ผลไม้ที่คนทำงานควรทาน เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

4. กล้วย

ถ้าดำเนินงานเครียดอยู่แล้วรู้สึกต้องการบรรเทา กล้วยก็นับว่าเป็นตัวช่วยที่ดีไม่น้อย เนื่องจากกล้วยนั้นอุดมด้วยกรดอะมิโนที่ชื่่อว่าทริปโตเฟน ซึ่งเมื่อร่างกายได้รับเข้าไปแล้วหลังจากนั้นก็จะแปลงสารประเภทนี้ให้เป็นสารเซโรโทนิน ทำให้เครียดน้อยลง นอกเหนือจากนั้นกล้วยยังนับว่าเป็นยอดเยี่ยมของกินเพิ่มพลัง อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต แล้วก็น้ำตาลที่ร่างกายสามารถเอาไปใช้ได้โดยทันที แล้วก็ยังมีเส้นใย วิตามินบี โพแทสเซียม ธาตุฟอสฟอรัส รวมทั้งสารอาหารอื่นๆที่ดีกับร่างกายอีกมากมาย

กล้วย ผลไม้ที่คนทำงานควรทาน เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
กล้วย ผลไม้ที่คนทำงานควรทาน เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

5. สับปะรด

รสหวานของสับปะรดมิได้มีดีเพียงแค่ความอร่อย แต่ว่ายังช่วยให้รู้สึกมีชีวิตชีวาแถมยังดีต่อระบบแนวทางการทำงานของสมอง โน่นก็เป็นเพราะสับปะรดมีน้ำตาลจากธรรมชาติ แถมยังมีวิตามินซี ช่วยสร้างเสริมสื่อประสาท เพิ่มการทำงานให้สมอง ครั้งต่อไปถ้าเกิดรู้สึกอยากนอนละก็ อย่าลืมหาสับปะรดมากินนะ

ผลไม้เพื่อสุขภาพ

สับปะรด ผลไม้ที่คนทำงานควรทาน เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
สับปะรด ผลไม้ที่คนทำงานควรทาน เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

6. ส้ม

จะดีขนาดไหนถ้าเกิดในเวลาทำงานรู้สึกง่วงหงาวหาวนอนแล้วได้รับประทานส้มรสอมเปรี้ยวอมหวานสักนิด แน่ๆล่ะว่าจะก่อให้คุณรู้สึกตาสว่างอย่างแน่แท้ ซึ่งนอกจากรสของส้มแล้ว สิ่งที่ทำให้หายอยากนอนเป็นปลิดทิ้งก็คือจำนวนของน้ำตาล เส้นใย และก็น้ำที่อยู่ในส้มที่จะช่วยเพิ่มพลังให้ท่านได้อย่างเร็ว หรือจะเลือกทานผลไม้รสเปรี้ยวที่เป็นลูกพี่ลูกน้องกับส้ม อย่าง เกรปฟรุต มะนาว และก็เลมอนก็ช่วยได้เช่นเดียวกัน

ส้ม ผลไม้ที่คนทำงานควรทาน เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
ส้ม ผลไม้ที่คนทำงานควรทาน เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา


7. 
บลูเบอร์รี

มหาวิทยาลัยทัฟส์ ในอเมริกาได้ชี้แนะว่าบลูเบอร์รีคือผลไม้ที่ควรจะกินเป็นอย่างยิ่ง เพราะเหตุว่าช่วยเสริมสร้างหลักการทำงานของสมองได้อย่างมีคุณภาพ ทั้งยังช่วยชะลอการความจำเสื่อมในระยะสั้นอีกด้วย มนุษย์สถานที่ทำงานใครกันแน่ที่ชอบขี้ลืมรีบหามารับประทานด้วยจ้ะ

8. ทับทิม

ทับทิมคือผลไม้อีกประเภทหนึ่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งจะเข้าไปคุ้มครองไม่ให้เซลล์ต่างๆถูกทำลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเซลล์สมอง ทั้งยังในทับทิมยังมีจำนวนน้ำตาลค่อนข้างจะสูง เมื่อกินเข้าไปแล้วน้ำตาลในทับทิมก็จะถูกส่งไปเลี้ยงสมองรวมทั้งร่างกายทำให้มีความรู้สึกกระชุ่มกระชวยเยอะขึ้นเรื่อยๆ กล่าวลาปัญหาง่วงซึมเวลาทำงานไปได้เลย

9. แตงโม

การไม่ค่อยกินน้ำเวลาที่นั่งดำเนินการจะก่อให้เกิดภาวะขาดน้ำ ซึ่งการที่ร่างกายขาดน้ำก็เป็นต้นเหตุที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่มีสมาธิแล้วก็หมดแรง ด้วยเหตุดังกล่าวถ้าเกิดต้องการเพิ่มความมีชีวิตชีวาให้กับร่างกายละก็ นอกเหนือจากการที่จะกินน้ำแล้วขอชี้แนะให้กินแตงโมจ้ะ เพราะว่าแตงโมมีส่วนประกอบของน้ำถึง 95% แถมยังมีวิตามินซีที่ช่วยสร้างเสริมสมองให้ดำเนินงานเจริญเพิ่มขึ้น ดีแบบงี้จะพลาดได้อย่างไร

แตงโม ผลไม้ที่คนทำงานควรทาน เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
แตงโม ผลไม้ที่คนทำงานควรทาน เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา


ถึงแม้ผลไม้เหล่านี้สามารถที่จะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับพวกเราได้ แต่ว่าก็อย่าลืมว่าผลไม้บางประเภทก็มีน้ำตาลสูงจริงๆ โดยเหตุนี้ควรจะกินอย่างเหมาะสมนะคะ เนื่องจากหากรับประทานจำนวนมากเหลือเกิน แทนที่จะรู้สึกแจ่มใส บางครั้งก็อาจจะยิ่งเหนื่อยเนื่องจากว่าเกิดภาวะระดับน้่ำตาลผกผันได้เช่นกัน

 

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
newhealthadvisor.com
brit.co
livestrong.com
liveningup.com
bbcgoodfood.com
fruitatwork.com

13 ของว่างน้ำตาลต่ำ ป้องกันเบาหวาน แถมกินแล้วไม่อ้วนด้วย

ของว่างน้ำตาลต่ำ เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

13 ของว่างน้ำตาลต่ำ ป้องกันเบาหวาน แถมกินแล้วไม่อ้วนด้วย

 

Credit: health.kapook.com

 

กลัวเป็นโรคเบาหวานแต่ว่าก็ถูกใจรับประทานของหวานรวมทั้งของกินเล่นจนถึงติดจนเป็นนิสัย ช่างเถอะจ้ะ พวกเรามีอาหารว่างน้ำตาลต่ำที่จัดเป็นของกินดรรชนีน้ำตาลต่ำ หรือ ของกิน Low glycemic index มาให้เลือกรับประทาน

เบาหวานเริ่มรุกรามสุขภาพของชาวไทยกันเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวัยทำงานที่มีลักษณะท่าทางเป็นโรคโรคเบาหวานประเภทที่ สูงมากขึ้นกว่าเดิม เหตุเพราะพฤติกรรมของการบริโภคแล้วก็ไลฟ์สไตล์ที่รีบร้อน ต้องทานอาหารสำเร็จรูปหรืออาหารจานด่วนเป็นส่วนมาก แปลงเป็นเพิ่มการเสี่ยงเบาหวานให้ตนเองโดยไม่รู้ตัว แล้วก็ด้วยความห่วงจากจิตใจ วันนี้กระปุกดอทคอมเลยนำเอาของกินเล่นน้ำตาลต่ำ หรือของกิน Low glycemic index ซึ่งมีค่าดรรชนีน้ำตาลน้อยกว่า 55% ตามมาตรฐานของกินสากลมาฝาก มาดูกันจ้ะว่าของกิน Low glycemic index มีอะไรบ้าง

1. ขนมปังโฮลวีต

ขนมปังโฮลวีต ของว่างน้ำตาลต่ำ เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
ขนมปังโฮลวีต ของว่างน้ำตาลต่ำ เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

ขนมปังโฮลวีตมีค่าดรรชนีน้ำตาลอยู่ที่ 50-53% ต่อแผ่น ซึ่งจัดว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำแม้กระนั้นดังนี้ก็ควรจะรับประทานเป็นขนมปังเพียวหรือสามารถทาเนยถั่วบางได้นิดเดียวจ้ะ

2. ถั่วอบแห้ง

ถั่วพิสตาชิโอ ของว่างน้ำตาลต่ำ เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
ถั่วพิสตาชิโอ ของว่างน้ำตาลต่ำ เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

ถั่วพีแห้ง ถั่วพิสตาชิโอ แล้วก็ถั่วประเภทอื่นๆในจำนวน 10-20 เม็ดจะมีค่าดรรชนีน้ำตาลอยู่ที่ 28-48% ซึ่งก็จัดว่าเป็นของว่างน้ำตาลต่ำ แถมยังได้โปรตีนจากถั่วอีกด้วย

3. เม็ดทานตะวันอบแห้ง

เมล็ดทานตะวันอบแห้ง ของว่างน้ำตาลต่ำ เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
เมล็ดทานตะวันอบแห้ง ของว่างน้ำตาลต่ำ เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

เม็ดทานตะวันอบแห้งบดเพลิดเพลินในจำนวนไม่เกิน 28 กรัม ก็มีค่าดรรชนีน้ำตาลอยู่ที่โดยประมาณ 30-35% จัดเป็นของว่างน้ำตาลต่ำที่น่าดึงดูดพอได้เลย

4. น้ำส้มคั้นสดไม่ใส่น้ำตาล

น้ำส้มคั้นสดไม่ใส่น้ำตาล ของว่างน้ำตาลต่ำ เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
น้ำส้มคั้นสดไม่ใส่น้ำตาล ของว่างน้ำตาลต่ำ เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

น้ำส้มคั้นสดไม่ใส่น้ำตาลจะให้ค่าดรรชนีน้ำตาลประมาณ50-53% ต่อส้ม ลูก เพราะฉะนั้นถ้าหากหิวน้ำผลไม้ก็ดื่มน้ำส้มคั้นสดแบบไม่ใส่น้ำตาลก็ได้นะคะ เพียงจะต้องจำกัดจำนวนสักนิด

5. นมเต็มไขมัน

นมเต็มไขมัน ของว่างน้ำตาลต่ำ เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
นมเต็มไขมัน ของว่างน้ำตาลต่ำ เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

นมสดจืดชืดที่มีไขมันก็สามารถกินได้จ้ะ เนื่องจากว่ามีค่าดรรชนีน้ำตาลอยู่ที่ราว39% ต่อกล่องเพียงเท่านั้น

6. โยเกิร์ต

โยเกิร์ต ของว่างน้ำตาลต่ำ เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
โยเกิร์ต ของว่างน้ำตาลต่ำ เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

โยเกิร์ตรสธรรมชาติที่ไม่มีส่วนประกอบของเนื้อผลไม้อะไรก็แล้วแต่มีค่าดรรชนีน้ำตาลอยู่ที่ราวๆ 14-33% ต่อถ้วย จัดเป็นของว่างน้ำตาลต่ำอีกตัวที่กินได้หายห่วงโรคเบาหวาน

7. เม็ดมะม่วงหิมพานต์

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ของว่างน้ำตาลต่ำ เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ของว่างน้ำตาลต่ำ เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

แม้ว่าจะเป็นถั่วที่มีไขมันอยู่พอเหมาะพอควร แต่ว่าเม็ดมะม่วงหิมพานต์ก็จัดอยู่ในกรุ๊ปของกินเล่นน้ำตาลต่ำจ้ะ เพียงควรต้องจำกัดจำนวนสำหรับการกินให้ไม่เกิน กำมือหรือโดยประมาณ 10-15เม็ดเพียงแค่นั้น ซึ่งจะได้ค่าดรรชนีน้ำตาลอยู่ที่ประมาณ27-32%

8. กล้วยน้ำว้าสุก

กล้วยน้ำว้าสุก ของว่างน้ำตาลต่ำ เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
กล้วยน้ำว้าสุก ของว่างน้ำตาลต่ำ เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

กล้วยคือผลไม้เพื่อสุขภาพที่มีคุณประโยชน์มากไม่น้อยเลยทีเดียว อีกทั้งช่วยแก้ท้องผูก ดูแลไส้รวมทั้งกระเพาะ ทั้งยังคือผลไม้ที่มีให้รับประทานทุกฤดูด้วยนะคะ ที่สำคัญกล้วยน้ำว้าสุก ผลมีค่าดรรชนีน้ำตาลอยู่ที่ 36.8% แค่นั้นจ้ะ ฉะนั้นผู้ใดกลัวเป็นโรคเบาหวานหรือจำต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดก็รับประทานกล้วยน้ำว้าสุกได้วันละผลเลย

9. มะม่วงเขียวรับประทานดิบ

มะม่วงเขียวเสวยดิบ ของว่างน้ำตาลต่ำ เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
มะม่วงเขียวเสวยดิบ ของว่างน้ำตาลต่ำ เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

มะม่วงเขียวรับประทานดิบคือผลไม้ที่มีแป้งอยู่พอเหมาะพอควร เพราะฉะนั้นมะม่วงเขียวกินดิบ 1ลูกจะให้ค่าดรรชนีน้ำตาลอยู่ที่ราวๆ 26% ซึ่งหากต้องการให้ดีก็ควรจะจำกัดจำนวนกินสักครึ่งลูกหรือสุดกำลังก็ ลูกแค่นั้น เนื่องจากว่ามะม่วงดิบมีแป้งอยู่นะคะ ถ้าหากไม่ได้อยากอ้วนหรือน้ำหนักขึ้นก็กินในจำนวนเหมาะเจาะจะดียิ่งกว่า

10. ฝรั่ง

ฝรั่ง ของว่างน้ำตาลต่ำ เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา
ฝรั่ง ของว่างน้ำตาลต่ำ เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา

ฝรั่ง ลูกให้ดรรชนีน้ำตาลอยู่ที่ราวๆ 17-34% กินได้วันละ ลูกเพียงแค่นั้นนะคะ แม้กระนั้นแม้กระนั้น ฝรั่งก็คือผลไม้ที่ให้ท่านค่าทางโภชนาการสูง มีวิตามินซีสูง และก็เส้นใยก็เยอะแยะด้วย

11. ส้มสายน้ำผึ้ง

ส้มคือผลไม้ที่มีรสหวาน ให้ค่าดรรชนีน้ำตาลอยู่ที่ 44% ต่อผล ด้วยเหตุนี้ถ้าเกิดต้องการรับประทานส้มก็ควรจะรับประทานเพียงแค่ ผลต่อวันก็พอเพียงจ้ะ

12. แก้วมังกร

แก้วมังกรก็มีแป้งอยู่เช่นเดียวกันจ้ะ ผลไม้จำพวกนี้ก็เลยให้ค่าดรรชนีน้ำตาลราว37% ต่อ ผล ตอนไหนเป็นฤดูของแก้วมังกรก็อย่าลืมซื้อมากินกันบ้างวันใดวันหนึ่งละ ผลนะคะ ด้วยเหตุว่าแก้วมังกรช่วยลดหุ่น

ได้ด้วยล่ะ

13. สับปะรด

ผลไม้อย่างไรก็เป็นของว่างที่ดีต่อร่างกาย อย่างสับปะรดที่มีคุณประโยชน์ช่วยในการย่อยของกิน แก้ท้องผูก ก็มีค่าดรรชนีน้ำตาลต่ำราว45% เพียงแค่นั้น ก็แค่เพื่อเป็นการป้องกันและไม่ให้ร่างกายได้รับน้ำตาลมากจนเกินความจำเป็น ชี้แนะให้กินได้ไม่เกินมื้อละ 6-8 ชิ้นคำนะคะ

ของกินที่มีคาร์โบไฮเดรตแต่ละประเภทย่อมมีน้ำตาลซ่อนเร้นอยู่ เพราะว่าท้ายที่สุดแล้วร่างกายพวกเราก็จะเปลี่ยนแปลงคาร์โบไฮเดรตพวกนั้นเป็นน้ำตาล แต่ของกินหรืออาหารว่างที่มีค่าดรรชนีน้ำตาลต่ำ จะถูกย่อยในกระเพาะช้าๆก็เลยทำให้น้ำตาลเดกซ์โทรสถูกปลดปล่อยเข้าไปในกระแสโลหิตอย่างช้าๆระดับน้ำตาลในเลือดก็จะขึ้นช้าด้วยเช่นเดียวกัน ก็เลยเหมาะสมกับกลัวจะเป็นโรคโรคเบาหวานหรือคนที่เป็นโรคเบาหวานและก็จำต้องควบคุมจำนวนน้ำตาลในเลือด

แม้กระนั้นอย่างไรก็ตาม หลักสำคัญของการทานอาหารเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ไกลห่างโรค ก็คือการทานอาหารให้ทันเวลา กินอาหารให้ครบ กลุ่มและก็นานัปการ จำกัดจำนวนน้ำตาลแล้วก็อาหารหวานและก็ลดของกินที่มีไขมันสูง รวมทั้งกินผักผลไม้ตามรูปทรง ที่สำคัญจำเป็นต้องหมั่นดูแลน้ำหนักตัวเองไม่ให้เกินมาตรฐานด้วยนะคะ

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่, ชมรมอยู่ดีมีสุข คณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล, สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล, สมาคมนักกำหนดอาหาร โรงพยาบาลเทพธารินทร์, DrSant, Thammasat University Digital Collections, everydayhealth, healthyeating, joybauer, nuts